De ce ne stresăm? Înțelegerea adevăratei surse de stres este vitală pentru reducerea acesteia

Ignacio Morgado. Profesor de psihobiologie

În spatele oricărei situații stresante există întotdeauna aceeași cauză: conflictul dintre ceea ce simțim și ceea ce gândim, între emoția noastră și rațiunea noastră. Înțelegerea faptului că acest dezacord intern, și nu condițiile externe, este originea anxietății noastre, ne va ajuta să găsim cel mai bun mod de a recâștiga echilibrul pierdut.

În societățile avansate din punct de vedere tehnologic, aproape nimeni nu este liber de stres. Este o stare de anxietate, sau chiar frică, care, departe de a fi temporară datorită răspunsului la o anumită situație, este instalată permanent în noi și determină accelerarea inimii noastre, creșterea tensiunii arteriale, mobilizarea rezervelor de energie ale corpului. ficatul și glandele endocrine sunt activate, care produc cantități anormale de hormoni, cum ar fi adrenalina sau cortizolul.

Toate acestea afectează sistemul cardiovascular și contribuie la scăderea apărării sistemului imunitar și la moartea mai multor neuroni decât de obicei în creierul nostru. Este ca și cum o mașină, în loc să o accelerăm doar atunci când este necesar să o depășim pe alta, o accelerăm continuu. Dar ce ne determină să intrăm în acea stare?

Să clarificăm de la început: stresul nu este cauza a ceea ce ni se întâmplă, ci consecința sa.

Când cineva, chiar și medicul, ne spune „ceea ce ți se întâmplă este stresul”, nu ne spune nimic nou, ci ceva ce știm deja; adică suntem angoasați, obosiți, uitați, bolnavi, intoleranți și este chiar posibil să fim bolnavi. Aceasta este stresul, setul de modificări ale corpului și minții care rezultă dintr-o activitate intensă și susținută a sistemului nostru nervos autonom și endocrin.

Identifică cauza reală a stresului tău

Așadar, absența stresului este o componentă importantă a bunăstării noastre. Pentru a-l reduce sau a-l elimina, trebuie să îi identificăm cauzele în prealabil. Dacă am întreba diferiți oameni de ce sunt stresați, cu siguranță ne-ar spune despre graba, suprasolicitarea, supraaglomerarea urbană, traficul excesiv, conflictele interumane, competitivitatea, lipsa adaptării la noile tehnologii, nemulțumirea personal, poluare, zgomot …

Sonia Lupien, renumită neurologă canadiană specializată în stres, consideră că principala sursă de stres în viața modernă este mass-media; adică cantitatea de informații despre accidente, catastrofe și evenimente negative cu care ziarele, radiourile, rețelele de televiziune și acum și internetul ne bombardează în fiecare zi.

În acest din urmă caz, să ne gândim la persoana care, cu puține cunoștințe medicale, scanează rețeaua și se sperie atribuind diagnostice clinice false din ignoranță. Cu siguranță, dacă evaluăm esența știrilor furnizate de mass-media, vom ajunge în curând la concluzia că binele, non-stresantul, este rareori știre.

Însă simpla întocmire a listei cauzelor stresului nu ne ajută prea mult să o combatem. Ceea ce poate face este să analizeze fiecare dintre acele circumstanțe care sunt capabile să ne activeze excesiv corpul.

De exemplu, de ce suprasolicitarea sau blocajele cauzează stres? Ce este special și / sau în comun care ar putea explica acest lucru?

Nu pare că explicația se află în simplul exces, deoarece atunci când ceva ne motivează, excesele pentru a-l atinge pot fi recompensatoare în loc de stresante. Gândiți-vă cât de bine ne simțim când, după ce depunem mult efort, terminăm cu succes o treabă importantă sau câștigăm o competiție sau cât de puțin stresant este același trafic atunci când nu suntem grăbiți să ajungem nicăieri.

Poate că oboseala fizică contribuie la stres, dar există și altceva pe care ar trebui să-l detectăm ca o cauză critică și relevantă a acesteia. Acest lucru, în opinia mea, nu este altceva decât conflictul care are loc adesea între dorințele noastre și posibilitățile noastre, adică între emoțiile noastre și raționamentul nostru.

