Îți poți învinge fobia socială
Mireia Darder
Persoanele afectate de fobie socială trăiesc cu dificultăți în relațiile lor și evită multe situații sociale din frică, rușine și lipsă de autocontrol.
Un bărbat va atârna un tablou . Pune cuiul în poziție și când lovește prima lovitură ciocanul se rupe. Are totul, dar îi lipsește un ciocan. Singura soluție la care se poate gândi este să împrumute una.
Se îndreaptă spre casa vecinului, gândindu-se: „Poate că ești ocupat cu ceva important și te voi întrerupe. S-ar putea să mă insult sau să mă insult pentru întreruperea mea. Sau poate vă țineți ciocanul atât de mult încât preferați să nu mi-l împrumutați. Sigur, am rupt-o pe a mea. Sunt sigur că îi este teamă că o voi rupe pe a lui și nu mi-o va împrumuta ”.
El așteaptă la ușa vecinului ca acesta din urmă să-l deschidă în timp ce continuă cu meditațiile sale: „În plus, el sigur crede că sunt un om mare , o persoană inutilă care nu știe să facă nimic, că sunt inutil și că sunt un nenorocit”. În acel moment se deschide ușa vecinului. Atunci omul nostru îi spune: „Știi? Poți pune ciocanul acolo unde se potrivește și nenorocitul ești tu! ”.
Deși aceasta este o situație mai apropiată de glumă decât de realitate, este un bun exemplu de ceea ce ni se întâmplă uneori în diferite situații sociale, de la cele mai simple la cele mai complexe. De multe ori acționăm pe baza a ceea ce ne imaginăm că celălalt se gândește la noi în loc să-l percepem așa cum este.
Când îți imaginezi că realitatea este mai rea
Multe dintre conflictele noastre au legătură cu modul în care ne imaginăm realitatea , adică în funcție de fantezia noastră, în funcție de percepția noastră personală asupra evenimentelor din prezent.
Este inevitabil ca toată lumea să facă construcții cu privire la realitate , deoarece este dificil să trăiești în altceva decât în prezent. Ne petrecem mult timp gândindu-ne la trecutul nostru, amintind lucrurile care ni s-au întâmplat și, de asemenea, în viitor, imaginându-ne ce se va întâmpla cu noi.
Cel mai bun și mai dificil lucru este să fii în prezent , în prezent, să trăiești ceea ce se întâmplă. Și când s-a întâmplat, lăsați-o și treceți-o.
Atunci când frica de a ne simți prost într-o situație socială nu ne permite să ne îndeplinim dorințele , atunci când această frică interferează într-o asemenea măsură în viața unei persoane încât o împiedică să decidă liber asupra acțiunilor lor și asupra vieții lor, este momentul în care putem afirma că sentimentele comune, ca rușinea și timiditatea, au devenit o problemă.
Teama de o lume ostilă
Dar, pe ce ne bazăm pentru a construi realitatea într-un fel sau altul? Există oameni care își imaginează că toată lumea vrea să-i atace și că trebuie să se apere împotriva unei lumi ostile. Alții cred că sunt în această lume pentru a ajuta, că merită să fie iubiți și că suntem cu toții buni dacă ni se oferă o șansă. Personajul poveștii cu care începe articolul s-ar încadra în primul dintre cele două grupuri descrise.
Și tu, către care dintre aceste două construcții te îndrepți atunci când îți imaginezi viitorul? Crezi că alții sunt deschiși să cunoască oameni noi și interesanți și că te vor întâmpina cu brațele deschise? Sau, dimpotrivă, credeți că lumea, care vă cunoaște temerile și slăbiciunile, așteaptă ocazia de a vă face rău și că trebuie să vă protejați pentru a nu suferi?
Cu toții avem tendința de bază de a ne construi lumea și, în timp ce unii consideră că relațiile sociale sunt plăcute și simple , pentru alții sunt o cauză de stres și neliniște , așa că vin să le evite pentru a nu suferi.
