De unde vine melatonina din suplimente?
Claudina navarro
Este un obicei bun să ne întrebăm cum se obține orice substanță pe care ne gândim să o introducem în corpul nostru. În cazul suplimentelor de melatonină, există câteva surprize.
Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală, care se găsește în centrul creierului mamiferelor, inclusiv al oamenilor.
Funcția sa principală este de a regla ciclurile circadiene de lumină și întuneric (veghe și somn). Producția sa crește noaptea și favorizează somnul. Odată cu sosirea zilei, glanda pineală încetează să o mai secrete.
De asemenea, are proprietăți antioxidante și este implicat în numeroase procese fiziologice, cum ar fi reglarea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale.
Melatonina pentru a regla ciclul de somn și a dormi mai bine
Melatonina este comercializată ca supliment nutritiv fără prescripție medicală pentru a accelera sosirea somnului sau pentru a corecta dezechilibrele cauzate de munca în schimburi sau de călătoriile intercontinentale.
Unii experți îl recomandă, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea de spirit, ca agent anti-îmbătrânire și pentru a spori imunitatea. În plus, se studiază efectul său preventiv asupra unor tipuri de cancer și chiar potențialul său în tratament.
Este unul dintre cele mai bine vândute suplimente din lume și la doze mici este considerat foarte sigur. Efectele secundare sunt rare și ușoare.
Totul sună ca o veste bună, dar îngrijorările apar atunci când cercetăm originea și calitatea suplimentelor.
Nu mai este extras din creierul animalelor
În multe site-uri de internet, inclusiv în unele dintre cele mai vizitate mijloace de informare din Spania, se afirmă că melatonina din suplimente este extrasă din creierul vacilor și al altor mamifere.
Cu siguranță, melatonina a fost izolată pentru prima dată în 1958 dintr-un creier de vacă de către Dr. Aaron B. Lerner și colegii săi de la Universitatea Yale. Și a fost extras de fapt din creierele de mamifere de ani de zile, dar începând cu anii 1990, melatonina din suplimente și medicamente este derivată sintetic din aminoacidul triptofan din două motive.
Primul este că se evită riscul unei posibile contaminări cu viruși. Al doilea este că este mult mai simplu și mai ieftin. Cu toate acestea, melatonina sintetică poate fi însoțită de contaminanți.
Melatonina sintetică poate fi contaminată
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Sevilla, publicat în Journal of Food Composition and Analysis, a detectat acești contaminanți (1,1'-etilidenebis (triptofan), 2- (3-indolilmetil) -l-triptofan, 3- ( fenilamino) alanină și acid 3a-hidroxi-1,2,3,3a, 8,8a-hexahidropirolo- (2,3-b) -indol-2-carboxilic) dintre 17 suplimente de melatonină comercializate în Spania (10 produse) și Statele Unite (7 produse).
Acești contaminanți apar în timpul procesului de producție și au fost asociați statistic cu sindromul mialgiei eozinofile, o boală potențial fatală cu simptome asemănătoare gripei.
În plus, același studiu a constatat că conținutul real de melatonină ar putea deriva până la 60 la sută din doza indicată pe ambalaj. Din punct de vedere legal, abaterea poate ajunge la 20%, dar în trei cazuri a depășit această limită.
Melatonina sintetică poate fi găsită în lichid sau pilulă, singură sau cu substanțe nutritive și extracte din plante. Este adesea prezentat ca fiind „natural”, deoarece este o moleculă identică cu cea produsă de hipotalamus, dar în realitate este o recreere de laborator care, după cum am văzut, nu este liberă de o eventuală contaminare.
Fitomelatonina și melatonina din alimente
Unii experți propun „fitomelatonina”, care este extrasă din plante, ca o opțiune mai bună . Este cea mai naturală și mai curată alternativă.
Dr. Michael Greger recomandă o alternativă și mai naturală. Dacă doriți să obțineți o doză eficientă de melatonină vegetală, puteți consuma două banane sau 30 g de afine, pe care le puteți lua într-un smoothie, sau pur și simplu o mână de fistic.
Du-te la culcare devreme și trezește-te devreme
Dar să ne amintim că cel mai bun mod de a produce mai multă melatonie și de a promova somnul și odihna este de a conduce obiceiuri de viață adaptate ciclului de lumină și întuneric. Începând după-amiaza, vă reduceți expunerea la lumină, în special cea intensă și albăstruie. Du-te la culcare devreme. Asigurați-vă că dormitorul este complet întunecat. Și trezește-te devreme și primește lumina soarelui cât mai curând posibil.
