Învață din emoțiile tale, în 7 chei de bază
Norberto Levy
Când știi să-ți asculți emoțiile, le poți exprima fără să te rănești. Fiecare situație va fi o oportunitate de a învăța să le trăim.
Când știi să-ți asculți emoțiile, le poți exprima fără să te rănești. Fiecare situație va fi o oportunitate de a învăța să le trăim.
Ascultați și gestionați emoțiile
Simplul fapt de a recunoaște emoțiile neplăcute pe care le simțim deja oferă o odihnă pentru minte . Bătălia controlului încetează pentru o vreme. Dar pentru ca acestea să nu reprezinte o limitare, ci un avantaj, trebuie să le ascultăm mesajele și să le asistăm. Pe scurt, învață din ceea ce spun. Următoarele sugestii vă vor ajuta să faceți acest lucru.
1. Apropie-te de cele controlate
Odată ce ați descoperit ce trăsături încercați să ascundeți, vă sugerez să începeți să vă imaginați că ele se manifestă într-adevăr în voi. Dacă este mânie, cum ar fi acea mânie? Joacă-te cu acea idee, chiar dacă pare catastrofală. Acordarea unui spațiu acestei fantezii vă va permite să descărcați emoția și, de asemenea, să o cunoașteți mai bine. În măsura în care observați și însoțiți cu respect emoția originală, aceasta își continuă drumul până se calmează. Este ca un val, care atinge maximul și apoi începe să scadă. I-Ching spune despre asta: „Cea mai bună modalitate de concentrare este permițând extinderea” .
2. Apel la mișcare
Când vă controlați emoțiile, vă rigidizați mușchii și articulațiile. Poate fi șoldul, gâtul, umerii sau extremitățile. Vă sugerez să puneți o muzică care vă place, să o ascultați o vreme de parcă lăsați-o să intre în corpul vostru și apoi să permiteți corpului să se exprime. Dacă, în timp ce faci acest exercițiu, apar acele emoții pe care le controlezi în mod normal, însoțește-le fără să le judeci … Vor trece prin ciclul lor și vor deveni altele .
3. Fii un traducător al tău
Odată ce ați învățat să vă vedeți emoțiile - chiar dacă sunt neplăcute - ca fiind valoroase și nu fugiți de ele sau nu le ascundeți, obișnuiți-vă să căutați informațiile pe care vi le comunică. Traduceți acea anxietate sau acea furie prin ceea ce încearcă să ne exprime: Există o situație amenințătoare? Îmi lipsesc abilitățile necesare pentru a întreprinde una sau alta provocare?
4. Acordă-ți credit
La început, este posibil să aveți tendința de a vă micșora unele emoții și informațiile pe care vi le oferă. S-ar putea să-ți spui lucruri ca: „Acea frică pe care o simt este o prostie pentru că nu se întâmplă cu adevărat nimic. Ar trebui să poată face față situației ca toți ceilalți! ” Rețineți că sunteți o ființă individuală unică și că percepțiile voastre, deși subiective, sunt cele care contează. Așa că admite-i pe deplin și încearcă să-i asiste .
5. Fii încrezător
Nu credeți că, pentru că vă sfătuim să vă ocupați de emoțiile voastre, veți deschide cutia Pandorei cu senzațiile voastre deranjante, intrând într-un haos pe care până acum ați reușit să-l evitați. Dimpotrivă, atenția la emoțiile voastre este să vă protejați cu adevărat, fără a vă îngropa capul în nisip așa cum ați făcut înainte. Protejați-vă și, în același timp, mergeți mai departe în căutarea a ceea ce vă motivează cu adevărat. Așadar, fii dispus să înveți, deoarece nu există niciun pericol în noua ta deschidere emoțională .
6. Recunoașteți o anumită nesiguranță
Când ai încredere în emoțiile tale, nesiguranța ta nu va mai fi atât de intensă și, prin urmare, nu o vei experimenta ca insuportabilă și nu te vei preface că o vei controla. Dacă aveți încrederea că, în timp ce vă confruntați cu nesiguranță, învățați și înțelegeți că veți profita de acest proces, nu va trebui să îl suprimați. Începeți să vă schimbați aspectul și acceptați un grad minim de nesiguranță inerent vieții .
7. Exprimă-te în cel mai bun mod
Este bine să renunți la orice impuls ai avea? Când vă recomandăm să vă lăsați emoțiile să se exprime, nu spunem că, dacă sunteți furios pe șeful dvs., dezlănțuiți-vă furia și creați o scenă. Nu, ideea este că îți lași emoția să te informeze. Apoi, vei decide cum ai grijă de el în cel mai sigur și mai productiv mod posibil. Este un exercițiu care merită .
