Cântare gratuită: 6 pași pentru a vă bucura de beneficiile sale
Rosa Medina
Experiența de a pune voci și sunete spontane la emoții ne oferă o cunoaștere mai profundă despre noi înșine și ne umple de pace.
Când am început să- mi ascult vocea , eram în plină criză, nu știam să o exprim în cuvinte, simțeam un nod în gât, pieptul mi se strângea și mintea era confuză. Eram singur și am început să vorbesc fără să spun nimic anume, folosind un alfabet neinteligibil.
Apoi a venit spontan cuvântul nearticulat și intonat. Am adăugat sunete acelei experiențe și m-am recunoscut cântând melodii ciudate și noi.
Cel mai șocant lucru a fost că, fără să spună sau să cânte ceva specific, doar exprimând diverse sunete, părea că nodul se dezlega, trecând printr-o gamă largă de emoții intense și continue, însoțite de acele melodii ciudate.
O stare de transă m- a apucat și, fără să mă gândesc la nimic, întreaga mea ființă s-a pus în slujba acelui sunet spontan care se ocupa de traducerea și interpretarea fiecărei emoții care au apărut, una după alta …
Frica a devenit gâfâind și tremurând puternic. Frica a fost urmată de plâns. M-am lăsat de plâns, precum plângătorii de odinioară. Auzind-o, îmi făceam grijă de durerea mea, care ducea la un strigăt de furie incontrolabilă. Întregul meu corp a mugit ca o leoaică care luptă pentru ceea ce își dorește cel mai mult.
Forța agresivității m -a ajutat să - mi apăr spațiul și proiectul. Și acea forță stabilea un ritm cu tot corpul meu în timp ce mă simțeam ca o femeie sălbatică care cânta un dans de războinic.
Și spre surprinderea mea, tot acest impuls s-a transformat într-o bucurie foarte profundă care s-a ridicat ca un vulcan și m-a făcut să sar și să dansez în ritmul unei melodii vesele și festive.
Oboseala m-a apucat, aducându-mă într-o stare intimă de dragoste și compasiune pentru mine. Și am cântat și eu asta, îmbrățișându-mă și legănându-mă cu o melodie dulce și tandră până când am fost complet liniștit.
Lacrimi de recunoștință îmi curgeau tăcute pe față. Închinat în venerație, m-am simțit pe deplin recunoscător Vieții și acompaniamentului ei misterios și magic, care îmi permituse să descopăr în adâncul durerii și să mă chinui acele voci noi, pe care nu le știam despre mine, și acel cântec vindecător.
Și toate acestea într-un timp „atemporal” de cel mult două ore.
Cântă pentru a te elibera
Acestea au fost originile muncii mele terapeutice și expresive cu voce, sunet și ceea ce de-a lungul timpului am ajuns să numesc Transforming Free Song , pentru că este un cântec care transcende cuvintele și canoanele muzicale și care, dincolo de exprimare în libertate, interiorul celui care îl cântă, posedă darul de a-și transforma lumea emoțională.
Indiferent dacă această transformare se referă la eliberarea unor părți dureroase sau servește la îmbunătățirea resurselor sănătoase pe care uneori nici măcar nu le știm. Ulterior, ceea ce am descoperit valabil pentru mine pe vremea lui, am început cu timiditate să-l aplic în terapia individuală, invitându-i pe pacienții mei să pună sunet experiențelor lor interne.
Așa că am putut observa, spre surprinderea mea, că nu a fost utilă doar din cauza cantității de energie pe care a eliberat-o pacientul sau din cauza descărcării de tensiune din emoțiile de lungă durată, ci mai ales pentru că a sărit bariere de apărare și rezistență, fără ca persoana să se rupă aproape. Realizează.
Se părea că ajunge direct la subiect fără a trece inițial prin „mentalul” care uneori necesită atât de mult timp pentru terapeuți. De acolo, o lucrare de integrare și elaborare a experienței a ajutat pacientul să digere și să plaseze în locul corespunzător toată acea rețea de sunete.
A asculta dincolo de vocea noastră înseamnă a intra în adâncul interiorului nostru, parcurgând istoria personală a tuturor sunetelor noastre, de azi până ieri.
A cânta o situație sau o experiență nu este același lucru cu a o spune. Cântând ceea ce am trăit sau ceea ce trăim în prezent, adică punând voci și sunete spontane, ne conectează cu o viziune globală a experienței.
Dintr-un limbaj abstract pe care mintea rațională nu îl stăpânește, dăm glas fiecăruia dintre sentimente, senzații sau emoții, indiferent de tipul lor. În acest fel, este mai ușor ca energia care se mișcă sunetul în ființa noastră să transforme și experiența internă a acelei situații, dându-i o valoare diferită.
Este ca și cum cineva ar fi avut o încurcătură în interior , care, atunci când este exprimată spre exterior, se desfășoară.
Vindecând răni cu cântat
Dacă acea experiență este un episod dureros în viața noastră, cântarea ne ajută să exprimăm emoții stagnante și acest lucru ar putea vindeca rana sau cel puțin ar putea avea efectul unui balsam care ar integra experiența în conștiința noastră nedureroasă.
Cineva mi-a spus odată: „Este întuneric, dar cânt pentru că va veni dimineața”; și este adevărat, deoarece cântând întunericul, pentru a ne elibera de energiile dense , ne permite călătoria către o zi de mâine mai strălucitoare și mai clară.
