Creierul uman: așa funcționează memoria și uitarea
Dr. Ignacio Morgado Bernal
Ne amintim ce este cu adevărat important, ce este capabil să ne miște, deoarece activează regiunile creierului și hormonii din noi care vor ajuta la păstrarea acelei amintiri. Un mecanism înțelept pe care îl putem ajuta dacă ascultăm neuroștiința.
Pe măsură ce îmbătrânim, începem să ne temem de uitare. Când începem să uităm lucrurile obișnuite, ceea ce ne temem cel mai mult este că acesta este începutul unei boli grave, cum ar fi Alzheimer. Dar, deși suntem expuși cu toții la suferința unui anumit tip de demență, semnele uitării care apar devreme - chiar înainte de 50 de ani - nu duc neapărat la boli mintale.
De ce uită creierul nostru de date și experiențe?
Uitarea are multe cauze, nu întotdeauna patologice, iar uitarea nu este întotdeauna rea. Dovadă este mesajul unei povești a lui Jorge Luis Borges, Funes el memorioso, care spune povestea unui om cu o memorie prodigioasă, capabil să-și amintească toate experiențele și evenimentele din viața sa trecută, toți oamenii pe care i-a cunoscut, toate locurile pe care le vizitasese. Departe de a fi o binecuvântare, o astfel de amintire a fost un iad pentru Funes, întrucât a interferat cu capacitatea sa de a gândi și de a raționa, aducând în continuu amintiri multiple și irelevante în mintea sa. Din fericire, creierul uman nu este la fel de puternic ca cel al lui Funes în stocarea amintirilor.
Cele 80 de miliarde de neuroni din creier și conexiunile multiple care se stabilesc între ele îi conferă o capacitate de memorie mult mai mare decât ne exercităm, deoarece, dacă am face-o, am putea avea probleme de gândire și raționament normal, fără interferențe. Chiar și când suntem tineri și sănătoși, uităm mult mai mult decât ne amintim, chiar dacă este posibil să nu-l apreciem.
Acest lucru se datorează faptului că creierul are mecanisme care acționează ca o frână pentru a împiedica încărcarea memoriei cu informații irelevante. Aceste mecanisme se bazează pe proteine - enzime fosfatazice - care împiedică formarea sau consolidarea conexiunilor neuronale care constituie suportul fizic al memoriei. Dar chiar și cu această frână, există multe lucruri pe care ni le amintim. Cum este posibil atunci?
Legătura dintre emoție și memorie
Odată, cineva l-a întrebat pe Albert Einstein ce a făcut atunci când a avut o idee nouă, dacă a scris-o pe o bucată de hârtie sau într-un caiet special. Aparent, înțeleptul a răspuns cu tărie: „Când am o idee nouă, nu o uit”.
Nimic mai adevărat: când ceva ne excită la fel de mult ca o idee nouă și interesantă, este aproape imposibil să o uităm. Ceea ce ne entuziasmează nu este uitat și nu contează dacă sunt bucurii sau antipatii.
Creierul reține aceste situații deoarece emoția care le însoțește activează regiunile implicate în formarea amintirilor, cum ar fi hipocampul și cortexul cerebral. În plus, eliberarea de hormoni precum adrenalina ajută la întărirea memoriei situațiilor emoționale. Și întrucât ceea ce ne entuziasmează sunt lucruri importante, emoțiile servesc astfel încât numai ceea ce este important să fie înregistrat în memorie.
Uneori se întâmplă ca amintirile să fie disponibile, dar ele nu sunt accesibile, ca atunci când spunem: „Dar dacă știam, de ce nu-mi amintesc?”, Sau „Ce am venit să fac aici?”, Sau „Îl am în vârful limbii ”… În multe dintre aceste cazuri, incapacitatea de a ne aminti se datorează faptului că memoria este legată de starea fiziologică a corpului sau de situația noastră externă.
Studierea uitării și a memoriei din neuroștiințe
Dacă studiem sub influența unui stimulent precum cofeina, de exemplu, se întâmplă adesea că cel mai bun mod de a ne aminti ceea ce am învățat este să revenim la aceeași situație, adică sub influența aceleiași substanțe. Dacă nu, putem rămâne în gol la examen.
