10 posturi de yoga pentru odihnă

Sau Haleluiya

Scopul acestor posturi este de a vă familiariza cu starea dintre activitate și somn, pentru a putea după ce ați reluat-o în timpul zilei.

Practica relaxării și calmului mental este esențială în dezvoltarea personală, motiv pentru care în mod tradițional în yoga există posturi al căror obiectiv principal este relaxarea și odihna. Cu ei nu se caută - nici măcar cu clasicele asane yoga - să întindem corpul mai mult sau mai bine decât un alt student sau să atingem un anumit nivel de perfecțiune, ci să ne predăm odihnei în toate simțurile.

A fi calm și relaxat ridică atât nivelul nostru și calitatea vieții, cât și a celorlalți. De aceea odihna nu este un lux, ci o necesitate esențială.

În Yoga Reconstituent persoana nu cere nimic, nici măcar întinderea mușchilor într-un anumit mod sau efectuarea unei posturi specifice. Spațiul este deschis pentru a practica aceste stări trecătoare între activitate și somn, pentru a perfecționa capacitatea de a reveni la ele în timpul zilei.

Torsiune susținută

Cele răsucește sunt metode excelente de a întinde fibrele discurilor intervertebrală-brales. Acestea creează flexibilitate musculară în toate țesuturile moi din jurul coloanei vertebrale și asigură mobilitatea articulațiilor. A rămâne mult timp în această poziție permite corpului să profite de toate beneficiile odihnei.

Pentru a intra în poziție, fața exterioară a piciorului este așezată pe podea, coloana vertebrală este prelungită pentru a susține zona de sub buric pe o pernă (suport) cilindrică sau pe o pătură groasă laminată. Poziția poate fi facilitată prin plasarea unui bloc de yoga sau a unei pături suplimentare , înfășurate sub perna cilindrică. De asemenea, este confortabil să puneți o pătură între genunchi și se recomandă susținerea coatelor până la degetele mâinilor și acoperirea ochilor cu o mască.

Deoarece greutatea trunchiului se sprijină pe abdominale și, prin urmare, mușchii netezi ai intestinului pot fi relaxați, această postură este recomandabilă atunci când suferiți de tensiune intestinală sau dureri menstruale.

Poziția copilului pe un scaun

Așezați-vă pe un scaun și așezați un suport pe altul. Îndoiți-vă de pe șolduri și sprijiniți-vă întregul trunchi pe pernă. Este vorba de flexarea întregii coloane vertebrale. Din acest motiv, este recomandabil să folosiți două pături rulate peste perna cilindrică, pentru a crește gradul de flexie și pentru a întinde în continuare mușchii coloanei erectoare.

Poziția copilului

Este o postură puțin mai intensă decât cea precedentă. Așezați-vă pe viței și întindeți genunchii la lățimea covorului. Așezați perna cilindrică în fața dvs. pentru a vă odihni zona pubiană, abdomenul și pieptul. Nu este indicat să stați mai mult de cinci minute în această poziție pentru a nu supraîncărca genunchii.

Odihnă înclinată

Susțineți întreaga coloană vertebrală pe o pernă cilindrică care se așează pe două blocuri de yoga pentru a o ridica astfel încât coloana vertebrală să fie ușor înclinată. Așezați-vă genunchii pe o pernă și, de asemenea, vițeii inferiori, astfel încât călcâiele să fie în aer. Puteți sta până la o jumătate de oră.

Variația Savasana

Este recomandabil să puneți o pătură peste scaun pentru a face suprafața mai netedă. Culcați-vă confortabil pe podea, odihnindu-vă bazinul pe o pătură pliată și vițeii pe scaun. Așezați-vă capul cu o pătură sau o pernă moale pentru a reduce zgomotul și a promova interiorizarea .

Extensie acceptată

Este indicat să încercați diferite înălțimi cu păturile până când vă simțiți confortabil, nu ar trebui să simțiți niciun disconfort în nicio poziție! De asemenea, profitați de ocazie pentru a vă juca cu înălțimea brațelor pentru a putea întinde ușor pectoralii. În această poziție puteți sta de la 5 la 15 minute.

Flipboard

Fluture crescut

Marginea inferioară a suportului (sau a unei pături înfășurate) este chiar sub unghiurile inferioare ale omoplaților (sau a liniei sutienului) pentru a extinde coloana vertebrală astfel încât să deschidă cutia toracică și să respire mai profund . Tălpile picioarelor sunt atinse și o pătură este plasată în jurul lor pentru a sprijini picioarele.

Flipboard

Greutate

Două blocuri sunt așezate sub perna cilindrică și gemenii sunt susținuți. Două pături sunt înfășurate de-a lungul brațului pentru a susține antebrațele și mâinile. Dacă vă așezați capul cu o pătură și vă acoperiți ochii cu o mască și corpul cu o altă pătură, puteți rămâne așa până la o jumătate de oră , lăsând toată greutatea să cadă la pământ.

Flipboard

Deschiderea șoldului

Portbagajul este sprijinit pe un suport, șoldurile sunt deschise atât cât poziția este confortabilă și piciorul este sprijinit pe o pătură pliată. Instepul celuilalt picior se sprijină pe o pătură îndoită (o altă pătură poate fi plasată sub genunchiul piciorului drept). Nu uitați să întoarceți capul de ambele părți.

Flipboard

Savasana („poza cadavrului”)

Toată practica yoga se pregătește pentru această poziție. Începe prin renunțarea la idei și tensiuni psiho-emoționale și apoi posibilitatea de a renunța la viață cu demnitate. Se poate crede că ajustarea a ceva va face corpul mai confortabil: „Dacă mișc puțin mâna, mă pot relaxa”. Dar asta este și o altă idee care ar putea fi abandonată.

Neliniștea mentală caută constant „postura perfectă”. Practica este de a te concentra asupra respirației sau a senzațiilor corporale, chiar dacă poate apărea neliniște. Nu există o postură perfectă pentru relaxare. Este vorba de a continua să te calmezi moment cu moment în viața de zi cu zi până când are loc ultima expirație.

Flipboard

Meditaţie

Închizând ochii și plasând o cârpă deasupra lor, te deconectezi de realitatea externă, stimulii care alimentează activitatea sistemului nervos simpatic sunt reduși și este indusă relaxarea profundă. Este recomandat să vă așezați confortabil pe o pernă sau zafu, să vă acoperiți ochii cu o panglică și chiar să puneți o picătură de ulei esențial (lavandă sau tămâie).

Un instrument foarte eficient pentru calmarea minții și reglarea emoțiilor este meditația. Concentrarea pe respirație este benefică pentru reglarea emoțională. Puteți alege să vă numărați respirațiile (inhalare și expirație: 1 etc.) în timpul în care decideți să meditați sau puteți număra respirațiile până ajungeți la 10 și apoi coborâți de la 10 la 0. Acest lucru necesită o atenție deplină, care accentuează concentrația.

Flipboard

Nu rata…

Dacă sunteți interesat de acest subiect, cu siguranță vă va plăcea cursul de a face yoga acasă Easy Yoga în 30 de minute , predat de Alejandra Vidal.