Sunt zincul și vitamina C eficiente împotriva răcelilor?
Claudina navarro
Suplimentarea cu zinc și vitamina C poate reduce durata simptomelor și riscul de a contracta infecții virale.
Zinc și vitamina C sunt doi nutrienți reputație pentru a fi eficiente în prevenirea și reducerea severității simptomelor de raceala si gripa .
Zincul scurtează durata frigului
Cele mai recente studii cu privire la proprietățile antivirale ale zincului, cum ar fi meta-analiza de la Universitatea din Helsinki publicată în Open Forum Infectious Diseases, indică faptul că, sub forma unui pastil masticabil de acetat de zinc sau gluconat de zinc, poate reduce durata disconfortului tipic precum mucusul, strănutul și durerile de gât și mușchi.
Ipoteza este că, prin aspirarea lentă a pastilelor, zincul este eliberat în gură și gât și obține efecte locale, iar apoi acțiunea se răspândește în tot corpul prin sânge.
Rezultatele zincului, la doze mari, care pot să nu fie sigure
Cu toate acestea, pentru a obține aceste efecte, studiul a administrat o doză zilnică de 80 mg de zinc care a fost menținută timp de până la două săptămâni.
Nu există un consens medical cu privire la beneficiile acestei suplimentări. Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară consideră că doza maximă zilnică de zinc este de 25 mg . De acolo se consideră că poate produce efecte secundare nedorite.
De exemplu, o doză mare de zinc pe o perioadă lungă de timp poate provoca modificări ale nivelului de cupru și crește riscul de infecții urinare.
Întrebarea este dacă merită să vă expuneți la un anumit risc pentru a reduce intensitatea unei simptomatologii trecătoare.
Vitamina C reduce riscul de a răci la unele persoane
Eficacitatea vitaminei C împotriva răcelilor a fost dezbatuta de mai mult de 70 de ani. Revizuirea literaturii științifice ne permite să concluzionăm că vitamina C este eficientă ca prevenire în cazul persoanelor care depun eforturi fizice mari, cum ar fi alergători de maraton, bicicliști și înotători la distanță.
Aceste persoane își pot reduce riscul de a răci, luând o doză zilnică de 200 mg de vitamina C. Această cantitate este de două ori mai mare decât recomandarea zilnică, dar este considerată sigură.
Aceeași doză poate reduce durata simptomelor de răceală cu 8% .
Alimente bogate în vitamina C și zinc
Luarea suplimentelor este o posibilitate, dar trebuie amintit că pot fi obținute doze mari de vitamine și minerale prin alimente și că efectele sunt de obicei mai benefice și mai sigure .
Alimentele comune neobișnuit de bogate în vitamina C sunt portocalele, kiwii și ardeii grași roșii.
Zincul se găsește din abundență în semințele de dovleac, naut și caju.
Mai mult ajută la prevenirea răcelilor
Aportul suficient de lichide în timpul iernii ajută la menținerea umezelii și a uscării membranelor mucoase și a căilor respiratorii . Mucoasele uscate sunt mult mai susceptibile la viruși. Din același motiv, este recomandabil ca aerul din spațiile interioare să nu fie prea uscat (ceva obișnuit din cauza încălzirii).
Cele spălări nazale menține hidratat mucoase și de a reduce șansele de a virusului de a se multiplica.
Alte măsuri dovedite pentru a preveni invazia virusului includ spălarea regulată a mâinilor și atingerea ușoară a mâinilor .
De suplimente alimentare și probioticul pot fi de asemenea eficiente ca o măsură preventivă.
