Ce este magneziul

Magneziul este un mineral care este prezent pe pământ și în viețuitoare. Este cel de-al optulea cel mai abundent element din univers conform Studiului Geologic al Statelor Unite.

Pe planeta Pământ, magneziul se găsește atât în ​​crustă, cât și în mantaua; Este, de asemenea, al treilea cel mai abundent mineral dizolvat în apa de mare, cu o concentrație de 0,13%.

Face parte din clorofilă, pigmentul verde pe care îl folosesc plantele pentru a extrage energia din lumina soarelui și este, de asemenea, un element crucial pentru mai mult de 300 de procese biologice din corpul uman.

Acest mineral reprezintă 2% din scoarța terestră, dar acest metal ușor, argintiu, nu este văzut cu ochiul liber în natură. Acest element versatil apare în mod natural numai în combinație cu alte elemente, cum ar fi carbonul, calciul și oxigenul.

Pentru a-l purifica și izola de restul elementelor, este necesar să parcurgem un proces de electroliză, odată ce îl avem în stare pură îl putem consuma sau aplica sub formă de:

• Carbonat de magneziu
• Clorura de magneziu
• Sulfat de magneziu (săruri Epsom)

Pentru ce este magneziul: proprietăți și beneficii

Magneziul este unul dintre cele șapte macro minerale esențiale.

Acestea sunt minerale care ar trebui consumate în cantități relativ mari, cel puțin 100 de miligrame (mg) pe zi.

Un aport adecvat poate ajuta la prevenirea problemelor la nivelul oaselor, la nivelul sistemului cardiovascular, poate preveni boli precum diabetul și poate facilita alte funcții.

Următoarele beneficii și proprietăți pentru sănătate au fost asociate cu magneziul:

• Vital pentru eliberarea de energie.
• Face parte din oase.
• Esențial pentru generarea ADN-ului.
• Este implicat în întreținerea oaselor, a dinților și a inimii.
• Participă la metabolismul energetic corect.
• Susține și ajută la formarea proteinelor.
• Este implicat în transmiterea și contracția nervilor.

Proprietăți de magneziu

Printre proprietățile magneziului putem sublinia că beneficiile sale, pe lângă participarea la o mulțime de procese vitale, ajută la prevenirea unor boli. Să vedem care sunt aceste procese și boli.

Sănătatea oaselor

Magneziul este important pentru formarea oaselor din corpul uman. Ajută la asimilarea calciului în oase și joacă un rol în activarea vitaminei D în rinichi. Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru oase sănătoase.

Aportul optim al acestui mineral este asociat cu o densitate osoasă mai mare, o formare mai bună a cristalelor osoase și un risc mai mic de osteoporoză la femei după menopauză.

Absorbția calciului

După cum tocmai am văzut, calciul și magneziul sunt importante pentru menținerea sănătății oaselor și prevenirea osteoporozei și a altor afecțiuni osoase.

Fără magneziu, un aport ridicat de calciu poate crește riscul de calcificare arterială și boli cardiovasculare, precum și crește șansele de calculi renali.

Oricine ia suplimente de calciu ar trebui, de asemenea, să ia magneziu pentru a se asigura că aportul de calciu este metabolizat corespunzător.

Diabet

Magneziul joacă un rol important în metabolismul glucidelor și glucozei, astfel încât starea nivelului acestui mineral din organism poate afecta și riscul de diabet.

Mai multe studii au asociat un aport mai mare de magneziu cu un risc mai mic de diabet. Pentru fiecare creștere de 100 mg pe zi a aportului de minerale, într-o anumită măsură, riscul apariției diabetului de tip 2 scade cu aproximativ 15%.

Nivelurile scăzute au fost asociate cu secreția de insulină afectată și sensibilitatea mai mică la insulină.

În majoritatea acestor studii, aportul de minerale provenea din surse dietetice, dintr-un aport adecvat de alimente cu magneziu. Cu toate acestea, alte studii au arătat o îmbunătățire a sensibilității la insulină cu un aport suplimentar de mineral între 300 și 365 mg pe zi.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), Asociația Americană a Diabetului constată că sunt necesare mai multe dovezi înainte ca magneziul să poată fi utilizat în mod obișnuit pentru controlul glicemic la pacienții cu diabet.

