8 exerciții de deschidere către natură

Ieși din casă! Natura ne dă energie fizică și mentală

Gerard arlandes

8 exerciții pentru a deschide simțurile și că energia naturii ne străpunge și ne vitalizează întreaga ființă.

Schimbul de aer, lumină și căldură ne reîmprospătează structurile interne, dotându-le cu noi impulsuri care ne fac viața mai ușoară. Deschiderea spațiului nostru fizic, mental și spiritual către natură ne oferă o capacitate mai mare de adaptare la mediu, astfel încât interacțiunea cu acesta devine mai fluidă.

Natura și sănătatea merg mână în mână

Contactul cu natura oferă acele spații din corpul nostru care au fost îngustate de stres, un răgaz mult așteptat: o odihnă senină , spațioasă și generoasă care ne permite să trăim mai bine.

Dar cum ne putem deschide către natură, astfel încât să ne ofere cu adevărat energie fizică și mentală ? Ceea ce ne cere este o atitudine curajoasă și atentă. Trebuie să fim atenți să nu ne lăsăm învăluiți de euforia a ceea ce ne înconjoară și, în același timp, să ne pregătim să ne bucurăm de natură, pentru că este germenul sănătății și vitalității.

Una dintre cele mai bune modalități de a beneficia de contactul cu natura este profitând de ieșire pentru a efectua exerciții care ne deschid simțurile și ne ajută să ne revitalizăm. Suntem adesea tentați să ieșim afară pentru exerciții de efort, deoarece asta produce sentimente de eliberare și euforie. Dar mai târziu, în ziua în care nu o vom face, stresul se poate întoarce reînnoit și mai puternic.

Este important să știm unde suntem emoțional, să învățăm să ne trezim treptat la ceea ce ne înconjoară, să ne raportăm la pământ , care este întotdeauna acolo pentru a ne arunca cu un fir. Vom realiza acest lucru cu exerciții în care atenția noastră poate rămâne deschisă atât la ceea ce se întâmplă în noi, cât și la tot ceea ce ne aduce calea.

8 exerciții de revitalizare în natură

Cu aceste exerciții invităm energiile cerului și ale pământului să pătrundă în creierul nostru și întreaga noastră ființă. Deși atunci când ne întoarcem la „realitate” nu ne amintim de ea, memoria corpului păstrează experiența sub forma unor conexiuni nervoase subtile .

1. Deveniți conștienți

Pentru a intra în contact cu exteriorul, avem nevoie de o serie de puncte de plecare interne și externe .

• În ceea ce privește deținuții , trebuie să ne observăm suprafețele de contact cu pământul, modul în care respirăm și modul în care suntem emoțional. Cele trei aspecte sunt corelate, astfel încât dacă acționăm pozitiv asupra unuia dintre ele, celelalte două se îmbunătățesc.
• Punctele de plecare externe sunt legate de cele cinci simțuri . Ei sunt cei care primesc primul impact, decisiv să se adapteze la schimbarea care ni se oferă. Realizarea acestor impresii va deschide treptat și solid calea fundamentală pentru adaptarea și bucurarea mediului: este calea care se creează între simțuri, sistemul nervos și creier.

2. Conectați interiorul și exteriorul nostru

Este vorba despre conectarea corpului și minții noastre (în interior) cu natura (în exterior). În acest proces perceptiv vom merge din exterior în interior și din interior spre exterior . Nu ne absorbim pe deplin nici în interior, nici în exterior.

Urmăm exemplul reprezentărilor japoneze sau chineze ale lui Buddha în care, meditând, își păstrează ochii ușor deschiși . Sunt cu interiorul, dar văd și lumina și înregistrează exteriorul.

Nu este vorba despre controlul celor două spații, ci despre lăsarea percepției să curgă dintr-un spațiu în altul și invers. La un moment dat își va găsi ritmul, ca și respirația când mergem.

• Primul contact cu exteriorul se realizează în fața ferestrei, pe balcon sau într - un loc retras din aer liber pentru a conecta treptat și ușor corpul la temperatura, aerul și lumina.
• Privim drept înainte, nevrând să reparăm nimic din ce vedem. Ne concentrăm pe un punct îndepărtat de la orizont și deschidem câmpul vizual, astfel încât să putem vedea cerul, solul și părțile laterale fără să ne strângem.
• Lăsăm lumina și culorile spațiului aproape infinit care se desfășoară înaintea noastră să pătrundă în noi. Astfel intrăm în acel spațiu măreț, care ne oferă un sentiment de libertate, atât în ​​mișcare, cât și în gândire, emoții și spirit. Ne atașăm de acel spațiu și spațiul pătrunde în noi, oferindu-ne un model ușor, deschis, grațios și generos.

