10 alimente cheie pentru o piele sănătoasă și frumoasă

Frumusețe din interior: 10 alimente care au grijă de pielea ta

Martina Ferrer

Pielea este unul dintre marile noastre organe de eliminare. Evitarea toxinelor și purificarea acesteia sunt la fel de importante ca și administrarea nutrienților necesari.

Pielea este cel mai mare organ din corp și aproape întotdeauna o reflectare a modului în care suntem în interior. Este unul dintre sistemele responsabile de curățarea corpului, împreună cu ficatul, rinichii, plămânii și intestinele. Medicina tradițională chineză o raportează la intestinul gros și plămâni .

Pentru a avea o piele sănătoasă , trebuie să evitați toxinele care vă pot supraîncărca organele de curățare. De asemenea, trebuie să evităm tehnicile culinare nesănătoase și să eliminăm alimentele care ne fură vitaminele și mineralele necesare pentru reînnoirea celulelor, precum lactatele, făina și zaharurile rafinate, grăsimile procesate sau alimentele procesate.

10 alimente pentru o piele sănătoasă și frumoasă

1. Semințele de chia sunt bogate în omega-3

Acestea oferă aminoacizi foarte biodisponibili și sunt ceea ce le face ideale pentru probleme ale pielii, cum ar fi ridurile sau uscăciunea.

Este mai bine să le măcinați pentru a profita bine de acești nutrienți. Luați 2 linguri pe zi sub formă de budincă, ca sos sau dressing.

2. Andivele ne mențin hidratați

Fiind bogate în apă și cu un gust amar, sunt perfecte pentru a susține funcția ficatului și pentru a ne menține hidratați.

Însoțiți salatele cu 1 sau 2 andive. De asemenea, le puteți umple cu legume tocate și condimentate.

3. Caise, bogate în beta-caroten

Culoarea sa portocalie se datorează bogăției sale în beta-caroten și substanțelor precursoare ale vitaminei A , esențiale pentru reînnoirea celulelor.

Consumați 2 sau 3 proaspete pe zi sau deshidratate și organice.

4. Castravetele se hidratează ca aliment și ca mască

Consumat cu pielea, oferă și gustul său amar și puterea de hidratare, îndeplinind astfel funcția de purificare și stimulare a procesului de curățare foarte bine .

Mănâncă jumătate de castravete pe zi cu pielea, în timpul verii, în salate, creme sau sucuri. Poate fi folosit chiar pe piele ca mască hidratantă și hrănitoare.

5. Ardei roșu, esențial pentru formarea colagenului

Este alimentul cu cea mai mare de vitamina C , conținutul . Acest lucru este esențial pentru formarea colagenului , o proteină care susține pielea.

Se poate lua o zi sau jumătate pe zi în timpul sezonului său.

6. Coada calului este bogată în siliciu

Această plantă este foarte bogată în siliciu , un mineral care intervine și ca cofactor în formarea colagenului.

Pentru a-l încorpora în dieta ta și a profita la maximum de el, trebuie să îl folosești măcinat sau zdrobit. Luați 1 ciupitură pe zi , ca pansament sau adăugat la gomasio .

7. Curcuma pentru combaterea acneei

Ca un mare condiment antiinflamator , poate fi foarte recomandat pentru acnee . Rețineți că în aceste cazuri poate fi recomandată o dietă antiinflamatoare.

În fiecare zi folosiți 2 felii, sau jumătate de linguriță dacă este pudră.

8. Semințele de susan măcinate oferă metionină

Acestea oferă grăsimi sănătoase și sunt semințele cele mai bogate în metionină , un aminoacid de sulf necesar pentru formarea colagenului .

Se iau 2 linguri pe zi, zdrobite sau sub formă de tahini.

9. Fructele pădurii, mai bine sălbatice

Sunt bogate în antioxidanți , necesari pentru ca pielea să nu se dezestructureze . Dacă sunt sălbatice, conțin o cantitate mai mare, deoarece planta a trebuit să le dezvolte pentru a face față vremii nefavorabile.

În sezon se bucură zilnic de o mână de fructe de padure .

10. Spirulina, superalimentul pentru pielea mereu tânără

Aceste alge albastre-verzi , considerate un superaliment , au capacitatea de a hrăni și detoxifica sângele, precum și de a promova procesele de regenerare celulară . Acest lucru ajută la prevenirea uscării pielii și la întârzierea apariției ridurilor .

Luați 1 sau 2 lingurițe pe zi în sosuri, creme sau piureuri.

Și alte câteva sfaturi

Pe lângă luarea în considerare a acestor 10 aliați, este important să ne amintim că, atunci când ne confruntăm cu o problemă a pielii ( acnee, riduri, piele uscată …), de obicei este recomandabil să faceți o curățare a ficatului o dată pe an, de preferință primăvara. De asemenea, se recomandă evitarea constipației și hrănirea florei intestinale.

Sportul, a nu bea alcool , a evita stresul, a dormi bine și a fi în aer liber, de asemenea, ajută la îngrijirea pielii .

Pentru a vă bucura de o piele sănătoasă, este esențial să vă mențineți bine hidratat și să vă hrăniți cu alimente bogate în omega-3 , proteine, vitamine, minerale și antioxidanți.