„Băile de pădure activează celulele noastre defensive”

Gema Salgado

Dr. Qing Li propune shinrin-yoku sau băi de pădure ca terapie, deoarece mersul printre copaci se simte bine: crește sistemul imunitar, reduce stresul și scade tensiunea arterială.

Dr. Qing Li este imunolog și un mare expert mondial în shinrin-yoku, băi forestiere sau medicină forestieră. A scris Puterea pădurii (Roca Editorial), care ne invită să ne conectăm cu natura prin cele cinci simțuri.

Scopul său este de a redescoperi natura oamenilor care trăiesc prinși de artificialitatea vieții urbane, astfel încât să poată profita de beneficiile acesteia și să recâștige sănătatea.

Qing Li, medicul care prescrie băi de pădure pentru pacienții săi

De origine chineză și cu sediul în Japonia, Qing Li este secretar general al Societății Internaționale de Medicină a Naturii și Pădurilor și profesor la Universitatea de Medicină din Tokyo.

-Când te-ai interesat de medicina pădurilor?
-În 1988 am vizitat insula Yakoshima, care are o pădure minunată. Este o insulă mică, în sudul Japoniei. Am fost cu un grup de prieteni și am petrecut noaptea în aer liber, în corturi. Mi-am amintit mult lucrurile în copilărie, când mă jucam în pădure cu animale, ceea ce mă lega de sentimentul că există ceva în natură care ne afectează pozitiv.

La momentul acelei excursii, tocmai absolvisem Medicina. Îmi începeam cariera de medic, cercetând efectele nocive ale poluării asupra sănătății noastre, iar rezultatele au fost alarmante. Mai târziu, în 2002, într-o perioadă în care guvernul avea o preocupare deosebită din partea guvernului de a îmbunătăți problemele de sănătate cauzate de poluare și stres, am primit ajutor și am început cercetarea medicinii forestiere.

-Ce se întâmplă în corpul meu când intru în contact cu pădurea?
-Când mergem în pădure ne calmăm prin cele cinci simțuri. Folosind ochii, contemplăm peisajul minunat: culoarea verde a copacilor, strălucirea vârfurilor lor, florile lor, de diferite nuanțe, fluturi și insecte … Prin urechile noastre auzim cântatul păsărilor sau sunetul vântului. .

Prin nas respirăm aerul pur și aromele pădurii, bogate în fitoncide, substanțe volatile care sunt enorm de pozitive pentru sănătatea noastră, iar cu mâinile atingem copacii, mușchiul, ferigile, iarba verde … și cu picioarele, apa rece de la râu, simțindu-se mai vital.

Toată această activitate ne calmează, ne relaxează și ne eliberează de stres.

-Efectele sunt biochimice?
-O baie de pădure între 2 și 4 ore timp de două zile poate crește activitatea celulelor albe din sânge cu 40% în următoarele 30 de zile. Pe lângă faptul că are o concentrație mai mare de oxigen, aerul pădurii este plin de fitoncide, compuși volatili care protejează copacii de bacterii, insecte și ciuperci.

O baie de pădure timp de 2 până la 4 ore timp de două zile poate crește activitatea celulelor albe din sânge cu 40% în următoarele 30 de zile.

-Cum funcționează aceste substanțe?
-Unele dintre cele mai importante sunt alfa-pinenul, beta-pinenul și d-limonenul. Phytoncides crește numărul și activitatea celulelor defensive umane naturale ucigașe și sporesc activitatea proteinelor anti-cancer. În plus, nivelul hormonilor de stres este redus, orele de somn cresc și markerii anxietății, furiei, oboselii și confuziei sunt reduse.

Alte cercetări au arătat că băile din pădure scad semnificativ tensiunea arterială și ritmul cardiac.

-În cartea dvs. vă referiți la Mycobacterium vaccae, o bacterie care se găsește în pământ și care stimulează sistemul imunitar.
- Acesta este un studiu realizat de Dr. Mary O'Brien, oncolog la Spitalul Royal Marsden din Londra. Dr. O'Brien a efectuat un experiment pentru a vedea dacă o injecție de M. vaccae a stimulat sistemul imunitar al pacienților cu cancer pulmonar. El a verificat că această bacterie funcționează ca un antidepresiv, îmbunătățind calitatea emoțională a vieții pacienților, făcându-i să se simtă mai animați, cu un nivel mai ridicat de energie, cu o mai bună funcționare cognitivă …

Într-un experiment ulterior cu șoareci, s-a constatat că neuronii care sunt activați prin injectarea M. vaccae sunt cei asociați cu sistemul imunitar, ceea ce sugerează că există o legătură foarte strânsă între acest sistem și emoțiile noastre. Cu alte cuvinte, acești microbi care se găsesc pe pământ și pe care îi respirăm când mergem prin pădure, ne stimulează sistemul imunitar, ceea ce ne face să ne simțim mai bine.

