Inflamația cronică: cum să o tratați în mod natural în 4 pași

Stările inflamatorii cronice devin din ce în ce mai frecvente astăzi. În spatele acestei reacții a corpului pot exista diferiți factori. Explorarea lor și corectarea obiceiurilor de stil de viață este un pilon al terapiei.

Charlotte Noelle-Unsplash

Cine nu a avut o lovitură și a văzut acea zonă a corpului umflată sau un flegmon în gură sau orice alt proces inflamator. În toate aceste cazuri, inflamația este un răspuns natural al corpului .

Prin inflamație, corpul încearcă să refacă țesutul deteriorat , dar disconfortul de a trăi cu acesta duce la căutarea de medicamente sau practici care pot promova acest proces de vindecare. Alteori acționează direct împotriva simptomului enervant. Medicina naturistă propune să respecte procesul inflamator și să ajute la modularea și rezolvarea acestuia.

Inflamatia cronica ar fi la baza multor altor boli. Dacă persistă săptămâni sau luni, coexistența deteriorării țesuturilor și încercările de reparare, în diferite combinații. Poate fi cauzată de menținerea inflamației acute (dacă cauza nu este rezolvată) sau poate începe treptat și nu foarte evident. Prin urmare, este recomandabil să adoptați un stil de viață și o dietă care să limiteze riscul de inflamație în țesuturi. Vă propunem să adoptați 4 strategii naturale pentru a evita inflamația.

1. Adoptați o dietă antiinflamatoare

Dieta tinde să aibă un impact asupra bolilor asociate cu inflamația cronică a anumitor țesuturi ale corpului. Atât preventiv, cât și curativ, poate fi util să respectați următoarele orientări dietetice.

Recurgeți la post

Înainte de orice proces inflamator, cea mai eficientă dietă este postul, întotdeauna supravegheat de un specialist, deoarece este cel mai bun modulator al inflamației. Uneori apare chiar ca răspuns al organismului: în multe cazuri, pofta de mâncare dispare și nu revine de obicei până când procesul nu a fost rezolvat.

Postul recomandat în mod normal se bazează pe apă sau este întărit cu alte lichide: sucuri de fructe proaspete, bulionuri de legume - multe dintre ele cu efecte antiinflamatoare - și infuzii cu aceleași efecte.

Poate fi folosit și în anotimpurile de primăvară, vară și toamnă , când abundă fructele proaspete și coapte, pentru a petrece câteva zile mâncând doar un fruct sau sucul acestuia. Cele mai frecvente cure în mediul mediteranean sunt cele de cireșe, struguri și smochine. La fel de importantă ca vindecarea este revenirea la alimente, care trebuie îngrijită cu atenție, urmând sfaturile pe care le vom discuta mai jos.

Nu luați grăsimi saturate

Trecerea de la o dietă nerafinată la începutul secolului al XX-lea la una cu mai multe grăsimi saturate și alimente procesate poate juca un rol cheie în incidența ridicată a patologiilor inflamatorii cronice observate astăzi.

Dacă luăm probe de diferite tipuri de grăsimi (untură, ulei de măsline, ulei de in) și le punem în frigider, observăm că grăsimile saturate, cum ar fi untul, se transformă rapid într-un solid mai stabil ; de asemenea, uleiul de măsline devine solid, dar poate necesita temperaturi mai scăzute decât grăsimile animale.

Cu toate acestea, uleiul de in rămâne lichid chiar și în frigider . Faptul că grăsimile polinesaturate rămân lichide la temperaturi mai scăzute ajută să înțelegem de ce peștele este o sursă bună de acizi grași omega-3: acestea păstrează funcționarea membranelor celulare în apă rece.

Includeți acizi grași omega-3 în dietă

Acizii grasi din semintele de in si nuci omega-3 sunt protejate de shell; prin urmare, atunci când îl rupeți, este convenabil să le luați cât mai curând posibil. S-a observat că aceste uleiuri îmbunătățesc procesele inflamatorii, dar cu condiția să fie ingerate în stare bună.

Semințele de in pot fi folosite în diferite moduri: pot fi măcinate într-un râșniță de cafea și apoi presărate pe alte feluri de mâncare. Uleiul său poate fi utilizat singur sau în alimente. Semințele de in se păstrează cel mai bine sub formă de semințe . Odată măcinat sau în ulei, produsul se deteriorează atunci când este încălzit, deci trebuie păstrat la frigider și utilizat imediat.

