Stresul cronic: cum să eliberați emoțiile care îl provoacă
Elena Istomina și Gabriel Fernández
Emoțiile slab digerate se ascund adesea în spatele stresului care ne face să cădem în comportamente repetitive. Terapiile corporale precum reflexoterapia și practicile precum meditația vă ajută să le eliberați.
Stresul inflamează, oxidează și reduce apărarea corpului nostru. Îl atribuim unui stil de viață frenetic, dar originea sa profundă se află în emoții neintegrate care activează răspunsuri fizice și psihice repetitive.
Puteți ieși din acest cerc. Și neuroștiința ne spune că putem trata suferința și stresul prin corp .
Coborârea corpului pentru a reduce stresul
Obținem tot ce este mai bun din noi înșine atunci când ne găsim cu o minte relaxată. Conștiința curge și se manifestă pe planul fizic.
O experimentăm ca o inspirație care aduce creativitate, perspective noi și idei proaspete în mintea noastră. Datorită impulsului emoțiilor, atunci când suntem relaxați transformăm ideile în acțiuni eficiente care contribuie la bucurarea unei vieți pline.
Dar dansul dintre gânduri, emoții și comportamente poate provoca bucurii sau produce suferință. Emoțiile joacă un rol fundamental în acest sens. Deși le simțim ca parte a vieții interioare, a sufletului, adevărul este că emoțiile se materializează fizic în corp sub formă de compuși numiți peptide.
Emoțiile sunt trăite în corp (nu numai în minte)
Biochimistul Candace Pert le-a definit ca „molecule de emoție” care sunt distribuite prin fluxul sanguin pe tot corpul. În acest fel, întregul organism participă la starea emoțională și de aceea este posibil și accesul sentimentelor prin piele și terapii fizice .
Pe de altă parte, ne identificăm excesiv cu anumite gânduri și emoții și uităm că acestea sunt o posibilitate printre mulți, o expresie a conștiinței noastre printre altele posibile.
Dacă credem că suntem ceea ce gândim și simțim la un moment dat, vom acorda o importanță absolută gândurilor noastre și vom rezista să le schimbăm.
Gândurile pot genera contradicții și conflicte cu propriile noastre experiențe sau cu alte persoane și, ca rezultat, emoțiile pot fi dureroase. Prin urmare, centrul a nenumărate practici spirituale este că ne identificăm de minte, emoții și percepții.
Această oprire de identificare cu mintea ne permite să trăim prezentul în toată plinătatea sa, fără a ne atașa de anumite expresii psihologice, emoționale sau fizice.
Când stresul devine cronic
Unul dintre mecanismele care întăresc identificarea mentală și ne determină să experimentăm durerea de rezistență este stresul cronic .
Cauzele stresului L este un mecanism de supraviețuire puternic , care este destinat să protejeze ne de agresiunile externe. Acest mecanism este reglat de sistemul nervos și este declanșat la nivel fiziologic pe axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA).
Axa HPA este activată atunci când hipotalamusul (o structură neuronală din regiunea limbică a creierului) detectează un semnal de amenințare. Hipotalamusul avertizează instantaneu glanda pituitară (conducătorul sistemului endocrin) cu privire la pericolul detectat, astfel încât glanda pituitară ordonează glandelor suprarenale să secrete adrenalină, hormonul care ne pregătește pentru răspunsul protector: luptă sau fugă.
Acest mecanism ne-a servit perfect atunci când aveam nevoie să urcăm rapid un copac, dar nu ne ajută când astăzi avem nevoie să gândim creativ sau să luăm o nouă perspectivă asupra situației noastre.
Mai mult, spre deosebire de amenințările fizice, a căror prezență este identificabilă și tranzitorie, amenințările psihologice au o prezență constantă în mintea noastră . Gândiți-vă, de exemplu, la frica de a fi afectați de criza economică sau chiar mai subtil, la preocuparea de a nu fi suficient de atrăgători sau de a ne atinge visele cele mai dorite.
Efectul stresant al emoțiilor înrădăcinate
Deși ne poate forța să performăm la maxim în anumite situații, stresul nu ne ajută să ne identificăm de minte , iar acest lucru este cheia bunăstării noastre și a evoluției noastre spirituale.
În acest moment, este important să înțelegem cum creierul nostru decide că o situație este periculoasă pentru noi. Creierul este format din trei straturi concentrice : trunchiul cerebral, regiunea limbică și neocortexul.
- Trunchiul cerebral sau „creierul reptilian”: este cel mai interior și cel mai vechi strat. Este responsabil pentru reglarea funcțiilor de bază și involuntare (cum ar fi respirația sau bătăile inimii) și participă împreună cu regiunea limbică la răspunsul de „luptă sau fugă”.