Sanatatea inimii

Magneziul este necesar pentru menținerea sănătății mușchilor, inclusiv a inimii și pentru transmiterea semnalelor electrice în organism.

Aportul adecvat al acestui mineral a fost asociat cu un risc mai mic de:

• ateroscleroza, o acumulare de grăsime pe pereții arterelor
• hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială

În studiul Framingham Heart, s-a constatat că persoanele cu cel mai mare aport de magneziu au șanse cu 58% mai mici de calcificare a arterei coronare și cu 34% mai puține șanse de calcificare a arterei abdominale.

Pacienții care primesc acest mineral la scurt timp după un atac de cord au un risc mai mic de mortalitate. Este uneori utilizat ca parte a tratamentului pentru insuficiența cardiacă congestivă (CHF), pentru a reduce riscul de aritmie sau ritm cardiac anormal.

S-a demonstrat că un aport zilnic de 365 mg de magneziu pe zi îmbunătățește profilurile lipidice.

NIH citează concluziile care asociază niveluri „semnificativ” mai mari de magneziu în sânge, cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și boli ischemice ale inimii, ca urmare a unei scăderi a aportului de sânge la inimă.

De asemenea, observă că nivelurile mai ridicate ale acestui mineral în organism pot reduce riscul de accident vascular cerebral.

Cu toate acestea, observă că administrarea de suplimente scade tensiunea arterială „într-o mică măsură”.

NIH necesită cercetări ample și bine concepute pentru a înțelege cum magneziul din dietă sau suplimente poate ajuta la protejarea inimii.

Migrene

Unele studii modeste au sugerat că terapia cu magneziu poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de cap, dar cantitatea care va fi probabil necesară pentru a face diferența este mare și ar trebui administrată doar de un profesionist din domeniul sănătății.

Sindromul premenstrual

Asigurarea unui aport adecvat de acest mineral, în special în combinație cu vitamina B6, poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS), cum ar fi balonarea abdominală, insomnia, umflarea picioarelor, creșterea în greutate și sensibilitatea sânilor.

Ameliorează anxietatea

Reducerile nivelurilor de magneziu sau modificările modului în care este procesat au fost legate de niveluri mai ridicate de anxietate.

Acest lucru pare legat de activitatea din axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), un set de trei glande care controlează reacția unei persoane la stres.

Cercetările au arătat că o dietă săracă în magneziu poate modifica tipurile de bacterii prezente în intestin și acest lucru poate afecta comportamentul bazat pe anxietate.

Simptome ale deficitului sau lipsei de magneziu

Deficitul de magneziu este rar, dar poate afecta persoanele în vârstă. De asemenea, poate apărea ca urmare a consumului excesiv de alcool, a unor condiții de sănătate, cum ar fi o tulburare gastro-intestinală și a utilizării unor medicamente.

Simptomele includ:

• pierderea poftei de mâncare
• greață și vărsături
• oboseală și slăbiciune

Simptomele mai avansate ale acestui deficit mineral includ:

• amorțeală și furnicături
• crampe musculare
• convulsii
• modificări ale dispoziției
• modificări ale ritmului cardiac și ale spasmelor

Deficiența este legată de rezistența la insulină, sindromul metabolic, bolile coronariene și osteoporoza. Poate duce la niveluri scăzute de calciu sau potasiu scăzut în sânge.

Consumul recomandat

Doza zilnică recomandată (ADR) pentru magneziu depinde de vârstă și sex.

NIH recomandă următorul aport de acest mineral:

• 1 la 3 ani: 80 mg pe zi
• Vârsta cuprinsă între 4 și 8: 130 mg pe zi
• De la 9 la 13 ani: 240 mg pe zi

Ca și în cazul altor minerale precum fierul, de la vârsta de 14 ani, cerințele sunt diferite pentru bărbați și femei.

