Beneficiile empatiei
Xavier Serrano
Empatia înseamnă „a te simți înăuntru”. Care este adevărata sa valoare? Cum o putem dezvolta pentru a ne conecta cu ceilalți? Practicarea ascultării active.
A ne pune în locul celuilalt, a simți ceea ce simt ceilalți , este un exercițiu de deschidere către lume care ne ajută să ne conectăm cu viața. Necesită mobilizarea propriilor noastre emoții și direcționarea unei priviri mai înțelegătoare în noi. În acest fel îmbunătățim modul în care ne relaționăm în interior și în exterior.
Siguranța pe care o mamă o poate avea despre ceea ce are nevoie bebelușul doar auzind-o plângând , durerea profundă pe care o simte un nativ din Amazon când se adaptează suferinței copacilor și animalelor prinse într-un foc sau dorința care este trezită în membrii unui cuplu din fața privirii încărcate de pasiune a unuia dintre ei sunt, toți, manifestări de empatie.
Ce este empatia?
Empatia - din greaca empatheia, care înseamnă „a simți în interior” - este o capacitate care ne permite să participăm afectiv, de obicei emoțional, la o realitate străină de noi.
Existența sa a fost coroborată de comunitatea științifică în anii nouăzeci ai secolului trecut, după descoperirea de către neurobiologul italian Giacomo Rizzolatti și echipa sa a existenței „neuronilor oglindă”, care construiesc o punte de la creier la creier și localizează către doi oameni pe aceeași lungime de undă, ceea ce permite unuia dintre ei să „simtă înăuntru” ceea ce simte celălalt, adică să empatizeze cu el.
Dar empatia nu este doar o reacție care apare între oameni, ci este și sprijinul sentimentului ecologic care ne cufundă în ceea ce facem parte, natura . Prin urmare, ne permite să vibrăm, să ne acordăm frecvența și să fim entuziasmați de ea.
Această reacție necesită un mecanism foarte complex care implică atât mișcarea neuronală a părții corticale a creierului nostru, cât și substratul limbic-emoțional și instinctiv-palecortexul. Cu alte cuvinte, instinctul, emoția și conștientizarea sunt implicate pentru a ne oferi o percepție esențială și completă.
Unii oameni sunt foarte empatici, iar alții … nu atât
Deși empatia este o potențialitate comună, nu toți oamenii o dezvoltă în mod egal: rigiditatea și răceala caracterului - trăsătura predominantă în societatea în care trăim, ca o consecință a dinamicii sale în relații și educație - limitează considerabil funcționarea acestuia.
Este important să fii foarte atent la vârsta la care se stabilesc bazele neurofiziologice ale acestei abilități, adică primii doi-trei ani de viață .
Aceasta este o etapă marcată de coexistența în intimitate, unde răsfățul, tandrețea, mângâierile, privirile, tonul vocii și respectul pentru ritmul natural ar trebui să predomine în relațiile dintre cercul mic și fundamental al protagoniștilor săi.
Experiența satisfăcătoare a acestei perioade a vieții noastre facilitează organizarea biosistemelor vitale și a unor funcții de bază care vor oferi personalității noastre incipiente o bază puternică pentru a face față etapei următoare, cea socială, într-un mod stabil și plăcut.
De fapt, în regnul animal, când descendenții exprimă o emoție, mama trebuie să o perceapă și să reacționeze corespunzător; altfel mor.
Potrivit primatologului olandez Frans de Waal, tocmai acele îngrijiri materne adecvate stimulează atașamentul afectiv și legătura energetică care dau naștere empatiei.
Urmând acest principiu, ar trebui promovate spațiile familiale și școlare în care relațiile și comunicarea sunt stabilite nu numai din cap, ci și din inimă. Și, desigur, cereți schimbările sociale necesare pentru a face aceste locuri fezabile.
Ascultarea activă, esențială
Pentru a câștiga empatie trebuie să ne antrenăm în arta ascultării; cel al interiorului nostru, dar și cel al discursului celuilalt, lăsându-l să ne invadeze ființa fără teamă sau prejudecăți și astfel să stabilim o comunicare globală, profundă, funcțională și, prin urmare, eficientă.
