13 obiceiuri pentru a preveni gazul și balonarea
Martina Ferrer
Aceste afecțiuni digestive se pot transforma într-un coșmar și nu le putem asocia întotdeauna cu alimente specifice. Aceste obiceiuri și trucuri bune te vor ușura.
Când intestinul este deteriorat , balonarea și disconfortul digestiv legat de gaze sunt frecvente. Se poate întâmpla ca pe măsură ce ziua progresează, să vă simțiți burta umflată fără să știți uneori care a fost cauza sau ce alimente se simt mai bine sau mai rău.
Dacă acesta este cazul dvs., ar fi indicat să excludeți probleme precum hiperpermeabilitatea intestinală, supraaglomerarea bacteriană (SIBO) sau o anumită intoleranță. Dar există și câteva obiceiuri și mici trucuri care vă pot ajuta să atenuați disconfortul.
Ajută-ți intestinul să evite disconfortul digestiv
Nesaturarea sau stresarea intestinului și promovarea funcțiilor acestuia cu ajutoare naturale este cheia pentru multe dintre măsurile pe care le puteți lua pentru a preveni gazele și balonarea:
- Încercați să mâncați încet , petrecând cel puțin 30-40 de minute pe fiecare masă.
- Mestecați bine toate alimentele. Pentru a face acest lucru, adăugarea de toppinguri la smoothie-uri și creme de legume vă va ajuta.
- Dacă este posibil, faceți câteva exerciții de respirație și relaxare înainte de a mânca pentru a activa sistemul parasimpatic.
- Opriți mobilul și televizorul în timp ce mâncați.
- Bea o înghițitură de apă cu lămâie înainte de mesele principale.
- Evitați să beți multe lichide în timpul sau imediat după masă.
- Adăugați câteva picături de oțet de cidru de mere, tamari sau suc de lămâie la salate, feluri de leguminoase sau sosuri pentru a îmbunătăți pH-ul stomacului.
- Jucați-vă cu ghimbirul : radeți-l, faceți infuzii, tăiați-l … și adăugați-l la preparatele voastre.
- Puneți semințe încolțite pe farfurii. Acestea conțin enzime care vă ajută la digestie mai bine.
- Luați în considerare practicarea unui pic de post. Pentru început, încercați o pauză digestivă ușoară de 12 ore (profitând de noapte, de exemplu).
- Evitați sportul la scurt timp după ce ați mâncat . Pentru a face digestia bine, avem nevoie de suficient flux de sânge în stomac și sportul îl reduce.
- Luați infuzii digestive pe tot parcursul zilei : anason verde, scorțișoară, anason stelat, lemn dulce uscat, marialuisa etc.
- Respectați orele de masă . Încercați să nu luați cina mai târziu de 21:00 vara sau 20:00 iarna.
Dacă în ciuda tuturor acestor probleme persistă, ar fi indicat să mergeți la un nutriționist integrator pentru a evalua ce altceva mai aveți nevoie.