Alte surse de acizi grași omega-3 sunt nucile, cum ar fi nucile , anumite legume cu frunze verzi, soia, alge marine și semințe de cânepă. Amintiți-vă că acizii grași omega-6 cresc inflamația și agregarea trombocitelor, în timp ce acizii grași omega-3 le reduc.

Alungă grăsimile hidrogenate

În anii 1950, când oamenii de știință și-au dat seama că acizii saturați au un efect negativ asupra colesterolului, au început să se gândească la modul de utilizare a grăsimilor mai puțin periculoase pentru gătit , adică a grăsimilor polinesaturate .

Dezavantajul a fost că acestea sunt instabile la temperatura camerei și se râncește rapid . Provocarea a fost manipularea acestor grăsimi astfel încât să fie mai stabile prin hidrogenare. Pentru a face acest lucru, grăsimile polinesaturate, cum ar fi uleiurile vegetale, sunt introduse într-un rezervor mare de metal care este conectat la o sursă de hidrogen și apoi încălzit.

Acest lucru modifică grăsimea de la structura sa naturală cis la o structură mai stabilă sau trans. Încălzirea rupe legăturile duble din lanțul de carbon și permite hidrogenarea parțială a uleiului . Uleiurile vegetale parțial hidrogenate au devenit astfel uleiul de bază al industriei alimentare - alimentele au fost conservate mult timp - iar margarinele au înlocuit untul. O astfel de schimbare a crescut dramatic aportul acestor grăsimi în țările industrializate.

Controlați aportul de Omega-6

Uleiurile parțial hidrogenate sunt o sursă importantă de acizi grași omega-6, subunități ale principalului precursor inflamator, acidul arahidonic. Acidul arahidonic duce la producerea factorilor principali din cascada inflamatorie.

Cu cât sunt mai mulți acizi grași omega-6 în organism, cu atât este mai puțin capabil să utilizeze influențele benefice ale acizilor grași omega-3. În epoca paleolitică, proporția acizilor grași omega-6 și omega-3 din dietă era considerată similară sau chiar favorabilă omega-3-urilor.

La începutul secolului al XX-lea, raportul din dieta occidentală era de 4 la 1 în favoarea omega-6; Până la sfârșitul secolului, raportul a crescut dramatic: peste 25 la 1. Unul dintre principalele obiective ale modificărilor dietetice este să încerce să readucă acest raport la aproape 4 la 1.

Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale

O dietă bogată în fructe și legume este bună pentru reducerea inflamației. Cu cât mâncați mai multe porții (8-10 pe zi) în detrimentul altor alimente, cu atât mai bine.

O dietă cu o varietate de alimente bogate în antioxidanți poate proteja potențial împotriva leziunilor induse de radicalii liberi. De exemplu, un aport alimentar mai mare de doi antioxidanți carotenoizi a fost clar corelat cu o incidență mai mică a inflamației articulațiilor.

Pe de altă parte, dietele bogate în fibre scad inflamația. Un obiectiv bun este să luați 30 de grame pe zi (cereale integrale, fructe și legume).

Evitați alimentele care vă pot face rău

La fel cum există alimente care ajută la reducerea inflamației (condimente precum usturoiul, ceapa, ghimbirul, rozmarinul, curcuma, oregano, ardeiul iute, cuișoarele, cardamomul, nucșoara … conțin compuși antiinflamatori), altele au efectul opus.

Există alimente care nu sunt adecvate pentru grăsimile lor trans și omega-6: carne roșie, produse lactate, uleiuri parțial hidrogenate, uleiuri de floarea-soarelui, porumb, semințe de bumbac, semințe de struguri, șofran și soia. Alimente produse de industria alimentară cu perioade lungi de depozitare (gustări …). Alimente bogate în carbohidrați simpli (adică alimente cu o încărcătură glicemică ridicată care determină o creștere rapidă a nivelului de insulină): pâine albă sau chifle, biscuiți, orez instant, cereale din orez și porumb.

De asemenea, se recomandă evitarea alimentelor care pot provoca reacții de intoleranță (efectele variază de la o persoană la alta): produse lactate, grâu și derivați, ouă, arome artificiale și coloranți.

2. Folosiți plante utile împotriva inflamației

Numeroase medicamente antiinflamatoare sunt utilizate pentru a controla inflamația, multe cu efecte secundare grave. Pe de altă parte, s-a observat și studiat că există plante care acționează prin modularea inflamației sau cu efecte antiinflamatorii mari și mai puține efecte secundare.

