Microbiota intestinală îți influențează emoțiile
Numeroase studii indică o comunicare între intestin, populată de microorganisme și sistemul nervos central.
Suntem clari că intestinul nostru nu este steril și că este plin de microorganisme care ne pot favoriza sau dăuna sănătății în funcție de cantitatea și calitatea lor. Împreună formează ceea ce este cunoscut sub numele de microbiota intestinală .
Influența statului se extinde dincolo de sistemul gastrointestinal , cum echilibrul este legat de boli cum ar fi obezitatea , cu diabet zaharat de tip 2 , boala celiacă , Crohn e boala si depresie . În plus, microbiota intestinală este considerată a doua noastră creier, deoarece s-a văzut cum este puternic corelată cu emoțiile noastre.
Cum sunt legate creierul și intestinele
Relația dintre intestine și creier este atât de clară încât există chiar și o ramură științifică specifică pentru studiul său. Neurogastroenterology este un domeniu de cercetare în domeniul gastroenterologiei , care se referă la interacțiunile sistemului nervos central (SNC), adică creierul și intestin; Această conexiune se numește „axa intestin-creier” .
Axa intestin-creier este un sistem de comunicare bidirecțional și include SNC și sistemul nervos enteric (ENS) - al intestinelor -, care implică nervi, hormoni și alte molecule numite neuropeptide și citokine.
Intestinele au mai multe vilozități compuse din celule diferite, printre care se numără celule enteroendocrine . Aceste celule enteroendocrine comunică prin hormoni și nervi specifici care reacționează la stimuli mecanici, termici și chimici și generează impulsuri electrice care dau naștere acestei comunicări între creier și intestin .
Având grijă de microbiotei intestinale poate reglementa simptomele anumitor condiții și situații de sănătate mintală, deoarece este posibil să intervină în această axă intestin-creier. Studiile efectuate la om au indicat modul în care modificarea microbiotei gastro-intestinale modulează reactivitatea la stres și este legată de rezultate mai slabe în cazurile clinice de sănătate mintală.
O mare parte din aceste dovezi provin din studii de transplant de microbiote fecale: așa cum sună, iau fecale de la o persoană și le trec prin intestinele altei persoane sau organisme pentru a transfera anumite microorganisme și, astfel, modifica microbiota intestinului .
Un exemplu de mecanism de interacțiune între creier și intestine îl reprezintă metaboliții triptofanului (substanțe produse prin metabolismul acestui aminoacid esențial).
Triptofan poate fi transformat in serotonina , un neurotransmitator care regleaza starea de spirit si este cunoscut sub numele de „hormonul fericirii“ , sau în kynurenină, un metabolit care cantități mari inițiază procesele inflamatorii și contribuie la stări depresive prin producție mai mică de serotonină. Stresul cauzat de infecții și de stres psihologic sunt factori cheie care determină producerea unuia sau a unui alt metabolit.
Inflamația și microbiota
Microbiota intestinală poate stimula inflamația sistemică (inflamația generală a corpului); Mai multe studii au arătat că markerii proinflamatori specifici apar la niveluri mai ridicate la persoanele cu depresie.
Cauza inflamației intestinale crescute este necunoscută , totuși există o ipoteză că această inflamație se datorează intestinului cu scurgeri.
Intestin permeabil , așa cum sugerează și numele, se caracterizează prin creșterea permeabilității intestinale, reducând astfel funcția de barieră intestinală. Această barieră împiedică mișcarea microbilor și a altor agenți inflamatori prin epiteliu (unul dintre straturile intestinului); diferite specii de bacterii au capacitatea de a
întări sau slăbi această barieră.
Atunci când această barieră este deteriorată, aceasta poate provoca permeabilitate intestinală care permite produselor microbiene să activeze răspunsul imun inflamator. Se crede că inflamația care apare ca urmare a permeabilității intestinale influențează funcția creierului prin markeri inflamatori care traversează bariera hematoencefalică (bariera care separă SNC de restul corpului), afectând funcția sistemului nervos central. , precum semnalizarea serotoninei, și contribuie la simptomele depresiei.
Ce putem face pentru a îmbunătăți microbiota și, prin urmare, emoțiile?
Microbiota intestinală poate fi modificată prin ceea ce mâncăm și facem. Conducerea unui stil de viață sănătos poate contribui la îmbunătățirea calității microbiotei noastre intestinale, astfel încât să funcționeze în favoarea noastră și să nu provoace inflamația menționată de noi care ne poate modifica emoțiile.
Consumul de probiotice poate contribui la îmbunătățirea microbiotei intestinale, dar este important să știm că este mereu în continuă schimbare, conform obiceiurilor noastre, și că probioticele sunt bacterii vii care se hrănesc cu ceea ce mâncăm și noi, pentru ceea ce are obiceiuri proaste și administrarea de probiotice nu are sens: bacteriile bune pe care le introducem în corpul nostru nu pot supraviețui dacă nu le hrănim cu alimente sănătoase.
Alimentele care pot avea un impact pozitiv microbiotei intestinale sunt cele care conțin fibre de , cum ar fi toate alimentele integrale de origine vegetală (legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, semințe, nuci, etc) și alimente fermentate , cum ar fi varza murata , tempeh , kombucha sau miso , printre altele.
Deci, încercați să includeți acest tip de mâncare în ziua dvs. pentru a avea o microbiotă sănătoasă și pentru a vă menține o dispoziție bună.
Bibliografie:
-Chahwan B și colab. Sentimente intestinale: un studiu randomizat, triplu orb, controlat cu placebo al probioticelor pentru simptome depresive. Afectează tulburarea. 2022-2023; 253: 317-326.
-Clair R. Martin, Vadim Osadchiy, Amir Kalani, Emeran A. Mayer. Axa Brain-Gut-Microbiome. Cell Mol Gastroenterol Hepatol. 2022-2023; 6 (2): 133-148.
-S-arkar A, Harty S, Lehto SM, Moeller AH, Dinan TG, Dunbar RIM, Cryan JF, Burnet PWJ. Microbiomul în psihologie și neuroștiințe cognitive. Trends Cogn Sci.2022-2023 iul; 22 (7): 611-636.
-Saulnier DM, Ringel Y, Heyman MB, Foster JA, Bercik P, Shulman RJ, Versalovic J, Verdu EF, Dinan TG, Hecht G, Guarner F. Microbiomul intestinal, probioticele și prebioticele în neurogastroenterologie. Microbi intestinali. 2013 ianuarie-februarie; 4 (1): 17-27.
-Ramírez LA, Pérez-Padilla EA, García-Oscos F., Salgado H, Atzori M., Pineda JC. axul hipotalamo-hipofizo-suprarenal. Biomédica 2022-2023; 38: 437-50