În acest caz, uitarea, mai degrabă decât pierderea memoriei, constă în imposibilitatea de a accesa . De aceea ne amintim de obicei mai târziu de ceea ce nu am putut aminti în momentul testării.
În plus, memoria poate depinde și de contextul de mediu în care ne găsim, cum ar fi atunci când nu recunoaștem o persoană dacă o vedem într-un loc diferit de locul în care o găsim de obicei, sau când nu ne amintim ce am plecat să căutăm în bucătărie și ce ne trebuie du-te înapoi în sala de mese pentru a accesa memoria. Cel mai bun mod de a facilita memoria este, atunci, să ne plasăm într-un context organic și de mediu cât mai similar cu originalul, atunci când dobândim informațiile.
Învățarea de reținut: o abilitate care poate fi antrenată
Deci, cum învățăm pentru a nu uita? Proprietățile amintirilor care se formează în timpul învățării și amintirea lor ulterioară depind de strategia mentală utilizată pentru a le genera.
Unele sunt obiceiuri, amintiri inconștiente, precise și rigide, cum ar fi să știi să înoți, să scrii fără greșeală, să vorbești o limbă străină sau calcule mentale de rutină. În aceste cazuri , practica repetată este cea mai bună pentru a dobândi dexteritatea și perfecțiunea pe care o căutăm.
Dar alteori trebuie să dobândim amintiri flexibile, capabile să se exprime în condiții versatile, diferite de cele ale învățării originale. Acesta este cazul învățării unui subiect științific, al științei de a se plasa în spațiu indiferent de punctul de plecare sau de a învăța să raționăm și să rezolvăm probleme complexe.
Pentru a evita uitarea, învață să stimulezi hipocampul
Pentru a forma aceste amintiri, este necesar să se activeze regiuni ale creierului, cum ar fi hipocampul, care se realizează prin determinarea resurselor mentale, cum ar fi comparația, contrastul, inferența și deducția.
Dacă hipocampul nu intervine, asocierile creierului și amintirile care se formează au un caracter mai rigid și sunt greu de reținut dacă situația care îl cere este foarte diferită de cea originală.
Nicio memorie nu este neglijabilă, așa că atunci când învățăm ceva, trebuie să adoptăm strategiile adecvate pentru a dezvolta cea mai potrivită memorie. În calculul matematic sau pentru a vorbi o limbă străină, de exemplu, ni se potrivește mai bine o memorie inflexibilă, bazată pe repetarea experienței. Raționamentul matematic sau biologia, la rândul său, necesită o memorie diferită, flexibilă, bazată pe contrast și comparație.
Neurochimia uitării
Din păcate, uitarea poate consta și în pierderea conexiunilor dintre neuroni . La persoanele în vârstă, amintirile cele mai vulnerabile la uitare sunt cele mai recente. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să nu neglijăm, atunci când ajungem la acele vârste, păstrarea amintirilor deja formate sau în cursul antrenamentului folosind resurse precum revizuirea mentală a ceea ce nu vrem să uităm, ajutându-ne cu notițe . La fel, este foarte important să ai grijă de condițiile de sănătate care permit creierului să primească suficient oxigen și glucoză.
Sunt formule simple și dovedite. Întrucât menține, de asemenea, o activitate intelectuală de tot felul, fără să aștepte miracole sau să fie păcăliți de produse chimice sau informatice care, deși nu ni se spune sau nu sunt tăcute de publicitate, au de obicei o eficiență limitată pentru a îmbunătăți cu adevărat capacitățile mentale.
În orice caz, o mare parte din deficitul mental al bătrâneții poate fi compensat cu o atitudine pozitivă care ne motivează să facem un efort de a ne menține în formă, atât fizic, cât și mental.
Taste pentru a nu uita, a ne aminti mai mult și mai bine
Aveți grijă de stilul dvs. de viață și faceți anumite practici în mod regulat, memoria dvs. se va îmbunătăți. Progresele în neuroștiințe din ultimii ani susțin acest lucru .
1. Practicați exerciții fizice regulate
Practicați regulat activități fizice sau sport. Chiar și doar 30 de minute de mers cu bicicleta sau alergare pot fi suficiente pentru a îmbunătăți timpul de reacție și viteza de procesare a informațiilor din creier. Activitatea fizică de tot felul generează un tip de lubrifiant în neuroni care facilitează funcționarea mașinilor creierului pentru a învăța, a forma amintiri și a ne aminti.