Cel mai bun dintre toate acestea este că Free Transforming Song este disponibil pentru oricine . Cântarea a ceea ce simțim, ceea ce ni se întâmplă, este una dintre cele mai bune terapii de acordare: emoțiile negative cântate dau loc emoțiilor mai calme sau sentimentele de euforie sau bucurie atunci când sunt cântate se transformă într-un curent intern de bunăstare și pace .
În grupurile mele întâlnesc deseori oameni cărora le este frică să cânte. Acestea sunt blocuri copil dezvoltate din mesaje precum „mișcă-ți buzele, dar nu cânta că este mai bine”, „Tu, liniște!”.
Avem o idee limitată social de a cânta . Se pare că în cultura noastră doar cei care cunosc muzică sau au o voce frumoasă sunt acceptați să cânte și actul de a cânta este pus la un nivel foarte înalt. Această frică se poate diminua prin încadrarea operei dincolo de canoanele estetice și încurajarea explorării vocii în toate versiunile sale.
Este emoționant și foarte vindecător să ajungi să-ți accepți propriul cântec ca fiind cel mai bun cântec posibil în acest moment pentru a exprima ceea ce ai înăuntru.
Extindeți conștientizarea
Dacă lucrăm la curățarea noastră internă, sunetele improvizate, pe lângă faptul că ne purifică, ne transportă la diferite niveluri de conștiință . Ele ne modifică punctul de percepție obișnuit și ne extind capacitatea de viziune și înțelegere.
Ascultarea dincolo de vocea noastră ne conectează cu o parte esențială a ființei noastre, în care sunetul pe care îl producem spontan este confundat cu celelalte sunete ale Universului. Acolo unde vocea noastră cântătoare pierde limitele „ego-ului” și se diluează în vibrația cosmică a Ființei esențiale, în „om”.
Cântatul din cele mai arhaice rădăcini ne face să participăm la marea simfonie a creației , împreună cu pământul, vântul, focul, ploaia, copacii, animalele, marea și pietrele. Celulele noastre vibrează cu toate ființele!
Cântarea liberă, vibrația noastră esențială , ne transportă la originea tuturor sunetelor, care pătrunde totul și din care se naște totul. Pentru ceva se spune că „la început a fost Sunetul”.
6 pași pentru a vă bucura de beneficiile cântării
Găsește un loc unde să fii singur . Lasă să apară în conștiința ta un episod din viața ta, cu siguranță că ai dat o conotație pozitivă sau negativă. Îl puteți revizui în toate detaliile sale …
Și acea amintire va avea probabil o încărcătură emoțională pe măsură ce devine mai vie, ca și când ți s-ar întâmpla din nou chiar în acest moment.
1. Lasă rușinea deoparte
Nu trebuie să știți muzică sau să aveți o ureche muzicală bună. sunt sunete esențiale, pure și autentice, în ton sau disonante: ceea ce contează este legătura cu interiorul, astfel încât cu melodia ceea ce este înăuntru să iasă în afară.
Nu este surprinzător faptul că o persoană „care nu poate cânta” ajunge să-și cânte experiențele într-un mod mișcător și artistic.
2. Respiră și încălzește-ți vocea
Cântatul gratuit este un instrument pentru a debloca noduri de energie emoțională .
Experiența poate fi intensă și este convenabil să mergeți puțin câte puțin , cu un proces de încălzire care începe prin contactarea sunetului respirației și treptat pentru a emite intonații sau sunete spontane de lungă durată.
3. Joacă-te cu vocea ta ca la copii
Vă puteți întreba: "Ce sunet are acest episod din viața mea? Cum sună? Cum cântă …?" Nu este vorba de a crea un sunet cu imaginația ta, ci de a-l cânta de fapt . Și cântatul poate fi pur și simplu să faci intonații simple sau sunete spontane în raport cu modul în care te simți în legătură cu acel episod.
Explorează toate sunetele vocii tale, fie că articulează cuvinte prostii, sunete ciudate, sunete de animale, gâlgâit, gâfâind … experimentează pozițiile limbii, ale palatului, buzelor, maxilarului, gâtului …
Vă puteți masa obrajii, gâtul și buzele în timp ce vă tonificați și veți vedea cum creați noi forme sonore.
4. Împărtășiți-l cu alte persoane
Experiențele sunt multiple, de la a cânta și a dansa propriul nume sau a cânta numele tuturor la unison, până la exprimarea sentimentelor cântând.
Permite contactul cu expresia directă și autentică a celorlalți, fără mediere mentală, din inimă în inimă. rezultatul este un contact extraordinar și mișcător între toți.
5. Explorează-ți interiorul
Este foarte bine să găsiți momente de explorare personală , să vă permiteți să renunțați la sunetele spontane care apar aici și acum, așa cum este, fără judecată, fără pretenții.
Și încetul cu încetul intră într-o stare atemporală ocupată doar de propria mișcare și de cântarea liberă. acceptarea acestor voci vă va ajuta să vă acceptați complet.
Cântarea liberă ajută la eliberarea emoțiilor vechi și stagnante ale amintirilor pe care poate nici nu le bănuim că au o asemenea putere emoțională pentru noi. Cântecul devine transformator, deoarece ne duce la o nouă configurație a experienței (s-ar putea chiar să prețuiți acum ceea ce se amintește diferit) și ne face să ne simțim mai ușori.
6. Învață să cânți fără limitări
Eliberați actul de a cânta din corsetele dvs. culturale.
O melodie are în mod normal o temă definită și încadrează o experiență, dar uneori trebuie să ne exprimăm cu sunete care depășesc cuvintele și care pot traduce multiplele fețe emoționale ale aceleiași experiențe. Și asta ne eliberează și ne face să ne simțim mai complet .
