Faceți pace cu silueta dvs. în 9 pași
Natalia de la Torre
Nicio dietă nu este eficientă fără a modifica mai întâi imaginea pe care o avem despre noi înșine și reflectând asupra „idealurilor” pe care le urmărim.
Relația noastră cu corpul - ce ne așteptăm de la el, ce facem sau nu cu el - este condiționată de experiențe culturale și de viață din cea mai fragedă copilărie.
Depinde de situația noastră emoțională și care sunt valorile cărora le acordăm importanță.
Tulburările de alimentație și obsesia pentru subțire sunt asociate cu presiunile narcisiste din timpul nostru.
Mitul narcise accentuează puterea imaginii, care ne poate absorbi până la alte aspecte ale personalității se pierd din vedere. Incapabil să iubească, Narcis a murit urmărindu-și propria reflecție.
Nu contează dacă ego-ul nostru este captivat într-un corp perfect adaptat la canoanele actuale ale frumuseții, ca și când am tânji după el și ne vom respinge realitatea.
9 taste pentru a vă simți confortabil cu corpul
Dacă dintr-un motiv sau altul nu suntem de acord cu unele caracteristici ale corpului nostru, merită să ne punem câteva întrebări și să decidem ce vom face.
1. Descoperă ce ascund formele tale
Excesul de greutate este atât de grav ? Da, dacă simți că corpul tău este în afara voinței tale. Da, dacă este o cerință estetică și te impui având o greutate „ideală” în viața ta „ideală”. Da, dacă această problemă vă rănește ego-ul, deoarece simțiți că ar trebui să fiți deasupra acestor probleme sau cel puțin să le aveți sub control.
Dacă acesta este cazul tău, este timpul să te întrebi dacă disconfortul tău și kilogramele tale în plus ascund ceva ce nu se vede la suprafață.
Trebuie să înveți să- ți faci față emoțiilor fără a recurge la planuri de slăbire care îți atrag atenția. Între diete și bingeing, multe dintre aceste emoții nu sunt abordate, de exemplu, sentimentul de vulnerabilitate.
A arăta întotdeauna puternic este foarte dificil dacă nu te înarmezi în spatele kilogramelor …
2. Nu te lupta cu corpul tau
Când înțelegeți că nu vă puteți rezolva cu adevărat problemele prin alimente, că nici o dietă nu funcționează , căutați ajutor. El crede că să te bazezi pe mâncare ca singurul mijloc de satisfacție nu este „mai bun” decât să ceri ajutor pentru o vreme.
Nu credeți că aveți nevoie doar de „voință”, pentru că atunci când renunțați la mâncare devine o obsesie. Dacă doriți să urmați „o dietă ideală” pentru a avea „greutatea ideală”, intențiile sunt foarte bune, dar rezultatele sunt teribile.
Trebuie să te eliberezi de cătușele mâncării . Mai presus de toate, trebuie să începi să asculți corpul fără să te lupți cu el. Îngrijindu-l când este obosit, hrănindu-l când îi este foame și iubindu-l când are nevoie de afecțiune.
3. Verifică-ți deficiențele
Când mănânci în exces cu mâncare, este adesea pentru că mănânci sub influența „foamei emoționale”, nu a foametei fizice.
Foamea emoțională este dificil de controlat . Și amintiți-vă că sentimentele de anxietate și foamea fizică sunt confuze. Revizuiește-ți emoțiile, descoperă dacă creează anxietate și astfel vei recunoaște de ce creierul tău te conduce să mănânci așa.
Când vine vorba de mâncare, lăsați-vă îndrumați liber de dorințele voastre: un fel de mâncare fierbinte? Ceva ușor? Dulce sau sare? Permiteți-vă dorința de a fi satisfăcută, oferiți-vă acea plăcere. Și încetează să mănânci când simți că „suficient” este suficient.
Astfel, veți fi în măsură să vă recunoașteți nivelul de satisfacție din cauza foamei emoționale și a foamei reale.
4. Aliază-te cu creierul tău
Încercați să faceți câteva modificări în raport cu ceea ce credeți despre dvs. (ca persoană) și despre imaginea dvs.
