Atac de anxietate: ce să faci pentru a te liniști
Alexander Napolitano
Pentru a face față unui atac de panică trebuie să fii conștient de faptul că este întotdeauna ceva temporar și să-ți amintești câteva linii directoare care ne ajută să îl depășim.
În fața unui atac de panică, primul lucru de făcut este să excludem că există într-adevăr o boală organică, cum ar fi tulburările endocrine, circulatorii … Odată confirmată originea psihologică a simptomelor atacului de anxietate care a fost suferit, este recomandabil să reflectăm asupra modul în care trăim și ne lăsăm ajutați de un profesionist.
Ce să faci înainte de un atac de anxietate?
În timpul unui atac de anxietate putem avea multe simptome: ne amețim, ne respirăm … este o situație teribil de dureroasă și ne putem teme pentru sănătatea noastră. Cum putem depăși această situație?
1. Acceptă frica
În timpul atacului de panică, trebuie să fim conștienți că nu suntem în pericol și că toate senzațiile care ne atacă sunt o construcție a minții noastre.
Nu trebuie să lupți cu sentimentele atacului de anxietate, dar lasă-le să iasă ca și cum ar fi o furtună pe care știm că va trece.
Nu trebuie să lupți cu frica, ci să o accepți cu hotărâre și curaj.
2. Scrie-ți sentimentele
În fața unui atac de panică, ai curajul să iei un creion și o hârtie și notează cu atenție fiecare simptom și senzație de parcă ar fi trebuit să le raportezi unui medic pentru ca acesta să te poată trata.
Acest exercițiu vă ajută să vă concentrați atenția asupra sarcinii de auto-observare, iar atacul se va diminua treptat.
3. Redirecționați-vă atenția
Dacă cele de mai sus nu sunt posibile, încercați să vă concentrați atenția asupra unei sarcini care vă ocupă mintea , în timp ce încercați să relaxați mușchii respiratori cu exercițiile adecvate. Orice lucru capabil să vă concentreze atenția servește la calmarea anxietății.
4. Faceți față situației
Nu lăsați atacurile de panică să vă împiedice să duceți o viață normală. Trebuie să vă obișnuiți să faceți diverse activități, chiar știind că se poate produce criza de anxietate. Chiar dacă veți găsi sprijin în familie și prieteni, numai dvs. veți putea depăși atacurile de panică. Depinde de voi să depășiți frica de frică.
5. Dați-vă permisiunea de a eșua
Chiar dacă nu am știut să abordăm corect criza de panică, este indicat să nu te enervezi pe tine însuți și să-ți dai voie să eșuezi din nou și din nou. Nici gândurile distructive nu ajută: „Sunt slab”, „De ce mi se întâmplă asta?”, „Acest lucru este înfricoșător!” …
Este convenabil să ne detectăm gândurile catastrofale pentru a le transforma în gânduri mai pozitive care ne ajută să nu ne pierdem speranța.
6. Sărbătorește victorii
Cercul vicios din spatele unui atac de panică este rupt doar pas cu pas. Fiecare mică realizare ar trebui să fie sărbătorită pentru a continua să meargă înainte și astfel să nu-și piardă ușor inima .
7. Învață să te relaxezi
Aflați tehnici de relaxare pentru a încerca atunci când vă lovește atacul de panică. Tehnicile de respirație ajută , de asemenea , precum și practicarea regulată a yoga.
8. Păstrați un jurnal
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți mai bine originea atacurilor de panică. Din când în când, examinați-l și comparați gândurile pe care le-ați scris în diferitele faze ale problemei dvs.
Acest lucru vă va ajuta să câștigați perspectivă și să vedeți dacă ați făcut progrese în depășirea tulburării. Reflectă asupra relației dintre senzațiile tale corporale, emoțiile și gândurile tale.
Vei descoperi că „nodurile” corpului tău exprimă rigiditatea pe care o suferă mintea ta. Modul nostru de gândire se poate „rigidiza” la fel de mult ca și mușchii noștri.
Sfaturi pentru însoțitor
Tovarășul cuiva care suferă un atac de panică ar trebui să încerce să funcționeze ca o linie pe uscat pentru cineva care se luptă în valuri, ajutând persoana care suferă să rămână calmă, amintindu-și tot timpul că este ceva temporar și niciodată fatal. .
- Faceți un efort pentru a fi răbdători și iubitori.
- Amintiți-i în permanență celeilalte persoane că este ceva temporar și că nu este grav.
- Laudă semnele progresului.
- Nu protejați excesiv, ci vă încurajează să vă confruntați normal cu frica și viața de zi cu zi.
Pentru a afla mai multe
Există o literatură extinsă care vă ajută să depășiți atacurile de panică .
- Pentru a analiza și a înțelege mai bine sentimentul de frică, va ajuta să citiți Valoarea fricii (Ed. Urano), de Gavin de Becker.
- Ca manual mai practic este cartea Cum să controlezi anxietatea înainte de a te controla (Ed. Paidós), de Albert Ellis.
- Modul în care Terapia Strategică Scurtă abordează tratamentul atacurilor de panică este interesant. El îl expune în Nu există nicio noapte care să nu vadă ziua (Ed. Paidós) Giorgio Nardone, creatorul ei.
