„Mindfulness îmbunătățește biologia și biochimia corpului”
Silvia Diez
Jon Kabat-Zinn a introdus lumea în faimoasa tehnică de mindfulness. De atunci, beneficiile aferente au fost uimitoare.
De când Jon Kabat-Zinn a publicat Trăind pe deplin prin crize în urmă cu mai bine de 25 de ani, mindfulness sau mindfulness s- au răspândit în întreaga lume, chiar și în medii de afaceri și educaționale în care părea de neimaginat că meditația avea un loc.
Astăzi există mai mult de 720 de programe bazate pe atenție care funcționează în spitale și clinici.
Programul Mindfulness Based Stress Reduction Program (MSBR sau REBAP), pe care acest cercetător l-a lansat în 1979, a condus la un nou domeniu al medicinei și psihologiei cu practici derivate din meditație și yoga care pot vindecați și restabiliți echilibrul minții și al corpului.
Vorbește calm, ca și când am avea tot timpul din lume, chiar dacă afară așteaptă o coadă de jurnaliști.
Mai puțin stres datorită atenției
"Nu știu cum o face!"
-Planific ce trebuie să fac, dar mă întorc în prezent și, în prezent, viața mă întâmpină mai bine.
Și există foarte puține activități care nu beneficiază de o mai mare prezență a minții și deschidere a inimii.
Aceasta este atenția, atenția, care se exercită prin acordarea unei atenții active prezentului și fără a judeca, cultivând o formă de intimitate cu momentul în care trăiești, în care ești conștient de modul în care îți afectează corpul, dacă există tensiune în gât, în mâini …
Dar ceea ce se lucrează în fundal este un acces excelent la propria conștiință. Nu trebuie să dobândești nimic nou, ci doar să folosești din plin bogăția repertoriului nostru uman; în acest caz, conștiința însăși.
Sau altfel spus: este o abilitate care poate fi îmbunătățită prin practică, un mușchi care poate fi întărit cu „exerciții”.
-Se pare că mindfulness poate chiar salva vieți …
-Asta nu este ceea ce spun, dar este ceea ce unii oameni îmi spun după ce au citit cartea Trăiți pe deplin în crize. Ei simt că viața lor a fost salvată.
-Comentez pentru că stresul ucide. Există chiar și tipuri de cancer care sunt legate de stres.
-De fapt, stresul poate avea consecințe grave asupra sănătății, dar cred că este nedrept că oamenilor li se spune că cancerul lor este cauzat de stres.
Cred că este exagerat și negativ pentru ei că, pe lângă faptul că suferă de boală, cred că au provocat-o ei înșiși cu stilul lor de viață. Poate că există un element de adevăr în el, dar nu putem fi pe deplin siguri că așa este.
A da vina pe ei este opusul atenției. Adevărata întrebare pe care ți-o pui este: "Am cancer, cum mă pot apropia de acest moment?" Pentru că într-adevăr acest moment este singurul moment pe care îl am …
Practicând mindfulness nu vei înceta să simți frica, ci o vei lua în alt mod și vei putea trăi momentele pe care le ai pe deplin. De fapt, există studii științifice care arată că mindfulness îmbunătățește biologia și biochimia corpului, modifică mediul genomului, promovând sănătatea și contribuind la prevenirea și depășirea bolilor de acest tip.
Vă ajută să luați boala mai calm. Nu încercați să înțelegeți ce se întâmplă numai cu partea dvs. rațională, ci și cu alte surse de înțelepciune, cum ar fi inteligența emoțională, socială sau somatică, care nu sunt instruite în școală.
Beneficii din primul moment
-Cum schimbă această practică creierul și cât durează?
-Într-un studiu realizat de Universitatea Harvard am descoperit că, după urmarea programului MSBR -o oră pe zi de practică timp de 8 săptămâni-, zonele creierului legate de memorie, învățare și inteligență emoțională cresc cu dimensiune, substanța cenușie se îngroașă.
