7 alimente prietenoase cu inima
Rosa Guerrero
Datorită bogăției lor în potasiu, magneziu și alte substanțe care reglează colesterolul, aceste șapte alimente sunt foarte benefice pentru inimă și sistemul circulator.
O dietă cu o selecție bună de alimente este principala strategie de prevenire a colesterolului ridicat și a altor probleme care amenință sănătatea inimii și a arterelor . Dacă analizele dvs. arată deja cifre ridicate, acestea sunt, de asemenea, potrivite pentru a inversa situația împreună cu tratamentul indicat de medic.
Aceste alimente nu pot fi eficiente decât în cadrul unei diete echilibrate pe bază de plante și a unor obiceiuri sănătoase. Dacă nu există nicio contraindicație, este important să faceți suficient exercițiu fizic: cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână, cu o anumită intensitate.
Alimente care scad colesterolul și protejează arterele
Aceste alimente sunt recomandate din diferite motive. Unele vă oferă doze bune de magneziu, un mineral esențial pentru buna funcționare a mușchiului inimii; altele sunt surse foarte bune de potasiu, acizi grași omega-3 sau vitamine antioxidante sau conțin substanțe care ajută la reglarea nivelului de colesterol:
Nuci
Conținutul de grăsime al nucilor este foarte sănătos pentru inimă: este singura nucă care conține o cantitate semnificativă de acid alfa-linolenic, omega-3 esențial și o proporție echilibrată de omega-6.
Cinci sau șase nuci pe zi este doza optimă pentru prevenirea bolilor coronariene. De asemenea, furnizează 30% din vitamina E antioxidantă necesară pe zi.
Subiecte asemănătoare
Nuca
Pere
Perele sunt un mare aliat împotriva hipertensiunii arteriale, având în vedere proprietățile lor diuretice, care se datorează potasiului abundent (128 mg) și conținutului scăzut de sodiu (2 mg / 100 g).
Fibrele sale solubile îmbunătățesc, de asemenea, nivelul glicemiei și reduc absorbția colesterolului.
Remineralizante și răcoritoare, perele sunt formate din 85% apă și, prin urmare, sunt foarte ușoare (46 calorii / 100 g).
Acaju
Nucile de caju sunt foarte bogate în vitamine B, care ajută la combaterea stresului și a efectelor sale negative asupra sistemului cardiovascular.
Se remarcă cele 267 mg de magneziu la 100 g, un nutrient esențial pentru relaxarea mușchilor inimii.
Grăsimile sale nesaturate - mai bine luate crude - ajută la scăderea colesterolului, protejează inima și previn bolile coronariene.
Ulei de masline
Consumul regulat de ulei de măsline presat la rece reduce formarea cheagurilor în sânge, controlează nivelul colesterolului prin creșterea HDL (colesterol benefic), previne oxidarea lipoproteinelor, previne constipația și favorizează buna functionare a ficatului.
S-a dovedit a fi eficient în reducerea arteriosclerozei și a riscului de angină pectorală sau atac de cord.
Grapefruit
Bogat în potasiu și sărac în sodiu, este interesant pentru persoanele care suferă de hipertensiune.
De asemenea, conține vitamina C și flavonoidul naringin, care au proprietăți de subțiere a sângelui, antioxidante și anticanceroase.
Exercită o acțiune protectoare pe pereții arterelor prin prevenirea întăririi acestora din cauza depunerilor de colesterol.
Fibrele sale, mai ales dacă mănânci fructele întregi, ajută și la reducerea absorbției grăsimilor. Iar efectul său diuretic ușor ajută la descongestionarea sistemului circulator.
Tărâțe de ovăz
Din punct de vedere nutrițional foarte complet, ovăzul depășește cu mult alte cereale mai populare, atât pentru conținutul său de proteine (13,8%), cât și pentru grăsimile sănătoase. În plus, conține beta-glucani, o fibră solubilă care reduce absorbția colesterolului.
Consumul de 40 g tărâțe de ovăz (coaja) pe zi scade colesterolul în câteva săptămâni. Este foarte fin să se dizolve cu ușurință.
Subiecte asemănătoare
Ovăz
Flipboard
Ceapă și usturoi
Atât ceapa, cât și usturoiul sunt adevărate comori pentru sănătatea cardiovasculară: subțiază sângele, previn arterioscleroza și îmbunătățesc circulația în arterele coronare.
Proprietățile usturoiului se remarcă pentru a combate hipertensiunea și pentru a reduce colesterolul. Ceapa are flavonoide antioxidante, este diuretică și ajută la scăderea trigliceridelor.
Ambele becuri trebuie consumate crude pentru a profita mai bine de proprietățile lor medicinale.
Flipboard
