Exercițiu pe intervale pentru a vă întări inima
Pentru a vă consolida sănătatea cardiovasculară, este recomandat să efectuați o rutină care include efort fizic intens, combinat cu momente de recuperare.
Deși majoritatea oamenilor știu că activitatea fizică este sănătoasă , se estimează că aproximativ 30% din populația lumii nu face suficientă mișcare.
Cu excepția cazului în care faceți o muncă foarte solicitantă din punct de vedere fizic, o rutină de exerciții este cea mai bună opțiune pentru a vă menține în formă …
În multe ocazii este dificil să ai timp liber pentru a face mișcare. În astfel de cazuri, puteți efectua o rutină care include efort maxim în timp minim .
Cum este antrenamentul la intervale de densitate mare?
Formarea intervalului de mare intensitate sau HIIT ( de mare intensitate Interval de formare) este un termen larg utilizat pentru a descrie acele programe de antrenament care implica perioade scurte de efort fizic intens intercalate cu perioade de recuperare.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale HIIT este că obțineți beneficii maxime pentru sănătate într-un timp scurt.
De obicei, un antrenament HIIT va varia de la 10 la 30 de minute . În ciuda cât de scurt este antrenamentul, acesta poate produce beneficii pentru sănătate similare cu cele de două ori mai mari decât exercițiile de intensitate moderată.
Activitatea efectivă efectuată variază, dar poate include alergarea, ciclismul, săritura cu coarda sau alte exerciții.
Indiferent de modul în care este implementat, intervalele de intensitate ridicată ar trebui să implice perioade scurte de exerciții energice sau exerciții care accelerează ritmul cardiac și întăresc inima .
Rutina HIIT pentru a vă menține inima în formă
E susține că Wang de la Universitatea din Utah susține exerciții de intensitate ridicată pentru a menține sănătatea cardiovasculară .
Această sesiune de exerciții este sigură pentru toate vârstele și acestea sunt cele 5 etape ale sale :
- Încălziți timp de 6 minute la o rată care vă permite să conversați fără dificultăți.
- Urcați un deal (înclinare de 5-20%) pentru a vă crește ritmul cardiac. Respirația dvs. se va accelera și nu ați putea vorbi dacă ați încerca.
- Încetiniți-vă cursa până când veți putea vorbi din nou.
- Repetați pașii 2 și 3 de încă trei ori.
- Finalizați cu o răcire de 3 minute.
