Tofu sau seitan, care este mai bine?
Tofu și seitan sunt cei doi „înlocuitori” ai cărnii din dieta vegetariană. Dar care dintre cele două este cea mai bună opțiune?
Între convingerea că toate produsele din soia sunt OMG (nu știm, așa cum am discutat pe larg în acest articol) și temerile nefondate cu privire la presupusele daune pe care le provoacă consumul de soia, comentariile blestematoare despre tofu sunt adesea citite , total neîntemeiată.
Este, de asemenea, obișnuit ca acesta să fie comparat cu seitan sau să fie numit ca și când ar fi alimente analoage cu proprietăți similare, ceea ce nu este adevărat, unul fiind derivat din leguminoase, iar celălalt din cereale.
Adevărul este că tofu este un aliment foarte interesant din punct de vedere nutrițional și, de asemenea, din punct de vedere gastronomic datorită multiplelor sale utilizări în bucătărie și adaptabilității sale la diferite rețete și arome. Și este păcat că cineva încetează să-l mai folosească pe baza unor credințe false sau nefondate.
De fapt, din punct de vedere strict nutrițional (nu organoleptic, că seitanul este foarte bun), tofu are avantaje notabile față de seitan , ceea ce nu înseamnă că acesta din urmă este rău sau ar trebui să înceteze să fie consumat dacă ni se potrivește bine. Dar este plăcut să știm că atunci când este echivalat nutrițional ca alimente analogice, comparația nu este corectă cu tofu.
6 avantaje ale tofuului față de seitan
1. Proteinele lor au o calitate mult mai mare
Proteina din soia are o aminogramă completă și are o valoare biologică ridicată, nu proteina din grâu, care este de calitate scăzută. Deși este adevărat că seitanul conține mult mai mult, iar dacă mâncăm leguminoase, de exemplu, pe tot parcursul zilei, acesta ar fi perfect compensat.
2. Este mai ușor de digerat
Tofu este de obicei un produs de digestie ușoară , dar seitanul, care este practic doar gluten, nu este. Glutenul este una dintre principalele molecule care cauzează probleme intestinale. Nu doar pentru populația celiacă, ci și pentru acele persoane cu sensibilitate la gluten non-celiacă și care ar putea reprezenta până la 10% din populație, potrivit FACE. Este, de asemenea, un produs care trebuie retras sau redus în unele patologii autoimune și / sau digestive.
3. Profilul lipidic este sănătos
Tofu are o mică fracțiune lipidică (5-8%) care include acizi grași omega-3, care sunt grăsimi sănătoase. Seitan are un conținut neglijabil de grăsime.
4. Îi asimilăm mai bine conținutul de fier
Deși conținutul de fier la 100g este similar în ambele produse, este obișnuit să citiți că soia face dificilă absorbția fierului , ceea ce ar oferi seitanului un avantaj.
De fapt, potrivit studiilor recente, este adevărat opusul : soia nu afectează negativ starea fierului și absorbția acestuia este la fel de bună ca cea a sulfatului feros utilizat în suplimente.
5. Este mai bogat în calciu
Tofu are mai mult de două ori calciul seitanului, pentru aceeași cantitate de alimente, dacă este, de asemenea, coagulat cu săruri de calciu (în loc să fie doar cu săruri de nigari sau magneziu), acel conținut este chiar mai mare. Este, de asemenea, un calciu cu o bună biodisponibilitate, din care aproximativ 30% este absorbit, similar cu biodisponibilitatea calciului din lapte.
6. Mai puține calorii, mai mulți nutrienți
Tofu este dens din punct de vedere nutrițional în raport cu conținutul său caloric, care este mult mai mic decât cel al seitanului. Adică, pentru aceleași calorii consumate, tofu furnizează mult mai mulți nutrienți . 100g de seitan este de aproximativ 370kcal, în timp ce 100g de tofu este de aproximativ 70-150kcal, în funcție de cât de presat este.
În acest moment, este important să rețineți că niciunul dintre cele două produse nu este esențial într-o dietă vegetariană . Consumând leguminoase ca atare, nuci, semințe și cereale integrale, vom acoperi fără probleme necesarul de proteine și nu este necesar să consumăm tofu dacă nu ne place . Sunt pur și simplu produse care există pe piață, care sunt versatile și sunt consumate destul de frecvent, dar puteți trăi fără ele.
Indiferent dacă o consumăm sau nu, decizia se ia într-un mod informat, așa cum spun mereu, nu pe baza unor credințe nefondate.
