2 întinderi care te pregătesc să dormi mai bine

Anumite răsuciri și întinderi ajută la relaxarea sistemului nervos și favorizează somnul. Luați notă pentru a le ușura!

Înainte de a adormi, mintea trebuie să intre treptat într-o stare de calm , dar corpul apreciază și posturile și mișcările care o relaxează, îi reechilibrează energia și o predispun la odihnă. Este ceva care yoga are un gust bun.

Respirația este unul dintre pilonii yoga. Prin respirația conștientă și completă , o cantitate mai mare de oxigen este permisă să ajungă la organe și creier, ceea ce favorizează relaxarea sistemului nervos și, prin urmare, reglarea somnului.

În același timp, există unele asane sau posturi care sunt potrivite în special înainte de a merge la culcare :

• Shirshasana (postura pe cap): la fel ca alte posturi inversate, favorizează relaxarea.
• Sarvangasana (lumânarea): favorizează un tip de respirație care calmează mintea.
• Paschimottanasana (clema) sau orice îndoire înainte: întinderea coloanei vertebrale relaxează sistemul nervos.
• Savasana (postura morților): ținută câteva minute vă permite să practicați respirația profundă și conștientă pentru a relaxa treptat corpul și a calma mintea. Deși pare simplă, această postură are și tehnica ei: vă vom spune beneficiile sale și cum să o faceți aici.

Dincolo de yoga, mișcările intuitive foarte simple pot fi de asemenea utile . Iată două exemple simple.

Exerciții de eliberare a tensiunii înainte de culcare

Stabilit ca rutină sau în nopțile în care cineva se simte neliniștit, petrecând 5 sau 10 minute practicând aceste întinderi înainte de culcare ajută la calmarea respirației și a minții, eliberează tensiunea și încurajează retragerea care duce la odihnă.

Înainte de a începe, da, dormitorul trebuie să fie pregătit : diminuați lumina, izolați-o de zgomot, ventilați-o sau încălziți-o etc. Hainele trebuie, de asemenea, să fie confortabile și plăcute.

1. Torsiune ușoară a trunchiului

Cu această răsucire, veți face un fel de masaj coloanei vertebrale. De multe ori veți percepe modul în care energia este deblocată prin spate sau chiar prin interiorul picioarelor și brațelor.

1. Așezați-vă confortabil cu picioarele încrucișate, pe podea sau pe un covor sau covor ferm cu picioarele încrucișate. Asigurați-vă că păstrați trunchiul drept și umerii relaxați.
2. Întoarceți bustul spre dreapta și plasați ușor mâna stângă pe genunchiul drept. Evitați stresul inutil.
3. Fără a anula postura, respirați trei . Apoi reveniți încet la centru și repetați exercițiul de cealaltă parte.

Este important să luați timpul necesar pentru efectuarea mișcărilor și menținerea posturii, ascultarea corpului și în niciun caz forțarea acestuia.

2. Intindere laterala

Prin prelungirea și întinderea mușchilor laterali ai trunchiului, acționați și asupra coloanei vertebrale și a sistemului nervos. Acest exercițiu este foarte simplu și oferă o senzație foarte plăcută.

1. Așezați-vă confortabil în pat sau pe un covor sau covor . Cu picioarele încrucișate, așezați-vă mâinile pe genunchi și respirați calm câteva minute.
2. Luați cotul opus cu fiecare mână și aduceți astfel brațele în sus, extinzându-vă spatele într-un mod plăcut, ca și când v-ați întinde cu un căscat mare.
3. Inspiră și când expiri înclină ușor trunchiul spre dreapta. Reveniți în centru și repetați mișcarea de cealaltă parte.

Alte rutine pentru îmbunătățirea somnului

Dacă aveți puțin mai mult timp și doriți să faceți o rutină specifică de exerciții relaxante pentru a facilita somnul, puteți încerca această serie de 12 exerciții ușoare de dormit dintr-o singură dată, acest exercițiu de respirație pentru a opri numărarea oilor sau aceste 5 tehnici de yoga pentru a adormi.

De asemenea, puteți apela la unele ajutoare naturale noaptea, cum ar fi uleiurile esențiale sau alte remedii pe bază de plante împotriva insomniei.

Dar, când este dificil să ne relaxăm noaptea când mergem la culcare, pe lângă luarea măsurilor chiar înainte de culcare, este convenabil să ne revizuim obiceiurile în timpul zilei și să le modificăm pe cele care ne determină să acumulăm tensiune. În aceste articole veți găsi câteva sfaturi pentru a dormi bine:

Cum să dormi bine fără să apelezi la droguri, de Dr. Pablo Saz.

8 rutine pentru a te odihni bine, de către doamna Rosa Casafont.

7 secrete pentru un somn odihnitor, de dr. Ramon Rosselló.