O chestiune de concepte
De cele mai multe ori când ne confruntăm cu o situație socială, ne raportăm la noi înșine pe baza conceptului nostru despre lume și despre noi înșine . Acest lucru este posibil să nu putem schimba, dar putem fi conștienți de tendința noastră.
Conștientizarea, adică „realizarea”, ne poate ajuta să trăim mai mult în prezent și să vedem realitatea așa cum este, fără a interfera cu fanteziile noastre.
Cum ar putea caracterul poveștii noastre să fie mai real? Poate ar trebui să recunoști că ești supărat pe tine însuți pentru că ți-ai rupt ciocanul și frica sau disconfortul pe care îl simți cu privire la împrumutarea unuia.
Recunoașterea emoțiilor pe măsură ce apar face posibilă prezența.
De aceea este necesar să presupunem că cineva poate simți furie, nesiguranță sau teamă, deși procesul de a face acest lucru nu este ușor. Uneori terapia este necesară pentru a recunoaște aceste mecanisme și pentru a ne putea deschide către emoțiile noastre.
De ce depinde faptul că fiecare are propria viziune asupra lumii sau un mod specific de a intra în contact cu ea? Există factori care au legătură cu ceea ce am făcut în viață, cu lucrurile care ni s-au întâmplat.
Unele le-am luat de la părinți sau din mediul nostru familial, iar altele provin din moștenirea noastră genetică. Cu toții suntem un compendiu de diferiți factori de condiționare prin care ne-am construit conceptul despre cine suntem și cum gândim despre lume.
Această idee despre noi înșine este ceea ce eu numesc „auto-concept”, de la ea începem să ne raportăm la ceilalți. Acest concept de sine este strâns legat de ideea noastră de realitate . În funcție de ideea pe care o avem despre noi înșine, vom avea o stimă de sine ridicată sau scăzută, iar acest lucru ne va ajuta să facilităm sau să împiedicăm relațiile noastre sociale.
Declanșatoare pentru fobie socială
Ce concept de sine are personajul din gluma noastră? Cu siguranță nu prea bun, el crede că alții vor crede că este un ticălos, că nu știe să folosească instrumentele. În plus, el crede că alții au lucruri mult mai importante decât să fie în preajma lui .
Deci, deși nimeni nu i-a spus nimic, el se insultă și se micșorează. Acest concept redus de sine este ceea ce cauzează dezacordul cu vecinul și, cel mai important, îl împiedică să obțină ceea ce vrea și îl face să se simtă frustrat.
Dar, care sunt factorii declanșatori care generează această relație conflictuală cu realitatea? Mai ales situațiile în care vom simți frică, situații care sunt noi pentru noi . Avem ideea greșită că nu trebuie să ne temem de nou, că trebuie să fim curajoși și să știm să înfruntăm viața fără teamă.
Prin urmare, atunci când o simțim , apar două probleme: frica și încercarea disperată de a o controla . Încercăm să fim în modul pe care îl considerăm corect sau „normal” și nu așa cum suntem cu adevărat, adică animale care sunt înspăimântate de situații noi.
Nu putem să ne ocupăm de ceea ce se întâmplă în realitatea externă, deoarece trebuie să ne controlăm frica și să facem un efort enorm pentru a nu fi vizibilă. Pe termen lung, cu siguranță vom evita contactul cu ceilalți pentru a evita suferința , deoarece controlul fricii este un efort epuizant.
Când frica explodează
Cine nu s-a simțit neliniștit înainte de a vorbi în public? Cine nu cunoaște pe cineva strălucit care nu reușește la muncă din cauza fricii și incapacității sale de a-și apăra ideile ? Câți oameni se resemnează să nu aibă un partener, deoarece se simt în imposibilitatea de a stabili relații de teamă să nu fie ridiculizați sau să nu măsoare?
Deși sunt situații în care am fost surprinși de mai multe ori, în anumite cazuri extreme este esențial să urmăm o terapie sau un tratament psihologic.