De asemenea, amigdala, glanda care ne conduce să reacționăm într-un moment de stres cu un comportament furios, pitici. Sunt schimbări structurale foarte importante și pozitive la nivelul creierului care se înregistrează după opt săptămâni de practică.
Este surprinzător și extraordinar. Dar unii ne-au întrebat: ce se întâmplă dacă practicăm doar o zi?
- Există beneficii dacă practicăm doar o zi?
-Există studii care arată că, cu doar una, două sau trei zile de practică, se poate schimba și reglarea genetică a cromozomilor.
În plus, am studiat modul în care meditația afectează reglarea durerii. Am invitat pacienții studiați să facă 20 de minute de meditație înainte și după plasarea unei farfurii care aproape arde pe pielea brațelor, pentru a vedea cât timp au rezistat; grupul de control a fost rugat să facă exerciții de relaxare.
Și am văzut că meditatorii experimentează o reducere drastică a durerii, în timp ce cei care se relaxează încă nu o pot tolera. Am încercat să aflăm dacă se datorează reducerii unui opioid endogen, dar chiar și atunci când a fost administrat un medicament numit Naloxone, care trebuia să anuleze efectul atenției, nu a fost cazul.
Efectul calmant a fost același. Meditatorii au înregistrat în continuare o reducere a durerii cu 60%. Și aceste rezultate au fost obținute cu doar patru sesiuni de 20 de minute de atenție în diferite zile.
„După 8 săptămâni de practică, unele zone ale creierului devin mai mari”
-Minunat.
-Un alt studiu a fost realizat de David Creswell și colegii săi de la Universitatea Carnegie Mellon cu oameni care erau șomeri, adică oameni aflați sub stres sever, deoarece nu își găsesc de lucru.
Au fost invitați la un refugiu de meditație împreună cu un grup de control. S-a observat că meditatorii au înregistrat o conectivitate neuronală mai mare și că a existat o îmbunătățire a zonelor creierului care reglează stresul, lucru care nu s-a întâmplat cu grupul de control care, în loc de mindfulness, a practicat exerciții de relaxare.
-Cum diferă statele favorizate de relaxare și meditație?
-Când ei îți spun „relaxează-te” în timpul unui RMN, se verifică că există o zonă a creierului care rămâne foarte activă: este zona legată de gânduri despre tine, viața ta, viitorul tău …
Începem să ne gândim la noi și la durerea noastră. În schimb, meditația, care crește conectivitatea neuronală, nu produce acest tip de auto-absorbție. Dacă practici atenția, acea zonă a creierului legată de gândurile despre tine nu este activată, promovezi o atitudine mai pozitivă.
Mindfulness ajută la vindecarea bolilor
„Meditația reduce inflamația care este la originea diferitelor boli”
-Există studii recente care leagă mindfulness de vindecarea unor boli specifice, precum oboseala cronică? Acum câțiva ani a studiat beneficiile sale în psoriazis …
-Cu MSBR am verificat o reducere mare a simptomelor oboselii cronice.
Este foarte dificil să lucrezi cu această boală, deoarece nu avem un mod clar de a o diagnostica și cauza este necunoscută. Mulți medici nici nu cred că este o adevărată tulburare și etichetează femeile ca fiind stresate sau nevrotice.
Dar nu există nicio îndoială că este o afecțiune care erodează foarte mult calitatea vieții. MSBR a fost început cu mai mult de 37 de ani în urmă, astfel încât medicii să îl poată recomanda pacienților atunci când medicamentul nu i-a putut ajuta.
Dacă nu știau ce să facă cu un pacient, i-ar putea trimite la program pentru a-și reduce simptomele. Am supus astfel toți acești oameni la o perioadă de meditație budistă intensă, fără budism, sau pentru a practica yoga din perspectiva mindfulness.
Am văzut că rezultatele pozitive au apărut indiferent de diagnostic.
Când am avut suficienți pacienți cu diferite diagnostice, cum ar fi dureri de cap cronice sau dureri de spate, hipertensiune arterială, intestin iritabil sau alte diagnostice despre care medicamentul nu poate face prea mult, am constatat că majoritatea au redus simptomele lor, indiferent de boală.
