Vizualizare în 4 pași pentru a vă reconecta cu pădurea

Ovidio Otxoa

Mersul prin pădure este o terapie excelentă. Puteți multiplica efectul său pozitiv făcând un exercițiu de vizualizare care activează sistemul imunitar.

Beneficiile unei plimbări sau a unui sejur în pădure se înmulțesc dacă luăm câteva minute pentru a face o vizualizare .

Ideea este a lui Clemens G. Arvay și se bazează, pe de o parte, pe cunoștințele științifice despre proprietățile imunostimulatoare ale compușilor volatili emise de plante și, pe de altă parte, pe relația strânsă dintre sistemul nervos, endocrin și sistemul imunitar. , ceea ce explică eficacitatea relaxării și vizualizării în îmbunătățirea apărării .

Eficacitatea de vizualizare este dovedit in tratamente cum ar fi Dr. Carl Simonton e cu pacienții cu cancer. Așa cum sugerează psihologia profundă de la Sigmund Freud, imaginile constituie limbajul subconștientului și prin transmiterea acestuia mesaje precise, pot fi declanșate procese fiziologice regenerative și vindecătoare.

Un exercițiu de conectare cu natura și întărirea imunității

Data viitoare când mergi în pădure, lasă în urmă agitația vieții de zi cu zi. Uitați de rutinele de gândire și deschideți simțurile către mediu: ascultați rădăcinile scârțâind; observați scoarța aspră a copacilor și mușchiul moale de pe sol. Inspirați mirosurile pădurii cu toată conștientizarea.

Gândește-te „fac parte din pădure”, convinge-te pentru că este. Descoperiți viața din jurul vostru. Încercați să detectați prezența animalelor sălbatice, chiar și atunci când nu le vedeți. Pădurea este plină de viață. Atât deasupra cât și sub pământ.

Ciupercile pe care le vedeți la suprafață nu sunt entități izolate , ci corpurile fructifere ale unei ființe vii „ciuperci”, dintre care majoritatea se găsesc pe pământ sub picioarele voastre. O ciupercă poate acoperi câteva sute de metri pătrați și trăiește în simbioză cu rădăcinile copacilor și ale altor plante.

Plantele, ciupercile, bacteriile, solul și animalele formează un spațiu vital de extremă complexitate . V-ați scufundat în acest țesut viu și îl imitați.

Deschide corpul către compușii vindecători ai pădurii

Scopul exercițiului este de a pregăti corpul pentru a absorbi și utiliza compușii vindecători găsiți în pădure.

În timpul plimbării, gândiți-vă la nenumăratele substanțe pe care toți locuitorii pădurii le emit în aer. Acum vizualizați sistemul imunitar ca ceva la fel de complex, interacționând și comunicând cu pădurea și efluviile sale pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și imaginați-vă sistemul imunitar ca un fel de antenă organică care iese din voi.

Pădurea și sunteți conectați. Pregătiți-vă pentru vizualizare. Găsiți un loc în care să vă simțiți bine . Lăsați-vă ghidați de intuiție, dar este recomandată apropierea copacilor (puteți alege unul cu un trunchi lat pe care să vă așezați și să vă sprijiniți).

Dacă preferați să vizualizați fără a fi văzuți , s-a dovedit că ne relaxăm mai bine atunci când ascunzătoarea noastră ne permite să ne extindem viziunea asupra mediului și ne păstrează în siguranță de ochii curioși.

Primul pas: relaxați-vă cu ajutorul respirației

În locul ales, adoptați o poziție confortabilă care să nu vă obosească - vă puteți întinde sau vă puteți sprijini de un copac - și care arată deschidere spre pădure. O modalitate de a face acest lucru este prin plasarea mâinilor în poală, cu palmele în sus. De asemenea, puteți deschide ușor brațele.

Relaxați-vă și coborâți umerii. Închideți ochii și concentrați-vă câteva minute asupra respirației.

Atrage-ți atenția asupra corpului, observă cum, atunci când respiri, aerul curge prin tine - observă cum intră aerul prin nas, abdomenul crește și cavitatea toracică coboară - și cum iese din nou la fiecare expirație.

Respirați într-un mod relaxat și regulat. Nu încetați să percepeți senzația de inhalare și expirație.

Vizualizarea începe: pădurea din tine

Odată ce vă simțiți relaxat, începeți cu prima vizualizare: închideți ochii și imaginați-vă cum terpenii anticancer din aerul pădurii vă pătrund în corp (chiar sunt!).