Nu vă micșorați , nu față de voi sau față de ceilalți. Nu vă fie frică să vă împărtășiți afacerile cu cei mai apropiați prieteni, în loc să vă „înghițiți” problemele, aruncându-vă pe batoane de ciocolată sau felii suculente de pizza.
Uneori, nevoia de comunicare și afecțiune nesatisfăcută sunt cele care ne determină să mâncăm fără măsură. Încetul cu încetul, recunoscându-vă și acceptându-vă emoțiile, nu veți avea nevoie să produceți satisfacții efemere, compensatorii prin hrană și bingeing.
Odată ce ați atins echilibrul emoțional , țineți cont de imaginea „ideală”, dar realistă pe care doriți să o realizați. O vizualizezi și astfel creierul tău devine un aliat și corpul tău va dori să-l facă realitate.
5. Vizualizați starea ideală
Mănâncă de parcă te-ai simți subțire și fă-o în vederea tuturor. Ca și cum ți-ai fi atins deja greutatea ideală, deci creierul tău te va ajuta să o atingi. Pregătește ceva care îți place foarte mult, fă-l cu grijă și dăruire și stai liniștit la masă.
Cu cât acordați mai multă atenție pregătirii mâncării, cu atât veți deveni mai atenți în acest moment.
Și întotdeauna așezat la masă . A te așeza să mănânci înseamnă „a decide” să mănânci: să știi ce faci, să vezi ce vei pune în gură, să te raportezi într-un mod apropiat și natural cu mâncarea.
6. În timp ce mănânci, doar mănâncă
Reeducați-vă mintea pentru a elimina toate convingerile care cauzează „obezitatea mentală”. Cu cât crezi că este mai ușor să slăbești, cu atât îți va fi mai ușor.
Folosiți cuvântul pentru a vă reprograma modul de gândire . Și nu vă distrați uitându-vă la televizor sau citind ziarul sau jucând muzică în timp ce mâncați. Este important să vă bucurați la maximum de senzații.
Când mănânci, mănâncă. Găsiți un mediu plăcut și confortabil și evitați stresul. Discuția relaxată cu o companie bună poate avea doar efecte pozitive.
7. Înainte de o binge, iubește-te mai mult pe tine însuți
Pe măsură ce parcurgeți procesul , dacă vă scăpați de sub control, ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă urâți pentru „slăbiciunea” voastră. S-a făcut: acum bucurați-vă de aromele, texturile, culoarea și aroma a ceea ce puneți în gură. Este o resursă bună pentru a nu mai „devora”.
Și nu vă rușinați , pentru că nu ați făcut nimic rău. După bătăi de cap, fii bun cu tine, iartă-te și în niciun caz nu te privești de a mânca a doua zi sau sări peste mese pentru a compensa asta.
Dacă recurgi la post sau la diete drastice mai târziu pentru a te pedepsi, sunt șanse ca în momentul cel mai puțin așteptat să recăpezi în bingeing.
8. Schimbați din interior spre exterior
Rețineți că schimbarea are loc din interior spre exterior . Pe măsură ce vă revizuiți emoțiile, pe măsură ce creierul vizualizează noua imagine, corpul o face să devină realitate. Faceți din această imagine un obicei, amintiți-vă pe tot parcursul zilei.
Vei vedea cum ești mai conștient de ceea ce îți pui în gură, fără să te păcălești. Mergeți mai departe și scrieți un jurnal: alegeți un caiet drăguț și scrieți-vă sentimentele, dorințele … Scrieți și trăiți cu intensitate, scoateți în evidență latura cea mai constructivă în loc să vă „sufocați” ceea ce ați dori să eliminați din viața voastră.
9. Hrănește mintea și corpul
Fiecare aliment ne furnizează nu numai nutrienți, ci ne afectează și emoțional și cognitiv și provoacă reacții.
O modalitate de a conștientiza acest lucru este să te întrebi cum a primit corpul tău fiecare dintre felurile de mâncare pe care ți le-ai oferit. Cum ați reacționat la salată, paella sau tort? Care dintre ele v-au satisfăcut cel mai mult sau v-au oferit cel mai mare grad de bunăstare? Pe care doriți să le încercați din nou? Care nu?
Această analiză va parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să creați o relație nouă și pozitivă cu alimentele .
