Reglează-ți melatonina cu lumină

Ana Montes

Reglați tipul de lumină din jurul dvs. pentru a încerca să țineți pasul cu lumina și întunericul naturii.

Fiecare moment al zilei are o lumină adecvată care ne ajută să reglăm secreția de melatonină, hormonul somnului.

• Dimineața, ar trebui să fie expus devreme la lumina naturală. Dacă rămâneți în interior, iluminatul poate imita lumina albă naturală de dimineață (strălucitoare și temperatura de culoare 3.000-5.000K).
• După-amiaza , pe măsură ce se apropie noaptea, lumina ar trebui să se încălzească . În sufragerie, bucătărie, băi sau sufragerie unde luați masa, o lumină caldă ar trebui să domnească sub 3.000 K. Pe de altă parte, utilizați întotdeauna modul de afișare nocturnă pe mobil și pe alte ecrane.
• În dormitor, dormi cât mai întunecat și dacă te trezești, folosește lămpi cu lumină roșie de intensitate redusă . Fiecare minut de lumină reduce melatonina nocturnă cu 20%.

Telefoanele mobile, Wi-Fi, telefoanele fără fir și câmpurile electrice de la aparate afectează melatonina . Nu dormi cu ei și nu le minimizați utilizarea generală.

Rețineți că alcoolul și unele medicamente - cum ar fi hipnotice, anxiolitice și antiinflamatoare - interferează cu producerea de melatonină.