Dacă ne gândim la asta cu atenție, în aproape toate cauzele recunoscute ale stresului găsim un conflict între emoție și rațiune.

De fapt, o parte a creierului nostru, cortexul cingulat anterior, este activată în special în aceste cazuri și funcționează ca un fel de alarmă a dezechilibrului legat poate de inducerea modificărilor care apar apoi în organismul nostru. Dacă munca excesivă ne stresează, este pentru că nu vedem sensul acesteia sau pentru că, în ciuda faptului că am depus efortul, nu am realizat tot ce ne-am propus să facem cu ea.

Ceea ce produce cu adevărat stres este să dorești mai mult - emoție - decât este posibil - motiv -. Adică, urmărind continuu mai mult decât putem suporta și experimentând frecvent frustrarea de a nu-l obține. Pentru că ne cunoaștem puțin, de multe ori tindem să adoptăm strategia greșită de a propune zece pentru a obține cinci. Apoi se dovedește că nu primim nici măcar doi. Frustrarea ne pune stăpânire, iar exercitarea repetată a acestei strategii proaste stabilește stresul în organismul nostru.

Ce ar trebui să facem pentru a o evita?

Foarte simplu, deși nu întotdeauna ușor: trebuie să ajustați emoția și rațiunea. Aceasta este sau propune mai puțin - schimbă-ne emoția - sau lucrează mai mult și / sau mai bine - schimbă raționamentul nostru. Putem lua exemplul infidelității. Cineva care își înșeală partenerul poate fi victima unei lipsuri de viață, înfruntând dezechilibrul dintre noua sa iubire - emoție - și comportamentul său rău - motiv -.

De asemenea, în acest caz există doar două soluții: fie noua iubire este abandonată, fie se găsesc motive raționale pentru a menține infidelitatea. Să observăm că - ca în multe alte cazuri - există un dezechilibru emoție-motiv care, dacă nu este corectat prin modificarea unuia dintre parametri, constituie o sursă de răspuns emoțional negativ intens și permanent, adică de stres. Acest stres va dispărea atunci când echilibrul menționat mai sus va fi restabilit.

Cheia pentru realizarea cuplării dintre logică și sentimente, între emoție și rațiune, este tocmai utilizarea rațiunii, deoarece avem un control mult mai direct asupra ei decât asupra emoțiilor noastre.

Ca să spunem așa, abilitatea de a raționa este în mare măsură la îndemâna noastră, este a noastră, în timp ce emoția ne este impusă fără ca noi să o putem evita sau controla cu ușurință. Prin raționament ne putem gestiona emoțiile pentru a se potrivi raționamentului nostru sau, dimpotrivă, putem gestiona raționamentul pentru a se potrivi emoțiilor noastre. Așa-numita „inteligență emoțională” constă tocmai în capacitatea fiecărei persoane de a-și gestiona emoțiile folosind rațiunea cu scopul de a le cupla.

Să recunoaștem: bunăstarea cotidiană se poate baza numai pe starea de zi cu zi.

Și ceea ce ne spun inteligența și creierul emoțional este că, pentru a îmbunătăți această stare, soluția nu este să trăim mai bine în anumite zile, ci să ne adaptăm aspirațiile și ritmurile zilnice la capacitatea noastră. Astfel, rezultatul muncii și comportamentului nostru, departe de a ne frustra, ne va da sentimentul că controlăm situațiile în care trăim.

Echilibrul emoție-motiv ne permite să trăim cu sentimentul că, pe cât posibil, ne controlăm sănătatea, timpul, economia, relațiile pe care le avem, munca, timpul liber … Acest sentiment emoțional de autocontrol este antiteza din stres și un puternic generator de bunăstare.

Nu este vorba de a face mai puțin decât ceea ce facem, ci de a ne adapta pretențiile la posibilitățile noastre în toate domeniile vieții noastre, deoarece bunăstarea nu depinde atât de mult de statutul nostru, cât de starea organică și de sentimentele generate de a fi sau nu ajustat la nivelul în care ne dezvoltăm. Vom încheia prin parafrazarea scriitorului Baltasar Gracián: „Cum adormi când nu greșești nici în stat, nici în ocupație, nici în vecinătate, nici în prieteni!”.