Meditație pentru a face față durerii fizice
Durerea poate fi o mare sursă de suferință, deoarece o privim ca o amenințare pentru bunăstarea noastră fizică. Acest lucru ne face să credem o mare rezistență. Vă invit să încercați această meditație pentru a învăța să trăiți cu durere și să faceți față mai bine.
Podcastul Meditați cu mine de Lidia González Alija vă va ghida să efectuați această meditație.
Amandine Lerbscher / Unsplash
Senzațiile de durere sau senzațiile fizice neplăcute, cum ar fi faptul că sunt foarte reci, foarte fierbinți sau flămânzi, tind să fie foarte prezente în conștiința noastră. Deoarece sunt senzații foarte directe, le putem folosi și ca obiecte de meditație în mod eficient, adică ca oportunități de a ne antrena seninătatea și claritatea mentală.
Aș vrea să vă povestesc o mică anecdotă personală în legătură cu acest lucru. O vreme locuiam în Suedia și acolo mergeam la saună de mai multe ori pe săptămână. Când a ieșit din el, a privit cum toți făceau duș cu apă foarte rece, fără să reacționeze cu greu la el. Pentru mine a fost ceva care a creat multă rezistență, deoarece am asociat-o cu dureri și disconforturi foarte agresive.
Într-o zi am inspirat adânc și am pășit sub pârâu, nefiind lăsat purtat de țipetele din mintea mea sau de reacția sa nestăvilită, ci concentrându-mă pur și simplu pe senzațiile goale. Am putut să simt și chiar să mă bucur de senzația de frig într-un mod calm ancorându-mă în respirație și mi s-a părut minunat. Acum o pot face oricând vreau, fără să simt frică sau rezistență la aceasta.
Această mică anecdotă a fost un mare pas pentru mine la nivel simbolic. Simt că puterea mea interioară s-a extins și puterea limitativă a minții mele a devenit puțin mai slabă. Și simt că toate acestea contribuie activ la libertatea mea.
Ce rezistă persistă. ceea ce accepți transformă
Instinctul nostru natural de supraviețuire ne face să considerăm durerea ca pe o amenințare și vrem să fugim automat de ea, să o rezistăm, să o respingem. Cu toate acestea, se pare că această respingere a durerii exacerbează senzațiile dureroase și le menține, care pot fi ca un pește care își mușcă coada.
Când învățăm să observăm pur și simplu senzații dureroase , disconfortul lor devine mai suportabil. Acest lucru nu face neapărat să dispară senzația de durere, dar face ca suferința asociată cu aceasta să nu mai fie percepută ca atare. Și, de fapt, putem folosi acele senzații de durere pentru a crește puterea clarității noastre, urmărindu-ne mintea să facă față acestor situații.
Acum, dacă intenția noastră când medităm asupra durerii este să scăpăm de ea, vom cădea din nou în acea dinamică mentală și vom întări tiparele neuronale asociate fricii de durere. Cu toate acestea, dacă observăm durerea în mod obiectiv, vom slăbi în mod natural acele tipare.
Cum să meditați asupra senzațiilor dureroase
- Așezați-vă cu spatele drept dacă este posibil și stabiliți-vă. Inchide ochii.
- Lasă-ți corpul și mintea să se odihnească și să elibereze tensiuni. Și urmăriți-i treptat devenind mai calmi și mai relaxați.
- Acum poți identifica o senzație dureroasă în corpul tău, este posibil să fi fost cu tine o vreme.
- Priveste.
- Pe măsură ce le faceți, observați , de asemenea , modul în care mintea voastră interpretează acel sentiment ca suferință.
- Continuați să observați senzația de durere din exterior, în modul cel mai obiectiv posibil. Observați-o ca oricare alta, observați experiența senzației.
- Puteți încerca să zâmbiți ușor în timp ce urmăriți și să observați efectul acestuia asupra corpului dumneavoastră.
- Acordați senzației dureroase permisiunea de a fi acolo.
- S-ar putea să observați cum mintea voastră vrea să scape de acel sentiment. Respectați această rezistență și, de asemenea, acordați-i permisiunea de a fi acolo.
- Reveniți la senzația de durere, observând-o cu deschidere și curiozitate, fără a încerca să scăpați de ea, ca și cum ar fi în afara voastră. Acceptându-l cu amabilitate.
- Puteți așeza o mână pe acea parte a corpului în care simțiți acea durere și lăsați-o să se odihnească ușor acolo.
- Acum conștientizează corpul tău în ansamblu, integrând acest sentiment cu toți ceilalți în peisajul larg al corpului tău. Observați ansamblul fără a vă concentra asupra unei senzații speciale.
- Încetul cu încetul poți începe să te miști și să respiri mai adânc.
- Când simți că deschide ochii.