- Regiunea limbică: tocmai este cea care se ocupă de a face o evaluare rapidă a situațiilor pentru a avertiza despre pericol. Uneori se mai numește și „creierul emoțional”. În această parte automată sau inconștientă a creierului nostru, informațiile cu toate detaliile fiecărei experiențe sunt stocate cu atenție, inclusiv percepțiile senzoriale, experiențele emoționale, reacțiile fizice ale corpului și răspunsurile de protecție.
- Neocortex: Acest strat, cel mai extern și evoluțional recent, ne permite să reflectăm și să fim conștienți. Studiile efectuate cu meditatori experimentați arată o activare mai mare a neocortexului și mai puțin a celorlalte două straturi.
Dintre aceste trei straturi, regiunea limbică are funcția de a compara în mod constant informațiile din experiența prezentă cu informațiile stocate din trecut și în fața oricărei similitudini minime care sugerează pericol, activând axa HPA .
Acest lucru poate funcționa foarte precis cu amenințări externe - cum ar fi prezența unui leu! - dar este foarte subiectiv atunci când vine vorba de amenințări psihologice. Mai mult, luarea trecutului ca referință ne face dificil să trăim experiența prezentă în toate nuanțele și posibilitățile sale.
Astfel, emoțiile ne pot servi inspirația și împlinirea sau pot activa în mod inutil răspunsuri de protecție. Acest lucru se întâmplă atunci când emoțiile nu au fost integrate : au fost trăite cândva în trecut, fără a fi capabile să facă față în totalitate datorită intensității lor negative și au fost asociate cu durere psihologică.
Când se activează o emoție neintegrată în neocortex, se declanșează gândurile negative care o hrănesc; un circuit care ne face rău.
Credințe care întăresc suferința și anxietatea
Aceste emoții stocate în inconștient , în sistemul limbic, sunt legate de credințe specifice. Când este activată o emoție neintegrată, credința asociată servește drept justificare a stării noastre emoționale, provocând o serie de gânduri negative care, la rândul lor, alimentează aceeași emoție.
Acest circuit repetitiv în care emoțiile și convingerile asociate se alimentează reciproc generează rezistență și care ne poate apuca momentan sau pentru perioade lungi de timp. În unele cazuri, poate fi un ciclu vicios în care ne trăim întreaga viață.
Stresul cronic este, în acest caz, factorul determinant care ne ține în acest impas pe baza activării constante a axei HPA asociată cu amenințarea suferinței.
Prețul pe care îl plătește sănătatea noastră fizică și mentală
Pe de altă parte, există multiple efecte negative ale stresului cronic asupra sănătății noastre fizice.
Secreția constantă de cortizol și catecolamine ne inflamează, oxidează și îmbătrânește corpul. Și este că nivelul zahărului crește, tensiunea arterială crește, unele activități metabolice încetinesc și mai ales sistemul imunitar este inhibat, ceea ce favorizează dezvoltarea a tot felul de boli.
Pe lângă efectele fizice, stresul favorizează comportamentul automat sau inconștient, limitează abilitățile creative , posibilitatea de a lua decizii în mod liber și de a evolua.
Ne face mai vulnerabili la manipulare externă și mai presus de toate ne face să suferim. Dacă nu devenim pe deplin conștienți de modul în care funcționează mintea noastră și de modul în care aceasta este conectată la emoții și la corpul fizic, vom fi „deturnați” de tipare automate repetitive și vom pierde capacitatea de a fi obiectivi, de a crea și de a ne dezvolta din neocortexul nostru. potențial ca indivizi liberi.
Tehnici mentale și fizice de combatere a stresului
Din fericire putem pune cunoștințele despre neuroștiințe în slujba unei sănătăți holistice care integrează corpul și mintea prin conștiință.
Ne putem da seama că suntem o conștiință care poate transcende, auto-observa și transforma propriile noastre gânduri și emoții , fără a ne fixa, fără a ne identifica cu ele.
Apoi , nu ne mai simțim amenințați de percepția noastră asupra situației sau de opiniile altora. Mecanismul de supraviețuire nu mai este activat. Nu experimentăm stresul. Deși este posibil să experimentăm durere, am ieșit din suferință.
A trăi prezentul pe deplin - aici și acum - fără a simți o amenințare constantă, fie ea fizică sau psihologică, este scopul spiritual prin excelență pentru nenumărate tradiții. Mulți înțelepți de-a lungul istoriei au vorbit despre acest mod de a percepe lumea și ne-au oferit tehnicile pentru a ajunge la această stare de conștiință.