Îi conectam la ceva fundamental în viața lor care îi orientează cumva către o sursă mai profundă de bunăstare și sănătate.
-Cum se explică aceste îmbunătățiri la toate nivelurile?
-Când am început să fac asta în 1979, nu exista nicio credință în plasticitatea creierului și nici nu am avut imagistică prin rezonanță magnetică pentru a studia ce se întâmplă în interiorul său.
Nu s-a auzit de epigenetică și nu s-a știut nimic despre efectele stresului asupra longevității, așa cum am descoperit astăzi că scurtează telomerii.
De fapt, am constatat că mindfulness este capabil să reducă această scurtare a telomerilor, ceea ce crește longevitatea. Știm, de asemenea, că stresul poate afecta creierul într-o mie de moduri, de exemplu prin blocarea capacității de a conecta o inteligență la alta și întreruperea comunicării între diferite părți ale creierului.
În plus, am constatat că meditația reduce procesele inflamatorii cronice care sunt la originea diferitelor boli, inclusiv a cancerului. Calea mindfulness este de a cultiva intimitatea cu tine, de a crește gradul de conștientizare.
Este adesea dificil să păstrezi pe deplin conștientizarea atunci când viața devine dură, dar atenția te învață să te descurci cu urâtul, crizele și catastrofele într-un mod vindecător.
O revoluție în școli
-Cum vezi că mindfulness este introdus în școli?
- Pentru mine este fundamental. Pentru ce mai sunt școlile? Sunt medii în care copiii pot învăța să trăiască pe deplin viața.
De fapt, mulți vin la ei nepregătiți să învețe. Mediul nu ajută: suferă de ADHD, autism … Adesea profesorii se enervează pentru că nu sunt atenți și nici asta nu ajută.
Dar când îi înveți atenția, totul se schimbă. Este ca atunci când înveți să cânți la vioară: primul lucru, înainte de a începe, este să o acordi. Astfel, dacă în fiecare dimineață, la începutul orei, petreceți cinci minute reglând corpul, mintea și inima, totul va ieși mult mai bine, va exista o atmosferă emoțională mult mai plăcută în clasă.
Și asta revoluționează școlile și lumea educației, nu numai în Statele Unite, ci și în Europa … Mindfulness poate fi elementul lipsă de care avem nevoie pentru a-i determina pe copii să recâștige dragostea de a învăța și să transforme educația.
-Ești mândru de această mișcare și de ceea ce a realizat în acești ani?
-Mult. Și a fost ceea ce mi-am dorit de la început, ca atenția să poată fi universalizată, să se răspândească fără a fi văzută ca un catehism, o doctrină sau un sistem de credințe, ci ca ceva aplicabil peste tot.
Oricum, există oameni care cred că eu am inventat mindfulness și nu este așa. A existat de mii de ani. Ba chiar este anterior lui Buddha. Cel mai radical lucru despre mindfulness este că nu trebuie să te schimbi, nu este vorba de eliminarea lucrurilor rele sau de hrănirea numai a celor bune.
Nu este vorba despre schimbarea modului în care vă raportați la împrejurimi. De asemenea, devine un fel de mișcare socială. Ne dăm seama că suferim cu toții și că această practică ne poate ajuta să ameliorăm suferința individuală, dar o facem și la nivel politic, economic și global, pentru a face față cu ea mai înțelept.
Nu vorbim despre o mică terapie care se aplică în spitale. Este ceva care merge mult mai departe. De fapt, nici măcar nu este o terapie … Este o revoluție!
Jon Kabat-Zinn a fondat și conduce Clinica de reducere a stresului și Centrul pentru atenție în medicină, îngrijire a sănătății și societate de la Universitatea din Massachusetts. De asemenea, este vicecancelar al Mind and Life Institute.
Dar mai presus de toate este un om care își lasă amprenta. El asigură că atenția este lipsită de sens dacă nu este de asemenea înțeleasă ca o deschidere a inimii. Pentru el, meditația este un mod de viață și o „revoluție” atât personală, cât și socială.