Într-o revizuire din 2011 a plantelor antiinflamatoare utilizate în medicina ayurvedică , s-au găsit peste 200 de plante favorabile pentru tratamentul inflamației acute și cronice. Multe sunt, de asemenea, cunoscute și utilizate în medicina noastră pe bază de plante sau ca alimente.

Acestea sunt câteva dintre ele (solicitați sfatul unui specialist înainte de a le utiliza):

Usturoi (Allium sativum). A demonstrat activități antioxidante și antiinflamatorii, crude și în extracte.
Camfor (Cinnamomum camphora). Coaja și frunzele arborelui de camfor au fost folosite de mult timp pentru a trata inflamațiile legate de reumatism, entorse, bronșite și dureri musculare.
Aloe (Aloe vera). Este utilizat în tratamentul unei varietăți de tulburări, inclusiv răni și arsuri. În plus față de capacitatea sa de a vindeca rănile, s-a dovedit că are proprietăți hipoglicemiante utile în diabet. Emodin este o componentă activă a aloe care are efecte antiinflamatorii.
Aquilea (Achillea millefolium). A fost utilizat pentru tratarea problemelor precum inflamația, durerea, rănile, sângerările, tulburările hepato-biliare și tulburările gastro-intestinale (ulcer, ciroză hepatică, hepatită cronică, diabet).
Șofran (Crocus sativus). Este utilizat în medicina populară ca agent anti-edem. Extractele apoase și etanolice ale petalelor de stigmat și șofran au efect antinociceptiv, precum și activitate antiinflamatorie atât în cazurile acute, cât și în cele cronice.
Cardamom (Elettaria cardamomum). S-a dovedit a fi util în cazuri de constipație, colici, diaree, dispepsie, vărsături, cefalee, epilepsie și boli cardiovasculare. De asemenea, este spasmolitic, hipotensiv, vasodilatator, diuretic și sedativ.
Chimen (Cuminum cyminum). Semințele sale sunt utilizate pe scară largă ca condiment sau condiment în bucătăria indiană și din Orientul Mijlociu. Sunt utile și în medicină pentru a corecta răgușeala vocii, gonoreea, dispepsia și diareea cronică. Suplimentele de chimen au redus semnificativ incidența și numărul tumorilor din colon. Chimenul ajută la evitarea acumulării de lipide în țesuturi și optimizează excreția rectală a sterolilor și a acizilor biliari.
Curcuma (Curcuma longa). Acest rizom, un ingredient fundamental în curry, se remarcă prin activitatea sa antioxidantă puternică. Conține cantități semnificative de compuși fenolici și are o lungă istorie de utilizare în medicina ayurvedică ca tratament pentru bolile inflamatorii.
Rodie (Punica granatum). Sămânța, sucul, coaja, frunza, floarea, scoarța și rădăcinile plantei au activitate farmacologică. Polifenolii din rodie pot juca un rol important în modularea celulelor inflamatorii.
Fenicul (Foeniculum vulgare). Semințele sale uscate sunt carminative și sunt considerate utile în bolile pieptului, splinei și rinichilor. Anetolul, o componentă majoră a feniculului, blochează inflamația și carcinogeneza, dar mecanismele posibile sunt necunoscute.
Menta (Mentha piperita). Așa-numita mentă are un efect antiinflamator dovedit.
Ridichea (Raphanus sativus). Ridichea și-a arătat potențialul ca agent antiinflamator și imunomodulator in vitro și in vivo. Atât roșiaticul comun în salate, cât și negrul (chiar mai mare).
Lemn dulce (Glycyrrhiza glabra). Există o serie de rapoarte care evidențiază acțiunea antiinflamatorie, anti-cancer, antihepatotoxică, antimicrobiană, antioxidantă și antigenotoxică, precum și a activității sale hepatoprotectoare, citoprotectoare și citotoxice.
Fasole de ricin (Ricinus communis). Uleiul obținut din sămânță a fost folosit ca laxativ, purgativ și cathartic. În India, medicina ayurvedică consideră uleiul de ricin regele medicamentelor pentru vindecarea bolilor artritice.

3. Adoptați un stil de viață activ, dar calm

În plus față de dietă, au fost propuse și alte mecanisme care pot influența inflamația țesuturilor.

