Te simți vinovat? 3 liste care te vor ajuta să te eliberezi
Silvia Salinas
Să nu ne mai judecăm pe noi înșine. Să nu ne mai pedepsim pe noi înșine. Să luăm o pauză și să nu mai dăm vina pe noi înșine, pentru că înainte de a ne putea schimba trebuie să ne acceptăm.
Nu te mai acuza! Cel mai rău dușman al nostru suntem noi înșine, într-o luptă continuă între ceea ce suntem și ceea ce credem că ar trebui să fim. Dacă apare judecătorul interior, acceptați în loc să luptați.
Cuvintele nu sunt necesare pentru a defini vinovăția. Oricare dintre noi cunoaște disconfortul intern pe care îl simțim atunci când acel sentiment ne invadează.
Vinovăția este un „stat de luptă” între persoana care suntem și ideea pe care o avem despre cum ar trebui să fim și să acționăm
Și, deși uneori poate părea util să evităm sau să rectificăm atitudinile cu care am rănit pe cineva, dacă ne blocăm, devine un sentiment neplăcut de luptă împotriva noastră.
Să ne acceptăm așa cum suntem
Dar este o luptă pierdută în prealabil, care ne consumă energia și duce la amărăciune. A accepta cu drag că suntem ceea ce suntem este o cerință indispensabilă, pentru ca vinovăția să nu ne invadeze .
A ne accepta așa cum este nu înseamnă că nu putem să ne schimbăm și să ne îmbunătățim sau că nu putem crește ca oameni, dar cu siguranță nu o vom realiza prin culpă și reproș.
De unde vine vinovăția?
Semințele vinovăției apar din copilăria noastră și cresc pe tot parcursul vieții noastre.
1. Judecătorii paterni
Atunci când părinții noștri nu ne validează așa cum suntem, ne construim ideea că este greșit să fim cine suntem și ne prefacem că suntem alții , să ne apropiem de acel model pe care părinții noștri spun că ar trebui să fim.
Un exemplu simplu și bine cunoscut este atunci când copilul este avertizat: „Bărbații nu plâng”. În mod inconștient, acest copil își trage primele concluzii: „Este greșit să plângi, ceea ce simt că este greșit”. De acolo, de fiecare dată când plângi te vei simți vinovat .
Ideile pe care le dobândim de la părinți sunt îmbunătățite de ceea ce societatea ne indică drept bune și cuvenite
Nu este greșit să avem idei despre ceea ce vrem să fim sau facem, ci despre ceea ce facem atunci când viața noastră nu coincide cu ideile noastre .
Situația în care ne aflăm poate să ne placă sau nu, dar este realitate și nu putem construi decât pe ea.
Ceea ce suntem este întotdeauna mult mai solid decât orice idee, oricât de strălucitoare ar fi ceea ce ar trebui să fim.
2. Judecătorul intern
Efectele vinovăției sunt nesfârșite. Este ca și cum am avea un judecător intern care ne șoptește acuzațiile în ureche de fiecare dată când ne abatem de la model.
Ar fi suficient să devenim observatori ai noștri pentru a descoperi că acest judecător intern nu ne ghidează pe calea cea bună și, de asemenea, ne face rău.
Un alcoolic nu va înceta să bea din vinovăție. O va face doar atunci când se acceptă pe sine așa cum este și chiar și așa i se pare că merită să fie iubit, că este demn să primească ajutor și să-l ceară.
Judecătorul extern (întărit de intern)
De multe ori recriminăm pe cineva, pe celălalt, care „ne face să ne simțim vinovați”. Dar acest lucru este imposibil. Dacă nu împărtășim noi înșine acuzația.
Îmi vine în minte propriul meu caz. Înainte de a-mi avea copiii, m-am pregătit ca terapeut în Statele Unite. Apoi mi-am întrerupt antrenamentul până când fiul meu cel mic a împlinit patru ani.
Când m-am întors să călătoresc pentru a participa la cursuri, mama, „inocent”, m-a întrebat dacă este cu adevărat „necesar”, subliniind argumente precum „dacă avionul se prăbușește, copiii tăi ar rămâne fără mamă”.