3. Închideți ochii pentru a vă vizualiza împrejurimile

Este timpul să ne întoarcem înăuntru . Dacă închidem ochii și încercăm să verificăm cum și în ce măsură ne putem simți propriul corp , vom vedea că putem merge puțin dincolo de piele. Percepția interioară a corpului poate fi mai largă (dacă suntem relaxați) sau mai îngustă (dacă suntem stresați) decât corpul fizic.

• Dacă comparăm percepția din față cu cea din spatele corpului nostru, una va fi cu siguranță mai ascuțită și mai largă decât cealaltă. Apoi efectuăm același exercițiu, percepând stânga și dreapta și comparând.
• Apoi încercăm să vizualizăm spațiul de deasupra noastră spre cer. După ce desfășurăm procesul spre pământ, încercăm să observăm dacă suntem pur și simplu pe pământ sau putem percepe dincolo. Ne comparăm din nou.
• În cele din urmă, însoțim percepția cerului și a pământului cu o vizualizare : flexându-ne ușor genunchii, simțim că suntem înrădăcinați în pământ; apoi ne imaginăm că creștem de la pământ la cer și experimentăm curentul care trece prin noi de jos în sus, întinzându-ne genunchii și întregul corp în urma sa.
• Repetăm ​​vizualizarea de trei ori, amintindu-ne că mișcarea externă este mică, mișcarea internă, mare și că ambele merg puțin câte puțin.

4. Observați respirația

Este timpul să vă ajustați respirația , vitală în procesul de viață. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru respirația în aer liber este să o observăm fără a încerca să o manipulăm.

Observăm cele trei aspecte ale respirației (localizare, ritm și calitate) din momentul în care ieșim din casă până intrăm din nou. Pur și simplu observarea schimbărilor în procesul de respirație îi ajută să se producă mai bine.

• Locație: Unde pe corp putem respira mai ușor? Răspunsul este întotdeauna diferit, în funcție de ceea ce este în interiorul nostru și în mediu. Vom încerca să simțim unde pătrunde aerul , prin ce gaură se simte mai slab, cât de departe ajunge, unde în trunchi se extinde, unde este nucleul spațiului respirator și ce formă ia.
• Ritm: Care moment durează mai mult, inspirație, expirație sau pauze? Care este cadența respirației?
• Calitate: ușurința sau greutatea sa, sunetul sau sincopa, aviditatea la inhalare sau explozivitatea la expirare.

5. Contactați pământul

Tehnicile mai vechi ale corpului se ocupă de respirație ca loc de transformare. Yoga, chikung sau kumnye (un tip de yoga recreat de filozofia budistă tibetană) au exerciții pentru a restabili respirația la valoarea inițială.

Pe de altă parte, știința a aprofundat cunoașterea influențelor reciproce dintre ființa umană și pământ. În acest cadru, tehnicile moderne ale corpului au dovedit cum, acționând pozitiv asupra pământului , sunt benefice respirația și starea de spirit.

Tehnicile moderne ale corpului au dovedit că acționarea pozitivă pe pământ aduce beneficii respirației și stării de spirit

Când spiritul nu ne permite să auzim respirația pentru că reușim să o înrăutățim doar cu urgența noastră, cea mai fiabilă măsură constă în îmbunătățirea suportului pe care ni-l oferă solul prin suprafețele de contact, deoarece nu depinde doar de noi, ci și de Pământ. Nu îl putem manipula după bunul plac și este întotdeauna acolo pentru a ne ajuta cu generozitate.

Obiectivul acestui exercițiu de contact cu pământul este ca organismul să recupereze senzațiile originale de contact cu pământul, ca și când am fi din nou copii care încearcă să facă primii pași:

• Cu picioarele ușor depărtate, aducem atenția asupra tălpilor picioarelor . Mai întâi simțim părțile talpii drepte care ating pământul și apoi cele ale piciorului stâng. Observăm diferențele.
• Apoi ne imaginăm cinci linii care merg de la fiecare degetele de la picioare la călcâi.
• Așezăm greutatea corpului pe degetele mari pentru a-l transporta înapoi, urmând o linie care merge din interior până la tocuri.
• Apoi ducem greutatea până la al doilea deget de la picioare și urmăm a doua linie și așa mai departe până când finalizăm cinci.
• Apoi alergăm în sens opus.
• În cele din urmă, comparăm percepțiile pe care le avem acum cu cele anterioare. Observăm că contactul este mai mare și că respirația câștigă amplitudine și timp pentru fiecare fază.

6. Deschide simțurile

În natură, dacă ne păstrăm simțurile deschise, ne pătrund cele mai diverse arome: pământ umed, tei sau caprifoi, rășină de pin, sare de mare, aroma florilor amestecate care pătrunde aerul din straturi. Putem auzi cântatul păsărilor, tremurul pădurilor, strigătele copiilor, strălucirea cicalelor sau scârțâitul pineconilor la soare.

