5 rutine de atenție pentru întreaga zi
Antonio Iborra
Cinci cadouri distribuite între dimineață și noapte, pentru a trezi conștiința fiecărui moment. Acceptându-l, bunăstarea va veni la tine.
Mindfulness este un cuvânt nou pentru ceva foarte vechi . Cu mii de ani în urmă, profesorii de înțelepciune au transmis metode simple pentru a trezi capacitatea meditativă și, astfel, să poată trăi mai deplin și în pace.
Ei au numit-o Vipassana și, în esență, constă în a trăi momentul din perspectiva Martorului; adică să asiste la desfășurarea momentului, inclusiv corpul, mintea, emoțiile și stimulii externi.
Această abilitate de a se vedea permite o detașare de propria personalitate și - de o atitudine de acceptare deplină, lipsită de judecăți - de a experimenta fiecare moment cu mai multă bucurie și liniște.
Într-o lume la fel de stresată ca a noastră, atenția este ca și cum ai învăța să apeși un buton magic care îți permite să nu oprești mintea, ci să găsești locul în care ești liniștit, iar sinele psihologic nu mai este o problemă.
Exerciții foarte simple pentru conectare
Pentru a realiza acest lucru, vă propunem câteva exerciții și practici zilnice care vă vor permite să accesați o bunăstare mai mare, fără a fi nevoie de un spațiu special sau de a fura timp din programul dvs. ocupat. Așa că voi sugera magia simplului … Să începem!
1. Mindfulness pentru micul dejun
Astăzi micul dejun ar trebui să fie un act sacru. După ce ați ales ce veți mânca, petreceți o clipă uitându-vă la mâncare și recunoașteți-i originea în natură; Cu alte cuvinte, conștientizați originea sa. Simțiți că fiecare aliment este un tip de energie pe care urmează să îl integrați în corpul vostru, așa că mai întâi fiți recunoscători, apoi recunoașteți originea, apoi mirosiți fiecare substanță și apoi începeți să savurați fiecare mușcătură.
2. Un răgaz la mijlocul dimineții
Cu toții avem nevoie de un moment pentru a ne putea echilibra. Lucrul de dorit ar fi să faceți o oprire în viața profesională și să vă dedicați să faceți puțin yoga sau, cel puțin, o plimbare în parc. Dacă o poți face … Du-te înainte!
Cu toate acestea, există mulți oameni care nu au acest timp, așa că voi sugera pur și simplu obiceiul de a respira conștient oriunde te-ai afla.
- Dacă este posibil, găsiți un loc ventilat și, dacă există plante, cu atât mai bine.
- Acum devine pe deplin conștient de atenția ta și direcționează-o către respirație lentă, lentă.
- Va dura cinci minute de concentrare pentru a vă simți mai bine și recuperați.
3. La o sută de pași după ce ai mâncat
Chinezii spun că după ce ai mâncat, trebuie să faci cel puțin o sută de pași … Acest lucru este ceva simbolic, dar adevărul este că este sănătos și util pentru digestie să faci o plimbare liniștită și meditativă.
Această plimbare de meditație constă în a rămâne conștient de propriile mișcări atunci când vă mișcați: ritm, sprijinirea picioarelor, balansarea brațelor …
Nu încercați să corectați nimic , ci doar intrați în cadența de a vă plimba și a vă bucura de moment.
4. O baie sacră pentru a te reînnoi
Încă din cele mai vechi timpuri, baia a fost un element de purificare , regenerare și chiar meditație.
- Dacă aveți o cadă acasă, pregătiți apa la o temperatură caldă, dar suportabilă, adăugați o mână de sare de mare și câteva picături de ulei esențial aromat de lămâie și rozmarin.
- Dezbracă-te ritualic, ca și când te-ai elibera de toate măștile sociale.
- Intrați în baie foarte încet, cu atenție la senzațiile de piele și miros.
- Decideți să lăsați tot stresul zilei în apă și să vă reînnoiți.
5. Ascultă muzică naturală
Hipotalamusul nostru este foarte sensibil la sunetele și senzațiile naturale ; este ceva care a evoluat odată cu noi. Deci, după cină, te invit la un concert …
Trebuie doar să găsești un sunet în mediul tău care să te conecteze cu natura . Poate fi sunetul valurilor sau murmurul unui torent, dar și lăsând să curgă un firicel de apă de la robinet și … ascultă. Poate fi un concert de broaște, strigătul unei bufnițe, greieri …
Trebuie să fie sunetul naturii antice, briza, apa , scârțâitul focului … Chiar și sunetul propriilor pași atunci când mergeți.
Dacă asculți pe deplin conștient, te va transforma încetul cu încetul , imperceptibil, fără mari promisiuni sau schimbări radicale …
Simplu îți va transforma viața. Vei dormi mai bine, te vei trezi mai bine … Viață bună!