Atunci vinovăția a început să-și facă treaba și niciun curs nu părea suficient de bun și justificat. Încetul cu încetul, mi-am dat seama că ideile mele - nu ale mamei mele - despre ceea ce ar trebui să fac care interferează și nu m-au lăsat să apreciez ce trebuie să-mi dea fiecare curs.
Lucrarea de dizolvare a vinovăției a fost de a observa gândurile, ideile, frazele care m-au invadat când m-a copleșit: „Ar trebui să fii acasă”, „o mamă bună nu-și lasă copiii așa”.
Apoi am văzut că erau doar idei, nu realități. Dacă m-aș fi forțat să mă acomodez cu ele, aș fi pierdut lucruri care erau foarte importante pentru mine, iar situația nu ar fi fost ideală.
Acceptați să schimbați
Deși trebuie să recunosc că este dificil să te eliberezi de aceste gânduri dobândite, este posibil să dezidentifici și să observi că este vorba doar despre asta, idei și nu realități. Apoi își pierd puterea și nu se pot împiedica.
Ideea, judecata, este lăsată deoparte și ne putem întoarce pe drumul nostru. Și dincolo de ceea ce gândim, facem întotdeauna ceea ce putem, care poate fi maximul în limitele posibilităților noastre.
Dar impulsul care ne face să fim cine suntem este mai puternic decât orice idee. O putem accepta sau ne putem simți vinovați, dar vom fi întotdeauna cine suntem.
Psihologul John Welwood spune că baza suferinței umane este urmărirea penală.
Deci, atunci când o problemă ne invadează, să lucrăm pentru a atenua judecata pe care o facem despre noi înșine.
Dacă acceptăm că suntem imperfecți și că acest lucru nu este nici bun, nici rău , că pur și simplu este ceea ce există, ne putem baza pe această acceptare, a ceea ce există. Când ne acceptăm în toată imperfecțiunea noastră și nu luptăm pentru schimbare, dragostea și compasiunea cresc în noi. Și apoi are loc schimbarea.
Cele 3 liste pentru a trăi departe de vinovăție
Vrei să-ți recunoști sentimentele de vinovăție și să te eliberezi de ele? Acest exercițiu simplu este foarte eficient.
Într-un caiet trebuie să faceți trei liste în trei coloane paralele, fiecare în frunte cu cuvintele „Trebuie”, „Vreau” și „Pot”.
1. Lista „Trebuie”
Conectează-te cu tot ceea ce crezi că ar trebui să schimbi și notează frazele cu care ți le explici. Aceasta este coloana „ceea ce ar trebui să fie”, adică argumentele judecătorului interior. Exemplu: „Ar trebui să mănânc doar mese sănătoase și bine pregătite”.
2. Lista „Vreau”
În corespondență cu fiecare „Must”, vedeți ce vă simțiți constrâns să faceți și scrieți-l lângă el, la același nivel, pe lista „Vreau”. De exemplu, corespunzând propoziției anterioare despre cum ar trebui să mănânci, ar fi ceva de genul: „Vreau să mănânc chifle și ciocolată”.
3. Lista „Poate”
În această a treia coloană, scrieți ce puteți face cu adevărat și ce faceți în fiecare caz. De exemplu: „Pot mânca biscuiți și ciocolată o dată pe săptămână și cu măsură”.
Acceptați realitatea
Deși coloana „Pot” nu este cea care îți place cel mai mult, este singura reală. Să aruncăm coloana „Trebuie” și, după ce știm coloana „Vreau”, să acceptăm fiecare dintre „Pot” care ne permite să începem o nouă poveste.
Dezarmează-ți judecătorul
Judecățile sunt idei și nu realități. Prin aceste judecăți, trebuie să observăm și să cunoaștem mecanismele care ne generează sentimentul de vinovăție în loc de plăcere, bucurie sau siguranță.
Schimbați judecățile pentru întrebări obiective și amabile, de exemplu, "Ce prost am fost!", Pentru "Ce m-a determinat să mă comport așa?" . Deci, vom descoperi cum este activat.