Recunoscând senzațiile pe care le produce mediul în noi, fără a le bloca, ne îmbunătățim capacitatea de a ne adapta și de a ne distra.

În acest exercițiu vom folosi palmele mâinilor pentru a ne concentra asupra simțurilor noastre, mai întâi asupra vederii și apoi asupra auzului. Apoi, o ușoară frecare a feței ne va ajuta să trezim restul:

• Pentru a deschide viziunea , frecăm palmele mâinilor una pe cealaltă în cercuri până când acestea sunt încălzite. Le separăm încet și le așezăm peste ochii închiși. Observăm întunericul care apare înaintea ochilor noștri.
• Apoi, ne îndepărtăm încet palmele de ochii noștri. Vom vedea cu ochii închiși intrarea culorilor care trec de la liliac la roșu aprins, trecând prin toate nuanțele și aproape ajungând la galben când palmele sunt departe.
• Luăm calea inversă, adică ne apropiem palmele de ochi cu viteză foarte mică și observăm cum se schimbă culorile.
• Rulăm procesul de trei ori. După ce vom deschide ochii, viziunea va fi eliberată și se va bucura de ceea ce ne rezervă natura.
• Apoi facem un exercițiu similar pentru a deschide urechile . Formăm un castron cu palmele mâinilor peste urechi și le îndepărtăm foarte treptat, simțind cum se schimbă sunetele. O facem de trei sau patru ori și apoi accelerăm mișcarea pentru a auzi fluierul vântului.
• Apoi ne lăsăm urechile libere pentru a simți direcția și intensitatea diferitelor sunete care ne vin.
• Pentru a deschide celelalte simțuri , trecem mâinile peste față de la centru la urechi, făcând o frecare ușoară și observăm impresiile care vin.

7. Faceți primul pas

Un vechi proverb taoist spune că o cale de zece mii de kilometri începe cu un singur pas . Dacă o facem conștient, observând modul în care acordăm și primim greutatea, vom deschide ușa pentru ca următoarele să urmeze acel model.

• Cu picioarele la o distanță între picioare și orientate înainte, ne punem la pământ , îndoind genunchii până când sunt deasupra degetului mare.
• Punem greutatea pe piciorul stâng și extindem piciorul drept și piciorul înainte, așezând călcâiul pe pământ. De parcă cineva ne-ar fi împins de pe șolduri, mutăm încet greutatea către piciorul drept și lăsăm piciorul stâng întins înapoi.
• Apoi trecem din nou greutatea înapoi, îndoind imediat piciorul stâng. Trecem succesiv și încet greutatea de la un picior la altul. Observăm cum se schimbă senzația de contact a picioarelor pe sol pe măsură ce greutatea se schimbă și cum se activează mușchii piciorului, șoldului, spatelui, gâtului și capului.
• Repetăm ​​exercițiul, punând piciorul stâng înainte și apoi mergând normal pentru a observa cum s-au schimbat senzațiile.

8. Mers energic

Una dintre cele mai bune modalități de a deschide corpul energetic către natură este recunoașterea cu piciorul a suprafeței pe care mergem .

• Ne scoatem pantofii și ne mutăm treptat greutatea de la un picior la altul, de parcă am fi mers pe un elefant pe care nu vrem să-l trezim.
• Acest lucru ne va permite să simțim cu picioarele duritatea pământului, iarba sau nisipul plajei. Vom vedea că se adaptează oricărei eventualități, chiar și pietrelor unei cărări.

Atenția poate rămâne deschisă atât la ceea ce se întâmplă în interiorul nostru, cât și la tot ceea ce ne așteaptă.

Contactul cu solul servește ca un masaj al terminalelor nervoase ale piciorului și ale punctelor de acupunctură corespunzătoare, care deblochează și susține circulația energiei pe tot corpul. Se deschid spații care de la picior sunt direcționate către sistemul nervos, creierul și întreaga noastră ființă.

Natura: experiență senzorială totală

În rătăcirea noastră prin aer liber vom observa că corpul se mișcă mai liber și, în același timp, ne recâștigăm atenția atât către noi înșine, cât și spre drum. Putem vedea pietrele sau pământul locului, putem observa furnicile harnice, putem face opriri de-a lungul drumului pentru a simți scoarța copacilor sau a ne înfunda mâinile în pâraie.

Revenirea în aer liber poate deveni o experiență senzorială totală care nu scapă niciunui simț. Energia aerului, ceea ce chinezii numesc chi, se topește cu pielea noastră, producând o osmoză în care ne reînnoim în interior și în exterior .