„Un corp rigid este o minte rigidă”

Gema Salgado

Nu este firesc pentru tine să faci mișcare timp de o oră pe zi, ci să integrezi mișcarea în viața ta, spune Katy Bowman. Face parte din ADN-ul speciei noastre.

Americanul Katy Bowman are 42 de ani, locuiește în California și, ca specialist în biomecanică, investighează de ceva timp modul în care lipsa mișcărilor naturale ne influențează sănătatea. Sunt mișcări pe care le-am eliminat din viața noastră pentru confort și tehnologie. Cunoașterea sa a fost reflectată în cartea Mută-ți ADN-ul (Sirio, 2022-2023), aflată la a doua ediție.

Katy își amintește că, în tinerețe, a petrecut ore lungi stând la studii. Viața lui a fost foarte sedentară, până când a decis să înceapă să meargă cinci mile pe zi și a continuat așa o lungă perioadă de timp, descoperind că i se potrivește cu adevărat.

De atunci, el alternează perioade de mare mișcare cu alte momente mai calme dedicate creșterii copiilor și scrierii cărților precum cea menționată sau binecunoscutul său Adio la scaun (Sirio, 2022-2023).

În zilele noastre, el încearcă să facă totul de mână: măcinându-și cafeaua dimineața, muncind în grădina și livada sa, îngrijindu-se de animalele sale, lăsându-și mașina parcată și umblând oriunde poate, ducând lucrurile cu brațele … Aspectul său, plin de vitalitate, reflectă acest mod de viață activ al familiei.

Mă întâlnesc cu Katy Bowman într-un hotel central din Barcelona și o văd ajungând la întâlnire mergând. Cu o construcție atletică și un comportament temperat , mi-a mărturisit după o vreme că, cu o zi înainte, se afla în Montserrat, muntele magic catalan, împreună cu soțul și copiii ei, și că au mers 12 km cu rucsacii încărcați.

Ideea lui este să aibă o viață bogată în mișcare , așa cum au făcut primii locuitori ai planetei, și să ne elibereze de exerciții fizice într-o sală de sport. Exercițiile fizice, explică el, sunt vitamine, dar o viață bogată în mișcare este o dietă bună. Interviul promite.

-În ce fel ne influențează lipsa de mișcare ADN-ul nostru?

-ADN-ul poate fi exprimat în moduri diferite în funcție de modul în care factorii externi influențează celulele. Deoarece mișcarea este una dintre ele, modul în care ne mișcăm influențează - în bine sau în rău - forma pe care o ia organismul nostru. Mișcarea, ca și mâncarea, creează o cascadă de procese biochimice care ne modifică starea fiziologică . Când ne mișcăm brațele, picioarele, trunchiul și capul, nu doar că exercităm membrele, vertebrele sau mușchii, ci modificăm și structurile celulare minuscule și invizibile.

-Ce se poate întâmpla la nivel celular dacă stau multe ore așezat?

-În ultimii zece mii de ani, cea mai mare parte a omenirii a trecut de la a trăi în populații de vânători-culegători, în care supraviețuirea depindea de vânătoare, strângere, construirea de colibe, transportarea copiilor …-adică de mișcare constantă - să trăiască în comunități agricole, mai târziu în țările industrializate și, în cele din urmă, în societatea bazată pe tehnologie.

-Da, mișcarea este eliminată în timpul nostru …

-Lucrarea regulată la birou ne obligă să stăm mult timp, iar stilul nostru de viață sedentar este acum asociat cu calcificarea crescută a arterei coronare, de exemplu, care este unul dintre primii indicatori ai bolilor de inimă, dar există și alte boli precum diabet și anumite tipuri de cancer care sunt legate de lipsa mișcării.

Prin mișcare, exercităm corpul și, de asemenea, modificăm structurile sale celulare minuscule.

-El spune că lipsa mișcării este aproape la fel de periculoasă ca și obiceiurile alimentare proaste …

-Fiecare și fiecare dintre funcțiile pe care le îndeplinește corpul nostru necesită un anumit tip de mișcare, care își are originea în sistemul musculo-scheletic, pentru a fi efectuate cu ușurință și ușurință: digestie, imunitate, reproducere … Deci Puteți mânca dieta perfectă , puteți dormi opt ore pe zi sau puteți folosi doar bicarbonat de sodiu și oțet pentru a curăța casa, dar toate aceste eforturi vor fi frustrate la nivel celular fără poverile pe care le aduce mișcarea naturală. Prin aceasta vreau să spun că mâncarea ne hrănește și că ducem o viață bună este perfect, dar exercițiul corporal este esențial și de multe ori suntem subnutriți de mișcare.

-O ușurăm mergând la sală sau ieșind la natură în weekend. E destul?

-Este important să faci mișcare, dar acest lucru durează doar o mică parte a timpului și, în plus, dacă vrei să o faci în afara programului de lucru, implică părăsirea familiei tale, căutarea unei bebelușe pentru copii … Această soluție nu funcționează pentru mulți oameni. Trebuie să învățăm să ne mișcăm în viața noastră de zi cu zi.

-Cum ar trebui să ne mutăm pentru a fi sănătoși?

