Strategii de atenuare a migrenelor
Rosa Guerrero
Migrenele sunt foarte limitative pentru cei care le suferă. A învăța cum să le atenuați cu strategii naturale vă va oferi calitate a vieții.
Oricine a suferit o migrenă știe că nu este pur și simplu o durere de cap severă. Da, este o durere de cap, dar este însoțită de alte simptome și are caracteristici specifice: apare sau poate apărea împreună cu greață, vărsături și aure, simptomele sunt intensificate de lumină, zgomot și mișcare și episoadele se repetă de-a lungul anilor.
Îndrumări pe care trebuie să le urmați pentru a pune capăt migrenelor
Anumite obiceiuri de viață și modificări ale dietei pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la reducerea recurenței episoadelor de migrenă.
- Evitați alimentele bogate în histamină : cafea, ciocolată, brânzeturi fermentate, mezeluri, preparate prelucrate …
- Adoptați o dietă bazată pe legume proaspete și organice și veți putea menține o microbiotă intestinală sănătoasă.
- Faceți activitate fizică regulată .
- Ședințele periodice de reechilibrare osteopatică sunt de asemenea utile.
Cele mai bune suplimente împotriva durerilor de cap
Unele suplimente pot fi folosite și pentru tratarea migrenelor. Un specialist vă va putea ghida cu privire la care sunt cele mai potrivite în cazul dvs. și cea mai potrivită doză pentru dumneavoastră:
- Magneziu : este antiinflamator și antihistaminic. Blochează căile durerii și reduce efectele stresului. De obicei, li se prescriu 300 până la 600 mg.
- Zinc : acționează ca un neuroprotector și modulator al receptorilor NMDA. Doza uzuală este cuprinsă între 30 și 40 mg.
- Vitamina C și polifenoli : sunt antioxidanți și protectori ai peretelui vaselor de sânge. Pentru vitamina C, doza recomandată este între 200 și 1.000 mg; pentru polifenoli, 150 până la 250 mg.
- Complex de vitamine B care include B2 și B6: contribuie la buna funcționare a mitocondriilor și transformă glutamatul în neurotransmițătorul sedativ GABA. Pentru B2, doza ar varia între 200 și 400 mg; pentru B6, ar fi în jur de 100 mg.
- Vitamina D : ajută la reducerea frecvenței și intensității crizelor. Se prescriu între 1.400 și 2.000 UI.
- Coenzima Q10 : are efect antioxidant și activează și funcția mitocondrială. Se iau de la 200 la 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): este analgezic și antiinflamator. Sunt indicate aproximativ 500 mg din extractul uscat.
