Ameliorează durerile menstruale cu alimente
Rosa Guerrero
Incorporează aceste 10 alimente în dieta ta pentru a ameliora crampele menstruale fără a fi nevoie să apelezi la medicamente
Simptomele precum iritabilitatea, oboseala, tensiunea sânilor, cefaleea, durerile de spate, depresia, apetitul crescut, retenția de lichide sau balonarea sunt recurente la femeile cu sindrom premenstrual (PMS). De fapt, 1 din 3 femei aflate la vârsta fertilă suferă de aceste simptome.
Dar de ce există femei care au perioade și femei care nu au? Se datorează unei diferențe între nivelurile de progesteron și estrogen în ultimele zile ale ciclului.
De ce doare perioada?
Sindromul premenstrual este cauzat de un nivel ridicat de estrogen si progesteron sub faza finală a ciclului. Excesul de estrogen favorizează retenția de lichide și creșterea în greutate. În plus, este responsabil și pentru o umflare a creierului care provoacă o stare proastă.
Cele mai bune alimente pentru a evita perioadele dureroase
Am ajuns să presupunem că perioada trebuie să doară și nu este cazul. Nu trebuie să suferim înainte sau în timpul perioadei, dar nici nu trebuie să medicalizăm procesele naturale ale corpului nostru .
Aceste alimente vă pot ajuta să ameliorați aceste neplăceri ale perioadei și să vă reconciliați cu ciclul menstrual.
Conține acid gammalinolenic (GLA), un precursor al prostaglandinelor de tip 1 (PG1). Acestea sunt antiinflamatorii și controlează hiperestrogeneza . 100 până la 300 mg zilnic.
Sunt bogate în acizi grași polinesaturați , vitamine B și minerale precum magneziu (260 mg / 100 g), esențiale pentru echilibrul nervos.
Glucozinolații săi stimulează glutationul antioxidant și ajută ficatul să elimine excesul de estrogen . De asemenea, este bogat în sulforafani, molecule de sulf care blochează expresia genelor pro-inflamatorii.
Oferă fibre, vitamine B (în special folati, 194 mcg / 100 g), calciu, magneziu și potasiu în cantități remarcabile. Toți acești nutrienți exercită un efect de curățare și echilibrează sistemul hormonal .
Întărește glucuronoconjugarea hepatică și ajută la generarea bilei și la eliminarea excesului de estrogeni . Pielea care separă boabele conține taninuri, cu acțiune antiinflamatoare asupra membranelor mucoase.
Oferă fibre, minerale și vitamine A și grupa B. Stimulează sulfarea ficatului, contribuind astfel la eliminarea hormonilor și a toxinelor din mediu .
Acestea conțin vitamine B, în special B6 (0,578 mg / 100g) și potasiu (396 mg / 100g), care ajută la reducerea retenției de lichide . De asemenea, acestea sunt bogate în triptofan, un precursor al serotoninei, și în carbohidrați complecși, care vă ajută să vă echilibrați starea de spirit.
Aceste semințe oferă acizi grași omega-3, care favorizează circulația și echilibrul nervos . O lingură zilnică de semințe zdrobite stropite în iaurt sau salată oferă cantitatea zilnică recomandată.
Această pastă de susan este bogată în minerale și acizi grași omega-6 care ajută la reducerea aromatazei, o enzimă implicată în fabricarea estrogenilor.
Conține rutină, un glicozid care protejează capilarele și previne vasodilatația . Este, de asemenea, o sursă de molibden, un oligoelement care încetinește aromataza și întărește faza de sulfat hepatic.
Alimente care agravează crampele menstruale
Glucidele rafinate, grăsimile saturate, sarea, cafeaua sau ciocolata vă pot agrava perioada.
