Învață să respiri mereu prin nas

Claudina navarro

Respirația este un act inconștient, dar este indicat să ne uităm la modul în care se face, deoarece poate fi adesea îmbunătățit. Dacă respirați prin gură, învățarea de a respira numai prin nas vă va oferi multe beneficii.

Consecințele respirației prin gură sunt extraordinare. Unele dintre riscurile imediate includ dezvoltarea de polipi, alergii și boli parodontale, precum și deformarea nasului și maxilarului.

În schimb, respirația întotdeauna prin nas reduce riscul de a răci. Nasul filtrează virusurile și bacteriile patogene și le împiedică să se înmulțească.

În plus, atunci când respirați și ieșiți prin nas, rezistența fizică crește. Când o persoană care respiră prin gură începe să respire prin nas, frecvența respiratorie poate fi redusă la jumătate, ceea ce reduce efortul necesar pentru a efectua, de exemplu, exerciții fizice.

De asemenea, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Pe măsură ce trece prin sinusurile paranasale, aerul este îmbogățit cu oxid de azot, ceea ce favorizează reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, intervine în transmiterea nervului și în răspunsul imun. În general, corpul este conceput pentru a funcționa bine cu respirația nazală.

Cum să respiri prin nas și nu prin gură

Pentru ca respirația nazală să fie efectuată corect, membranele mucoase trebuie hidratate. Pentru a face acest lucru, beți apă și mențineți umiditatea aerului interior peste 40%.

Faceți acest exercițiu: inspirați și expirați o dată prin nas , țineți-vă respirația și mergeți cât de departe puteți fără respirație. Respiră din nou din nas până îți revii. Repetați de șase ori pe zi și de fiecare dată va deveni mai ușor.

Dacă sunteți obișnuiți să respirați prin gură noaptea, merită să vă consultați cu un bun otorinolaringolog pentru a afla cauza. Uneori soluția este la fel de simplă ca și punerea unei curele de sforăit sau instalarea unui purificator în cameră.

De asemenea, aveți grijă de postură când dormiți , dormiți pe o parte, cu capul ridicat cu perne, astfel încât colul uterin să rămână aliniat cu restul coloanei vertebrale. Dacă așezi o pernă între picioare, postura ta va fi și mai bună.

Practicați respirația diafragmatică conștientă

Pe lângă respirația cu nasul, este important să respirați cu diafragma. Puneți o mână pe piept și una pe burtă și inspirați, inspirând și expirând prin nas în mod regulat, astfel încât mâna de pe burtă să se miște.

Faceți acest exercițiu timp de 5-10 minute, de trei ori pe zi. La început poate fi obositor, dar pe măsură ce trec zilele, va fi absolut natural. În acest fel, veți putea reduce rata respiratorie și va trebui să cheltuiți mai puțină energie pentru simplul act de respirație.