A fi supraponderal: 4 cauze ascunse pe care trebuie să le abordați
Rosa Guerrero
Există și alți factori care promovează creșterea în greutate, în afară de consumul excesiv de calorii. Abordarea lor este primul pas pentru a reduce tendința și a putea lua măsuri eficiente care te ajută să slăbești kilograme într-un mod sănătos.
Numărul persoanelor care sunt supraponderale astăzi este de două ori mai mare decât cel estimat în 1980. Obezitatea infantilă a explodat, de asemenea, cu o rată de 10% pe an. Ce se întâmplă?
Cauzele ascunse ale creșterii în greutate
Expunerea la substanțe toxice care induc obezitatea, modificări frecvente ale florei intestinale sau lipsa somnului pot explica parțial această creștere, dar există și alți factori.
1. Prea mult toxic
Expunerea continuă la perturbatori endocrini este un factor de mare importanță, deoarece aceștia pot fi inductori ai obezității. De aceea este important să ne reducem expunerea cât mai mult posibil.
Această clasă de perturbatori endocrini se găsește în ambalajele din plastic pentru alimente, în carne și produse lactate neorganice, în detergenți sintetici, în poluarea mediului, în medicamente, în produsele cosmetice convenționale etc.
2. O floră intestinală care te predispune
La alterarea microbiotei poate fi un alt factor care favorizează excesul de greutate. Persoanele supraponderale au o lipsă de anumite specii antiinflamatoare și proliferarea bacteriilor patogene în flora intestinală.
Acest dezechilibru duce la o vulnerabilitate mai mare la stres și tulburări ale dispoziției, care la rândul său promovează comportamente compensatorii care contribuie la creșterea în greutate.
3. Lipsa somnului
Un somn insuficient sau un pic revigorant are ca rezultat creșterea indicelui de masă corporală (IMC) atât la adulți, cât și la copii.
4. Un cerc vicios
A fi supraponderali ne face să intrăm într- un cerc vicios care ne afectează fără să ne dăm seama . Grăsimile din jurul viscerelor eliberează un flux de acizi grași în sânge care crește trigliceridele circulante și destabilizează receptorii pentru insulină, un hormon pancreatic.
La rândul său, acest lucru necesită mai multă insulină pentru ca glucoza să intre în celule. Insulina are un efect accelerat asupra creșterii masei grase.
Acumularea de grăsime, la rândul său, provoacă o reacție imună silențioasă, motiv pentru care supraponderabilitatea este considerată o patologie de tip inflamator .
În cele din urmă, țesutul adipos acționează ca un adevărat „hoț de vitamine” , adică ca un burete care absoarbe anumiți nutrienți precum vitamina E și betacarotenul. Acest lucru face ca persoana supraponderală să aibă deficiențe care afectează sănătatea și, la rândul său, îi pot face mai foame.
Ajută eficient la slăbirea kilogramelor într-un mod sănătos
Luarea în considerare a factorilor de mai sus și abordarea lor este primul pas în a remedia creșterea în greutate într-un mod sănătos. Prin urmare, este recomandabil să ne reducem expunerea la perturbatori endocrini, să avem grijă de echilibrul florei intestinale, să asigurăm suficiente ore de odihnă și să combatem inflamațiile.
În plus, există și alte măsuri care ne pot ajuta:
O dietă echilibrată și pe bază de plante
La același număr de calorii, consumul de carne, produse lactate și zaharuri rafinate stimulează o mai mare secreție de insulină, principalul responsabil pentru depozitarea grăsimilor.
Pe de altă parte, o dietă bazată pe leguminoase, cereale integrale, nuci, fructe și legume produce o reducere semnificativă a greutății și a sindromului metabolic.
Asigurați nutrienți esențiali
Deficitul de magneziu, zinc, vitamina C, D și grupa B reduce capacitatea de a produce energie și masă musculară, ceea ce favorizează acumularea de grăsimi.
Acești nutrienți ar trebui asigurați prin dietă, dar poate fi, de asemenea, recomandabil să luați un multinutrienți care include aceste minerale și vitamine pentru a acoperi deficiențele. Dozele recomandate ar fi de aproximativ 300-350 mg de magneziu pe zi, 15 mg de zinc, 1.000 mg de vitamina C și 400 până la 5.000 UI de vitamina D și minimul necesar de vitamine din grupa B.
Tirozină pentru un prim impuls
Dacă vă simțiți scăzut și nemotivat, puteți lua 1.000 mg de aminoacid tirozină cu douăzeci de minute înainte de micul dejun pentru o perioadă scurtă de timp , de la 15 zile la o lună.
Vă va ajuta să vă recâștigați optimismul, precum și să stimulați eliberarea de grăsime din țesutul adipos .
Exercițiul care nu lipsește
Incorporarea exercițiilor fizice în viața de zi cu zi este esențială pentru recâștigarea unei compoziții corporale adecvate cu mai puțină grăsime și mai multă masă musculară .
Urcarea scărilor, mersul pe jos o jumătate de oră, mersul la piscină, mersul cu bicicleta, dansul … orice activitate fizică care face parte din rutina obișnuită vă va ajuta să vă atingeți greutatea ideală.