-Deci, băile din pădure ne afectează sănătatea mintală?
-Promovează claritatea ideilor și creativitatea și ne fac mai amabili și mai generoși. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că oamenii au câștigat cu 20% mai multă memorie și atenție după ce au făcut o plimbare printre copaci. La fel nu s-a întâmplat când au mers prin oraș.

-Care sunt cele mai potrivite ritualuri pentru a profita la maximum de baia din pădure?
-În primul rând trebuie să-ți faci un plan înainte de a merge în pădure pentru a nu obosi prea mult, pentru că dacă ești obosit baia de pădure nu va fi foarte eficientă. Trebuie să mergi încet, să vezi cât de departe poți merge, să urmezi un traseu pe care îl poți lua. Vă recomand să faceți 2,5 km la fiecare două ore sau, dacă într-o zi faceți 4 ore, puteți parcurge 5 kilometri, odihnindu-vă din când în când, beți apă, stați …

Este foarte important să folosiți cele cinci simțuri. Fiți prezenți, respirați profund, ascultați sunetele …

-De ce depinde dacă o pădure este mai mult sau mai puțin curativă?
-O pădure va fi mai curativă cu cât este mai groasă și cu cât copacii sunt mai bătrâni, deoarece cu cât vor expira mai mulți phytoncides. Un alt element important este că vremea este bună, deoarece în căldură copacii emit compuși volatili mai naturali. Amiaza este momentul ideal, deoarece este atunci când pomul furnizează mai mult oxigen.

Cu cât pădurea este mai groasă și cu cât copacii sunt mai în vârstă, cu atât va respira mai multe phytoncides.

O planificare ideală ar fi să te plimbi de la 10 dimineața până la 12, apoi să faci un picnic de o oră și să urmezi traseul încă două ore, de la 14 la 16. În Japonia, acesta ar fi termenul limită, deoarece mai târziu am putea întâlni un urs și a fi în pericol.

-Afectează dacă pădurea este umedă sau uscată?
-După ploaie condițiile sunt foarte favorabile, deoarece apa udă frunzele și crește aroma copacilor. Alte aspecte de luat în considerare sunt că pădurea se află într-un loc cât mai departe posibil de sursele de poluare sau de zgomot și că, deși este frunzos, este luminos.

-Explicați în cartea dvs. cum în 1982 a fost creat un program național de sănătate pentru a practica băile de pădure și cum pădurea Akazawa a fost prima desemnată pentru shinrin-yoku. De ce a fost luată această inițiativă?
-În acel moment a existat un fenomen care a fost un val de stres datorat tehnologiei. Spiritul perfecționist al japonezilor i-a determinat să lucreze ore suplimentare fără măsuri pentru a termina treaba și acest lucru a dus la o creștere a numărului de decese cauzate de suprasolicitare, ceea ce în Japonia este cunoscut sub numele de karoshi.

Guvernul japonez a decis să reducă orele suplimentare și a început shinrin-yoku, deoarece a crezut că contactul cu natura va restabili sănătatea oamenilor. Aceste două acțiuni au fost foarte eficiente.

-În afară de a fi locuri de sănătate, definiți pădurile ca sanctuare naturale.
-Budismul și șintoismul, cele două mari religii ale Japoniei, sunt strâns legate de păduri. Nu este neobișnuit să găsim oameni care se roagă sau meditează în pădure, deoarece aceste spații verzi vaste sunt considerate a fi tărâmul divinului, dar din 2003 s-a demonstrat că pădurile au efecte benefice asupra sănătății noastre. Deci, ceea ce anterior era considerat doar din tradiție poate fi acum înțeles și din știință.

Din 2003, pădurile s-au dovedit științific că au efecte benefice asupra sănătății noastre.

-Un studiu a arătat că d-limonenul este mai eficient decât antidepresivele. Recomandați să puneți acasă difuzoare cu uleiuri esențiale pentru a controla stresul?
-Cel mai bun lucru este să mergem în pădure, fără nici o îndoială, pentru că acolo putem merge, relaxa și folosi cele cinci simțuri, dar mirosul are și potențial. Uleiurile esențiale ne pot ajuta foarte mult, mai ales în mediile urbane, dar cel mai bine este să avem contact direct cu natura.

-Care sunt pădurile tale preferate?
-Baza mea preferată de pădure este Akazawa. Este o pădure de chiparos japonez, foarte aromată și cu un mediu de foarte bună calitate. Îmi place și Parcul Național Forestier Tianmenshan (China), unde a fost filmat Avatar, iar în Finlanda am fost lovit de prima pădure tematică din lume dedicată wellness, lângă centrul spa Ikaalinen: există indicatoare de-a lungul versanților pentru a atrage atenția asupra excursionistul să observe împrejurimile, să se relaxeze și să se simtă bine dispus. folosești cele cinci simțuri. Fiți prezenți, respirați profund, ascultați sunetele …