-Natural mișcare este ceea ce oamenii au făcut de mii de ani și ceea ce ne - a permis să evolueze. Toate mișcările care ne-ar ajuta să supraviețuim într-un mediu natural: mers pe distanțe lungi prin teren neuniform, neuniform, purtând greutăți mici pe brațe, ghemuit, ridicând lucruri de la sol ca atunci când lucrăm într-o grădină …

-Și dacă petrec o bună parte a zilei în fața computerului, cum pot aplica această mișcare naturală?

-În primul rând, în loc să te uiți la partea cea mai dificilă de schimbat, care este munca, trebuie să vezi ce se poate face înainte și după muncă pentru a activa corpul. De exemplu, am făcut o serie de modificări acasă. Am pus mobilier la diferite înălțimi. Am îndepărtat canapeaua și am așezat perne care să-mi permită să stau în poziții diferite și să am lucrurile la îndemână într-un anumit fel. Am început să lucrez mai activ în grădină și am făcut o grădină , cu care am efectuat sarcini mici și mi-am întărit mușchii … Am decis să nu iau mașina pentru a merge oriunde care se afla la mai puțin de 2 km distanță, m-am obișnuit să nu iau liftul nu mai sta pe scaune. De asemenea, mi-am dat seama că era important să purtăm pantofi complet plati pentru a putea mișca gleznele mai bine.

-Funcționează în picioare sănătos?

-Nu e destul. Există oameni care fac slujbe care îi obligă să stea toată ziua și care provoacă răni. Nu e vorba de asta. Mai degrabă este că, dacă vă aflați într-un birou, în loc de un birou înalt, puteți utiliza unul dinamic. De exemplu, o piesă de mobilier la diferite înălțimi care vă permite să vă deplasați și să vă aplecați , dar cu care puteți continua fără probleme la locul de muncă. Există deja birouri de acest tip și încetul cu încetul această idee intră și în școli.

Locul dvs. de muncă nu trebuie să fie întotdeauna o masă.

-În școli?

-În Germania începe să se vadă. Schimbarea vine de la profesorii care devin conștienți și aplică ceea ce au învățat.

- Stând multe ore pe scaun, cum ne influențează?

-Nu sunt doar ore. Suntem în jur de ani de zile, așa că oamenii nu au puterea în picioare sau fese să se aplece și să se ridice. Acum ușurința de a se apleca și de a sta în picioare este folosită ca o măsură a longevității. În plus, oasele, mușchii și sistemul circulator sunt hrănite atunci când ne mișcăm. Dacă nu ne mișcăm, avem o problemă.

-Există mișcări capabile să ne ajute în momente de mare stres la locul de muncă?

-Mergeti linistit prin zonele verzi din apropiere pentru a va linisti. Și când sunteți în birou, stați într-un mod diferit decât de obicei, jucați-vă cu alinierea, schimbați-vă poziția … Și tot ceea ce trebuie să faceți fără să stați; de exemplu, ridicându-vă pentru a apela pe cineva din interiorul biroului dacă trebuie să le vorbiți, mai degrabă decât să îi trimiteți mesaje text sau să le spuneți personal.

-În cartea sa propune să exersăm niște mișcări pe care le-am uitat destul de mult pentru a ne recăpăta libertatea personală …

-Recuperarea mișcărilor precum ghemuitul mai des, petrecerea timpului desculț acasă sau mersul desculț prin împrejurimi naturale, agățat de brațe pe un leagăn … Luarea acelor lucruri pe care le-am făcut în copilărie ne ajută să ne recâștigăm libertatea, fericirea și lejeritate. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că un corp rigid implică o minte rigidă.

Mersul desculț sau schimbarea canapelelor pentru perne de podea sunt mici schimbări foarte eficiente.

-Când mergem, cum putem ști dacă suntem aliniați sau nu și dacă mergem bine?

-Trebuie să verificați intervalul de mișcare: dacă gleznele se mișcă bine, dacă picioarele se mișcă bine, genunchii, șoldurile … Trunchiul ar trebui să avanseze lin și cu o mică legănare. Dacă purtați o geantă pe un umăr, această parte a corpului va fi mai mică decât cealaltă, deci este bine să alternați greutatea pe ambii umeri. Idealul este să începi cu o postură bună, să o adaptezi la mersul tău și să devii mai în formă și mai puternică în general.

-Ce tip de exercițiu vi se pare mai complet: chikung, drumeții la munte, yoga …?

-Exercițiul este ca o masă, are nevoie de varietate. Dacă priviți exercițiile ca o categorie, puteți vedea ce zone ale corpului exercitați și care nu. Dacă faci yoga și nu te plimbi, poți merge la cursul de yoga și apoi să te întorci. Dacă faceți exerciții de forță, dar nu vă întindeți pentru flexibilitate, încorporați-le. Și dacă nu-ți place să faci mișcare, mergi în grădină sau în livadă și te muți acolo. Exercitarea nu este o activitate naturală, suntem primii oameni care o fac.

-Cum trebuie să educăm copiii astfel încât mișcările lor să fie largi și mintea lor liberă?

-Copiii învață urmărindu-și părinții cum fac lucruri. Suntem modelele lor. Dacă urcați la etaj, la fel și ei și, dacă aveți de gând să faceți cumpărăturile, lăsați-i să transporte o parte din încărcătură. Trebuie să observăm de câte ori le spunem să fie liniștiți și să nu se miște. Faceți sărbătorile festive în afara casei pentru a vă putea mișca și apoi mergeți, mergeți cât mai mult posibil. Profitați de vacanțe pentru a vă plimba!