• Bărbații cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani: 410 mg pe zi
• Bărbați de 19 ani și peste: 400-420 mg pe zi
• Femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani: 360 mg pe zi
• Femeile de 19 ani și peste: 310-320 mg pe zi
• În timpul sarcinii: 350 până la 400 mg pe zi
• În timpul alăptării: 310 până la 360 mg pe zi

Cât de bine absorbim magneziul?

„Biodisponibilitatea” unui nutrient este gradul în care acesta este absorbit și reținut în organism pentru utilizare. Magneziul are o biodisponibilitate de nivel mediu. Este absorbit în principal în intestinul subțire.

Eficacitatea absorbției depinde de:

• cantitatea de magneziu din dietă
• sănătatea tractului gastro-intestinal
• statutul general de magneziu al unei persoane
• dieta în ansamblu

Recomandarea mea personală și după ce am făcut cercetări ample, este că, pe lângă faptul că mănânci bine, cel mai bine este să aplici magneziu pe piele. Încercați să faceți o baie săptămânală cu săruri epsom sau să faceți acest toner simplu pentru a absorbi proprietățile magneziului prin piele.

Pregătiți tonerul de magneziu revitalizant

Pregătirea este foarte simplă, aveți nevoie doar de:

• 1/2 cană de apă distilată (sau fiartă)
• 1/2 cană clorură de magneziu
• Un pulverizator (mai bine dacă este reciclat și din sticlă)

Amestecați ingredientele amestecând cu o lingură, chiar dacă credem că nu se vor amesteca. Dar chiar dacă durează ceva timp, se va amesteca. Odată ce ai sărurile dizolvate în apă, o treci la pulverizator și gata. Există oameni care îl folosesc ca deodorant și a făcut minuni pentru ei.

Pentru a face acest lucru puteți adăuga câteva picături de lavandă, arbore de ceai sau ulei esențial de lămâie.

Alimente bogate în magneziu

Cele mai bune surse de mineral sunt alimentele cu magneziu. Dintre acestea le putem evidenția pe cele mai bogate, cum ar fi nucile și semințele, legumele verde închis, cerealele integrale și leguminoasele. De asemenea, se adaugă la unele cereale pentru micul dejun și la alte alimente îmbogățite.

Iată o listă de alimente bogate în magneziu:

Alimente	Conținut de magneziu (100 gr.)
Cacao (ciocolată neagră)	420 mg
Germene de grâu	325 mg
Migdale	254 mg
Soia	242 mg
Drojdie de bere	230 mg
Pătrunjel	200 mg
Nuci	185 mg
Fasole uscata	185 mg
Arahide prăjite	180 mg
Seminte de floarea soarelui	175 mg
Alune de padure	150 mg
Castane	138 mg
Orez integral	150 mg
Paine integrala	76 mg
Brânză Cheddar	25 mg
Pește alb	23 mg
Pui	21 mg
Tocanita de vita	18 mg
Portocale	13 mg
Ouă	12 mg
Lapte	10 mg

Magneziul din alimente se pierde pe măsură ce grâul este rafinat, deci cel mai bine este să alegeți cereale și produse făcute cu pâine integrală din grâu. Fructele, carnea și peștele sunt alimente cu conținut scăzut de magneziu.

Riscuri și contraindicații ale magneziului

O supradoză a acestui mineral prin surse alimentare este puțin probabilă, deoarece orice exces care este consumat în alimente va fi eliminat în urină.

Cu toate acestea, un aport ridicat de magneziu din suplimente poate duce la probleme gastro-intestinale, cum ar fi diaree, precum și greață și crampe.

Dozele foarte mari pot provoca probleme renale, tensiune arterială scăzută, retenție de urină, greață și vărsături, depresie și letargie, pierderea controlului sistemului nervos central (SNC) și un risc de stop cardiac.

Oricine are o afecțiune renală nu trebuie să ia suplimente de magneziu, decât dacă este recomandat de medicul său.

Alimente cu magneziu pentru sănătate

Știi, oboseala și iritabilitatea care uneori te invadează se pot datora lipsei de magneziu din dietă, poartă întotdeauna cu tine niște migdale sau țevi și tonicul tău revitalizant într-un spray. Tu ai o zi bună.