Diferitele practici meditative sunt un exemplu. Știm că persoanele care practică tehnici de meditație zen, advaita vedanta, vipassana sau mindfulness, printre altele, dobândesc capacitatea de auto-observare cu pasiune. În acest fel, atunci când apare o situație stresantă, aceștia pot acționa reflectiv, eficient și adecvat, mai degrabă decât să fie purtați de frici și alte blocaje.
În plus față de aceste discipline mentale, putem promova conștientizarea prin tehnici corporale care dezactivează axa HPA și cu aceasta bucla de feedback gând-emoție.
Una dintre aceste terapii, printre altele care lucrează asupra emoțiilor prin corp, este Reflexologia Integrării Stărilor Emoționale (Reflexologie ESI).
Datorită celor mai recente cunoștințe din domeniul neuroștiințelor știm că prin picioarele noastre putem accesa întregul sistem nervos și, prin urmare, orice reziduu emoțional din corpul nostru care trebuie integrat. Acest lucru vă permite să evitați răspunsul protector, să reduceți gradul de rezistență și să integrați emoțiile traumatice care cauzează anxietate.
Reflexologie pentru a ajunge la inconștient prin corp
Lucrul pe picioare aduce conștientizarea momentului prezent, în timp ce cauzele inconștiente sunt eliminate în timpul unei experiențe relaxante. Modificările pot apărea la un nivel profund, fără ca pacientul să fie conștient de aceasta. De exemplu, o persoană cu fobie verifică cum dispare fără să știe cum s-a întâmplat.
Cu discipline precum Reflexologia ESI, se dezvoltă stabilitatea emoțională care permite menținerea calmei minții , o cerință necesară pentru a crește gradul de conștientizare și a se elibera de cauzele anxietății.
Tehnici precum reflexoterapia piciorului dezactivează axa HPA și, odată cu aceasta, bucla de feedback între gânduri și emoții.
În plus față de a primi masaje în sesiuni individuale cu un profesionist, este, de asemenea, posibil să învățați un masaj de scurtă durată conceput pentru a dezactiva axa HPA. Și reflexoterapia este un instrument simplu și eficient cu care oricine își poate facilita evoluția și bunăstarea și își poate ajuta și cei dragi.
Cum se tratează stresul cu un masaj la picioare
Tratamentul începe cu manipulări ale picioarelor care fac posibilă dezactivarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale și, prin urmare, întreruperea răspunsului fizic la stres. Acest lucru permite organismului să activeze toate mecanismele de auto-vindecare care au fost inhibate de stres.
La rândul său, reflexoterapia permite picioarelor să-și recapete funcția de conectare cu pământul și mediul înconjurător . Din această legătură, se recuperează încrederea în sine și crește puterea de a face față fluctuațiilor emoționale.
Un avantaj al lucrului cu picioarele respectă ritmul de evoluție al fiecărei persoane. Rezistența inconștientă la schimbare este redusă și favorizată, dar fără a impune nimic.
Mai mult, reflexoterapia nu numai că nu este contraindicată cu nicio altă terapie, ci și îmbunătățește efectele sale pozitive. De aceea este o tehnică integrativă.
Meditația, o armă excelentă împotriva stresului
În timpul meditației succesiunea gândurilor și emoțiilor este observată fără a reacționa la acestea: acest lucru ajută la acceptarea și integrarea lor. Modificări apar chiar și la nivel fizic în structurile creierului (cortex prefrontal ventromedial, hipocamp, amigdala …) legate de gestionarea fricii.
Acest lucru se reflectă într-o serie de beneficii concrete în sănătatea noastră fizică și mentală :
Meditația inițiază un răspuns hipotalamic care reduce secreția hormonului cortizol, dezactivează sistemul nervos simpatic, care provoacă stres și activează sistemul nervos parasimpatic care se dezumflă și se relaxează.
În consecință, meditația ne reduce riscul de îmbolnăvire. Pe de o parte, scade nivelul inflamației și îmbunătățește starea imunitară . Studiile indică faptul că persoanele care meditează regulat de 5 ani suferă cu 80% mai puține boli cardiovasculare și cu 73% mai puține alte afecțiuni minore.
Pe de altă parte, ne oferă o mai mare seninătate . Inés Sagué, instructor de meditație și profesor de yoga, ne asigură că practica ne permite să trecem de la „un răspuns mai emoțional la unul mai senin; ne oferă un control mai mare asupra gândurilor și emoțiilor noastre și care generează o mai mare cunoaștere de sine, echilibru și capacitatea de a face față problemelor. provocări puse de viața de zi cu zi ”.
Practicarea a 10 minute de două ori pe zi este suficientă pentru a obține schimbări pozitive.
