4 prim ajutor pentru ameliorarea durerilor lombare și pentru a câștiga mobilitate
Ángel López Hanrath și Ovidio Otxoa
Cunoașterea diferitelor tratamente și cunoașterea când este cel mai bine să le aplicați vă vor ajuta să vă recuperați rapid.
Știind cum să combateți durerea și să câștigați mobilitatea lombară este cheia pentru a obține calitatea vieții și a preveni ca aceasta să devină durere cronică.
Dacă am forțat corpul dincolo de posibilitățile sale, este foarte probabil să ne anunțe cu dureri care vor apărea rapid. Oricât de repede a apărut, este posibil să o facem să dispară, dacă știm cum.
Trebuie să acționăm rapid și să prevenim ca aceasta să devină durere cronică . În acest caz, eliminarea acestuia ar necesita mult mai mult timp și efort, deoarece ar avea cu siguranță mai multe cauze în afară de un exces de efort specific.
Dacă durerea devine cronică, este dificil să o elimini
Există diferite opțiuni de coping în funcție de tipul durerii și de momentul recuperării.
1. Aplicați căldură
Puteți folosi o pătură electrică sau o sticlă de apă fierbinte pentru a încălzi zona dureroasă. Și dacă vă puteți mișca, faceți un duș foarte fierbinte pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă trezi spatele.
Înainte de a vă aventura pe stradă, trebuie să vă împachetați zona rinichilor . De aici și sensul brâurilor atunci când se face multă muncă fizică în exterior.
2. Auriculoterapia
Trezește mușchiul din ureche apăsând vârful rinichiului cu unghia. De asemenea, puteți apăsa în fața și în spatele acestui punct (poate fi dureros).
În timp ce vă masați, extindeți încet mișcarea spatelui . Cu aproximativ zece minute de activare, veți observa o schimbare.
3. Reflexoterapia piciorului
O altă soluție este reflexoterapia piciorului . Masarea punctelor de pe talpa piciorului poate trata întregul corp.
Cu o atingere antrenată, veți găsi zonele tensionate din regiunea lombară (pe marginea interioară a arcului plantar). Trebuie să faceți masajul pe aceste puncte dureroase pentru a le relaxa încetul cu încetul. De asemenea, puteți apela la un expert.
4. Acupunctura
Când vă puteți mișca puțin mai bine, găsiți un terapeut care vă poate ajuta să ușurați rapid disconfortul.
Un acupuncturist cu experiență este o soluție recomandată, deoarece nu este nevoie să atingeți mușchii dureroși pentru a obține rezultate pozitive. În plus, are moxibustie , care este o tehnică care folosește proprietățile căldurii.
Acupunctura este eficientă, se arată în dovezile științifice
Un număr mare de studii științifice au confirmat eficacitatea acupuncturii în tratamentul durerii lombare.
O analiză Cochrane, o referință la așa-numita „medicină bazată pe dovezi”, efectuată în 2007, a constatat că acupunctura reduce durerea cu până la 24 de puncte pe o scară de la 1 la 100 și are performanțe mai bune decât analgezicele și relaxantele musculare.
Andrew J. Vickers de la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center a demonstrat clar că jumătate dintre persoanele tratate cu acupunctură se îmbunătățesc și că efectul nu se datorează placebo (pe lângă un grup de control, a fost comparat cu tratamentele de „falsă acupunctură”). Studiul a fost publicat în 2012 de Jurnalul Asociației Medicale Americane, una dintre cele mai prestigioase reviste medicale.
Și mai pozitive au fost două studii publicate în 2013. Unul dintre ele, condus de dr. Megan Lam de la Trinity College, a concluzionat că acupunctura este mai eficientă decât medicamentele . Al doilea, publicat în Spine, a afirmat că acupunctura reduce durerea percepută și îmbunătățește comportamentul funcțional al pacientului.
