Meditație relaxantă pentru a bate insomnia

Imaginea de substituent a lui Alberto Panizo

Fără pastile sau ritualuri lungi - doar 15 minute pentru a adormi cu ușurință și a dormi toată noaptea. Închide ochii și încearcă!

Această meditație simplă promovează un somn profund și de calitate, care este, fără îndoială, una dintre cheile bunăstării. O poți face cu ușurință înainte de culcare. Îți vor lua doar 15 minute!

Meditație în 4 pași pentru înainte de somn

Propun să practice această meditație timp de cel puțin 15 zile . Este posibil să aveți unele dificultăți în a face această curioasă meditație în primele zile. Cu toate acestea, odată ce te vei obișnui, va ieși spontan.

Scopul practicii este de a ajunge să relaxați conștientul într-un mod profund, astfel încât să vă fie mult mai ușor să intrați în vis.

1. În întuneric și în pat

Pentru a începe, stinge lumina din cameră și stai pe patul tău gata să doarmă, dar mai întâi stai așezat timp de cincisprezece minute cu ochii închiși.

Puteți folosi un ceas cu alarmă pentru a vă anunța când a trecut sfertul de oră și puteți termina meditația.

2. Alegeți un sunet

Începe să scoată orice sunet monoton și fără sens: de exemplu, "la, la, la …". Așteaptă apoi ca mintea ta să te inspire cu sunete noi.

Singurul lucru pe care trebuie să-l amintiți pentru a face corect este că acele sunete nu au niciun sens. Puteți repeta, de exemplu, cuvinte dintr-o limbă pe care nu o cunoașteți.

Pe parcursul a 15 minute veți exprima tot ce apare în dumneavoastră în propria limbă. De fapt, veți vorbi cu voi înșivă în limba respectivă.

3. Mergeți relaxând zona corpului cu zona

În timp ce continuați să scoateți sunetul ales, concentrați-vă pe relaxarea maxilarului , gâtului și întregului corp.

Treceți peste corp din cap până în picioare și relaxați astfel tensiunile pe care le descoperiți.

4. A dormi

Când ați terminat, întindeți-vă și lăsați visul să vă fie mai bun.

Vei fi mai relaxat, somnul tău va fi mai ușor și mai profund și a doua zi dimineață te vei simți proaspăt.