Atunci vorbim de „fobie socială”, care este definită ca „ teamă intensă față de situații pe care persoana le consideră jenante , umilitoare sau rușinoase în fața celorlalți sau că alții își observă simptomele de anxietate”.
Adică acele situații în care persoana crede sau anticipează că poate fi observată, judecată sau evaluată de alții . Prin urmare, este o problemă care se bazează pe anticiparea unei situații pe care persoana o anticipează ca fiind periculoasă.
Această anxietate anticipativă , care, în principiu, este limitată la minutele anterioare situației anxioase, câștigă teren în viața celor care o suferă, până la punctul de a ocupa din ce în ce mai mult timp, chiar și atunci când stimulul unei situații specifice care generează o astfel de frică. a dispărut.
Și controlul este material imposibil
De ce se teme persoana care se poate întâmpla dacă se confruntă cu anumite situații sociale? Ceea ce ne spun cei afectați este că le este frică să nu li se întâmple ceva neașteptat sau să facă lucruri care sunt complet dincolo de controlul lor: înroșirea bruscă, tremurarea, transpirația abundentă, blocarea unei conversații, pierderea controlului intestinului sau al vezicii urinare, vărsături, bâlbâială, greață, plâns incontrolabil și alte lucruri care ar putea avea consecințe mai grave, cum ar fi pierderea controlului asupra conducerii auto și provocarea unui accident.
Dar oricare dintre aceste „simptome” de nesiguranță și frică, de la cel mai mic la cel mai grav, devine un adevărat chin pentru cei care suferă de ele, întrucât se confruntă cu o fantomă amenințătoare și periculoasă : pierderea controlului unuia la fel.
Primul lucru pe care îl face o persoană care suferă de aceste frici este să încerce să controleze toate funcțiile naturale ale corpului său. Dar acest lucru generează uneori un „ efect paradoxal ”: poate modifica alte funcții organice care funcționau corect în mod natural și spontan.
În același timp, cine o simte, într-o încercare zadarnică de a elimina frica, începe să evite situațiile temute . Ce efect are acest zbor? Poate că frica și anxietatea sunt evitate.
Dar fiecare zbor, așa cum spune poetul portughez Fernando Pessoa, „este o rană invizibilă” care confirmă și amplifică incapacitatea de a face față situațiilor din viața de zi cu zi.
Cu timpul și cu lanțul acestor „evadări”, persoana se simte din ce în ce mai incapabilă, mai invalidă și, prin urmare, cu o stimă de sine foarte scăzută.
Luând măsurători ale costumului de frică
Aceste persoane, pe lângă evitarea situațiilor de temut, adoptă de obicei măsuri concrete pentru a încerca să controleze simptomele , cum ar fi purtarea de haine largi pentru a ascunde transpirația, purtarea unui machiaj intens, astfel încât fardul să nu se observe, mersul la baie înainte de o situație problematică, restricționarea alimente pentru a reduce posibilitatea vărsăturilor, a bea alcool pentru a se relaxa și a se simți capabil să facă față, să vorbească în liniște, să nu privească pe alții în ochi sau să ia beta-blocante și anxiolitice.
Dacă decideți să căutați ajutor profesional, probabil că ați evitat o gamă largă de situații pentru o lungă perioadă de timp , cum ar fi să mâncați cu alții, să arătați mâinile, să inițiați și să întrețineți conversații, să mergeți la petreceri și evenimente sociale, cinematografe, magazine, să călătoriți în transportul public, să mergeți la cursuri , sau desfășoară orice activitate susceptibilă de a fi criticată sau în care se simt expuse periculos.
Dacă ne recunoaștem temerile, le putem învinge. După cum spune o maximă a celebrului scriitor hindus Rabindranath Tagore:
„Cea mai importantă lecție pe care omul o poate învăța în viață nu este că frica nu există în lume, ci că depinde de noi să profităm de ea și că este permis să o transformăm în valoare”.