Observați mai întâi, cât mai detaliat posibil, cum sunt imaginile pe care le creați în fantezia voastră. O persoană își poate imagina, de exemplu, o afinitate verde și argintie care se apropie de vârfurile copacilor. Sau poate vedeți pete strălucitoare ca scântei plutind în aer.

Când inspirați, observați că ceața sau acele pete sunt inhalate prin nas și se deplasează către plămâni și apoi către fiecare colț al corpului datorită sângelui. Pe măsură ce expiri, milioane de terpene se pregătesc să intre în corpul tău odată cu respirația următoare.

Vizualizați modul în care norul devine din ce în ce mai dens și activ, vă înconjoară și pătrunde în interiorul vostru și prin palmele mâinilor și fața. Pădurea este înăuntrul vostru, gândiți-vă: „Eu sunt pădurea”, „Sunt conectat cu copacii și tufișurile, cu ciupercile și ierburile”.

Respirați adânc în timp ce vă răsfățați cu imagini mentale și sentimente de conexiune.

Pasul următor: creșteți-vă apărarea

Următorul pas în exercițiul de vizualizare este de a comunica agenții de vindecare ale pădurii cu sistemul imunitar.

Găsiți cu ajutorul fanteziei dvs. o imagine care să reprezinte modul în care celulele imune numite „nule” sau „ucigași naturali” sunt întărite de terpenele anticancer ale aerului.

Vă puteți imagina, de exemplu, că aceste celule sunt ca niște stele strălucitoare pe cer și că, atunci când intră în contact cu terpenele - ceață verde sau scântei - razele lor se ascuțesc și capătă claritatea vârfurilor metalice.

Aceste celule sau stele circulă prin sânge în căutarea unei ținte (un virus, o bacterie sau o celulă bolnavă, pe care ți-o poți imagina și tu), fără a afecta corpul. Când întâlniți agenți patogeni , celulele dvs. imune le activează, le atacă și le omoară.

Vizualizați că celulele defensive sunt din ce în ce mai multe . Unul devine doi, doi în patru, patru în opt și așa mai departe. Procesul devine din ce în ce mai rapid: o sută de mii se transformă în două sute de mii, patru sute de mii … Ei încolțesc din măduva osoasă ca și cum ar fi o galaxie care fierbe.

Întărește întregul proces cu mintea ta

Tehnica psihologică susține ceea ce se întâmplă de fapt. Terpenii anticancerigen din aerul pădurii comunică cu celulele sistemului imunitar și se înmulțesc.

Cele mai frecvente plimbările poate crește până la 40% a numărului de celule ale sistemului imunitar, in functie de cercetare de profesorul Li Qing. Mesajele care vin din exterior și cele pe care le emite mintea ta sunt în aceeași armonie. Ei spun: „Mai multe celule defensive!”

În vizualizarea acestui proces nu există bariere în calea imaginației. Pentru a continua cu exemplul stelelor: vă puteți imagina că acestea se rotesc din ce în ce mai repede și sunt și mai mortale în lupta lor împotriva bacteriilor și virusilor patogeni.

Cu cât vizualizările sunt mai clare și mai intense din punct de vedere emoțional , cu atât mai mare este capacitatea lor de a influența pozitiv procesele corporale.

Sfaturi pentru a medita în pădure

Conectați-vă cu natura și simțiți-vă mai bine urmând aceste sfaturi simple.

1. Deschide simțurile

Închideți ochii și urmăriți-vă respirația, făcând-o din ce în ce mai lentă. Apoi, atrage atenția asupra urechilor. Ce sunete puteți percepe?

Apoi concentrează-te pe mirosuri . De unde vin ei? Deschide ochii și lasă-ți privirea să descopere forme, culori …

Atingeți ceva apropiat și care vă atrage atenția. Ce texturi are?

2. Rămâi concentrat

Acesta urmărește cu detaliu maxim fiecare percepție pe care simțurile o oferă.

Dacă mintea rătăcește, reveniți la observație (puteți număra respirațiile zece la rând).

3. Cum te simți?

Transformă impresiile simțurilor în sentimente, fără a le forța. Ești plin de entuziasm, bucurie, pace, un sentiment de adăpost?

Întărește-ți atenția asupra acestor emoții plăcute , declanșate de mediul natural, care au devenit parte din tine.

Dacă exersezi des, vei putea evoca aceste sentimente oricând și oriunde.

4. Reînnoiți conexiunea

Îndreptați-vă atenția înapoi către stimulii din mediu până când o percepeți în întregime.

Reînnoiți-vă conștientizarea faptului că sunteți conectat și că faceți parte din rețeaua vieții cu plante, animale, nori, vânt …