2. Evitați excesul de grăsime din dietă
Restricției calorice în regimul alimentar favorizează majoritatea proceselor mentale, memoria inclusă.
3. Dormi suficient regulat
Somnul anticipativ pregătește creierul să învețe și, atunci când apare după învățare, îmbunătățește formarea amintirilor, le stabilizează și favorizează astfel memoria. Chiar și o pui de somn de una sau două ore după masă este bună, deși perioadele mai lungi sunt în general mai benefice.
4. Antrenează-ți frecvent memoria de lucru
Această amintire este ceea ce folosim pentru a gândi, a raționa, a planifica pentru viitor și a lua decizii . Vă putem ajuta dacă jucăm regulat șah, facem cuvinte încrucișate sau puzzle-uri sudoku, încercăm să rezolvăm tot felul de probleme, urmărim seriale de televiziune încercând să ne amintim complotul și numele personajelor implicate …
5. Exersează-ți amintirea a tot ce te interesează
Dedicați perioadele de nefuncționare pe care le aveți - în timp ce vă odihniți, călătoriți, faceți o plimbare sau în drum de acasă la serviciu - pentru a vă aminti lucrurile care contează cel mai mult pentru dvs. și pe care nu doriți să le uitați, cum ar fi numele familiei și prietenilor, colegi de la serviciu sau timp liber, date importante, zile de naștere ale fiecăruia …
Pe scurt, amintiți-vă frecvent tot ceea ce vă interesează foarte mult . Practicarea amintirii este ceea ce întărește cel mai mult memoria, mai ales când îmbătrânim.
6. Bucurați-vă de lectură
Citiți reviste, ziare sau orice vă interesează cel mai mult. Citește . Aveți întotdeauna o carte începută și alta pe lista de așteptare, și nu la timp sau în vacanță, ci pentru o viață întreagă.
Pentru a nu te plictisi, este foarte important ca subiectele pe care le alegi să fie întotdeauna de interes pentru tine și nu de interesul celor care îți recomandă cărțile, cu excepția, desigur, că ai gusturi similare sau că recomandările lor tind să lovească și să ai încredere din.
Lectura este cea mai ieftină și mai accesibilă sală de sport pe care o avem pentru a exercita mintea în general și memoria în special. Amintiți-vă că suntem doar mai în vârstă, dar nu bătrâni, în timp ce credem că mai avem lucruri de învățat.
7. Practicați limbi noi
Exersați mai multe limbi sau învățați una nouă . Capacitatea mai mare de execuție și flexibilitate mentală a persoanelor bilingve se manifestă frecvent în viață, a fost observată la toate vârstele și se păstrează mult mai mult decât persoanele monolingve la bătrânețe. Multilingvismul încetinește îmbătrânirea.
8. Ascultați muzică și cântați la un instrument
De asemenea, exersați muzică ori de câte ori puteți . Dacă cânți la un instrument, fă-o puțin în fiecare zi. Studiul și practica muzicii pot avea un efect similar cu limbajul, deoarece este doar o altă formă a acestuia.
9. Călătorește și descoperă locuri noi
Schimbați-vă starea mentală și / sau locația . Evocarea memoriei depinde foarte mult de faptul că mintea este într-un anumit fel și, de asemenea, că suntem într-un loc în care există stimuli care ne ajută să ne amintim. Din acest motiv nu ne amintim numele unei persoane atunci când o vedem într-un alt loc decât suntem obișnuiți. Când nu vă amintiți ceva, în loc să încercați prea mult să vă amintiți, schimbați-vă gândurile și, de asemenea, locul. Este mult mai eficient.
10. Du-te simplu
Recurgeți la lucrurile simple, nu aveți nevoie de mai mult . Nu pierdeți bani pe gadgeturi scumpe pentru a îmbunătăți memoria. Folosiți cărți, ziare sau alte materiale media disponibile oricui din bibliotecile publice.
Cele medii îmbogățite, care este, cu mulți stimuli, și toate acele activități mentale sau intelectuale , care implică efort și provocare sunt mai utile pentru a forma amintiri bune și amintiți - vă că cele făcute cu puțin efort.
Ignacio Morgado Bernal este profesor de psihobiologie la Institutul de Neuroștiințe și la Facultatea de Psihologie a Universității Autonome din Barcelona.