La fel, este esențial să încercăm să reducem cât mai mult stresul la locul de muncă și să rupem rutina zilnică monotonă - care subtil și aproape fără să ne dăm seama, ne brutalizează simțurile și sentimentele. Acest lucru implică satisfacerea nevoilor și ritmului nostru vital cu mai multă determinare, luând ca referință nu timpul măsurat, ci cel trăit.
Comunicarea empatică este necesară și benefică în orice zonă a ființei umane , de la familie și școală, la locul de muncă și, desigur, este esențială în domeniul sănătății.
Beneficiile conexiunii empatice în cuplu
Este, de asemenea, un instrument fundamental pentru psihoterapeut, care trebuie să-l exercite și să-l folosească atât în intervenția individuală și de grup, cât și în conflictele de cuplu. La fel cum au trăit Juan și Amparo.
Acest cuplu a avut mai multe ședințe de psihoterapie: își pierdeau încrederea unul în celălalt și erau frecvent iritați, până la punctul de a pune la îndoială viabilitatea relației lor. Ambii au ascultat și au făcut un efort pentru a înțelege explicațiile reciproce, dar, în același timp, au avut tendința de a raționaliza și justifica toate acțiunile pe care le-au efectuat. Și deci nu a existat cale de urmat.
Într-una din întâlnirile noastre, i- am invitat să rămână fără să vorbească, uitându-se în ochii celuilalt, respirând și încercând să se simtă pe ceilalți, în timp ce fiecare păstra legătura cu propriile senzații și stări de spirit.
La început nu se concentrau, au apărut râsele , cuvintele escapiste și alte răspunsuri tipice la o situație care nu este frecventă și creează o anumită stângăcie, așteptare și nu puțină anxietate. Dar când în cele din urmă au reușit să se conecteze de la empatie, reacțiile emoționale au venit spontan.
I-am încurajat apoi să se lase purtați de emoții fără să-i cenzureze. Au apărut lacrimi în ochi, respirația lor a devenit mai ritmică și mai fluidă, cu mai puțină tensiune și un abandon mai mare. Au ținut mâna și o îmbrățișare autentică, sinceră și plină de dorințe a marcat momentul final al experienței lor.
După ce au vorbit despre ceea ce s-a întâmplat, au fost de acord cu dragostea și acceptarea pe care o simțiseră în celălalt, ceea ce i-a determinat să își dramatizeze realitatea de zi cu zi și să devină conștienți că vor să continue împreună.
Și-au dat seama că trebuie să caute spații pentru a se întâlni și a curge din spontaneitate, dincolo de rutina și automatismul de zi cu zi.
Această experiență poate fi reprodusă în orice spațiu în care este necesar să se confrunte și să se rezolve dezacordurile, diferențele și resentimentele.
Pentru că empatia, atât în ceea ce privește percepțiile, cât și comunicarea, se dovedește a fi un instrument valoros pentru a ne îmbunătăți relațiile și a ne recupera esența umană, o garanție a unei societăți armonioase.
Cum de a spori empatia?
Putem ieși să găsim beneficiile empatiei introducând mici schimbări în viață care ne apropie de ceilalți.
- Modificați-ne mediul. Este important ca în spațiile familiale și școlare să se respecte ritmul individual, să se stabilească relații bazate pe dragoste și toleranță și să se promoveze ascultarea activă și creativitatea.
- Reduceți ritmul zilnic. Asta înseamnă să trăiești fără grabă, conform ritmurilor biologice, să fii conștient de trecerea timpului și să cauți spații de singurătate unde să cultivi ascultarea interioară prin meditație, conștientizarea corpului și respirație.
- Explorează alte tipuri de dialoguri. Pentru a spori intimitatea și comunicarea non-verbală într-un grup și cu partenerul, poate fi util să participi la spații de dezvoltare personală în care se lucrează empatia.
- Trăiește fără prejudecăți. Este convenabil să exersezi ascultarea în relații, evitând prejudecățile, judecata și clasificarea sau etichetarea oamenilor.
- Recreați-ne în natură. Petreceți ceva timp rămânând în el, simțind și surprinzând sunetele, aromele, culorile sale …
Dacă îl ascultăm pe celălalt fără teamă sau prejudecăți, comunicarea va fi profundă, funcțională și, prin urmare, eficientă.