Exercițiu. Confruntat cu un proces inflamator, se impune legea odihnei în general. Odată cu inflamația vine și durerea care limitează mișcarea; Dacă îi acordăm atenție, aceeași durere ne va pune limite, adică ne va permite să facem acele mișcări care nu sunt dureroase și în același timp să odihnim zonele sensibile. Un automatism foarte obișnuit este să luați un analgezic pentru a elimina durerea și a vă deplasa fără limite, ceea ce, pe termen lung, poate deteriora și mai mult acele structuri care sunt inflamate. Desigur, nu este vorba de a face o odihnă completă, deoarece poate fi dăunătoare și prin decalcifiere și slăbire a zonei și a împrejurimilor sale.
De tehnici de relaxare și de control al mintii nu numai poate ajuta la controlul durerii, dar , de asemenea , ajuta la îmbunătățirea proceselor inflamatorii. Nu numai că și-au dovedit eficacitatea, dar mecanismele neuroendocrine și de imunomodulare cu care acționează devin mai cunoscute în fiecare zi.
Cel mai important aspect mental și emoțional este să ai încredere în marea capacitate a corpului de a rezolva situațiile conflictuale și agresive pe care le suferă prin procesul de inflamație. Vă putem ajuta în mod eficient prin acțiuni mici în multe sfere ale vieții.

4. Recurgerea la terapii naturale împotriva inflamației

Drenaj limfatic sa dovedit a fi eficace pentru a reglementa și de a îmbunătăți procesele inflamatorii, ori de câte ori aplicați un specialist. Homeopatia, administrată de un profesionist cu experiență, poate fi de asemenea utilă în anumite boli inflamatorii cronice.

Dar, dacă există un remediu natural care nu ar trebui să lipsească în tratamentul inflamației, aceasta este apa. Se spune că apa curăță și purifică corpul și elimină inflamația și infecția.

Aplicațiile de hidroterapie a apei calde sau reci influențează circulația sângelui și, utilizate corect, pot servi la decongestionarea unei zone specifice a corpului și la reducerea senzației de durere.

Se utilizează diferite tehnici de aplicare externă în funcție de tipul de inflamație: spălări, jeturi, infuzii, împachetări, comprese, băi totale sau parțiale, dușuri, băi cu hidromasaj, masaje subacvatice, exerciții în piscină, împachetări duble pe gât … Pe lângă cele obișnuite aplicații de gheață (cu o cârpă interpusă) sau comprese de lut frământate cu apă foarte fierbinte. În acest caz, un strat de lut gros de 1 până la 2 cm este întins pe o cârpă de bumbac și păstrat pe zona dureroasă timp de 40 până la 90 de minute, acoperit la exterior cu un plastic pentru a păstra mai bine căldura.
Cazurile în care se recomandă hidroterapia variază de la lovituri sau traume, entorse și dureri de gât, până la artrită severă sau terapii post-chirurgicale la genunchi sau șold . Răceala generează vasoconstricție cutanată, prevenirea edemului datorită permeabilității scăzute și toleranței crescute la durere.
Căldura produce analgezie și vasodilatație capilară și este utilizată ca sedativ și antispastic . Efectele sale pot fi combinate cu frigul în băi de contrast alternante.
Reacție favorabilă. Hidroterapia nu poate fi doar un antiinflamator excelent, dar se comportă și în majoritatea cazurilor ca un regulator al întregului organism. Produce o reacție generală nespecifică care întărește aspectul favorabil sau curativ al inflamației, evitând și îmbunătățind, de asemenea, aspectele sale neplăcute.
Consumul de apă este, de asemenea, important, deoarece faptul că este bine hidratat favorizează rezolvarea problemelor inflamatorii.

Inflamație acută: ce să faci?

Mai ales dacă se datorează traumei , se acționează cu repaus, aplicarea gheții și postura de drenaj. Odihna va fi relativă până când partea rănită poate funcționa fără durere.

Răceala va fi intermitentă în primele 24 de ore după traumă. Compresia constantă este utilă până când umflarea dispare. Este recomandabil ca zona să rămână mai mare decât inima cât mai mult posibil în primele 24 de ore, precum și stabilizarea acesteia până când zona rănită poate fi mobilizată fără durere.

Administrarea rece intermitentă se poate face cu gheață, cu apă rece sau cu aplicatii de lut. Toate acestea s-au dovedit eficiente pentru a ajuta la reglarea inflamației.