Sfaturi pe care nu vi le oferă pentru a preveni cancerul de sân

Sfaturi care nu vi s-au dat pentru a preveni cancerul de sân

Claudina navarro

Puteți lua numeroși pași pentru a reduce riscul de a dezvolta boala. De asemenea, vă vor ajuta să vă protejați de alte boli și să vă sporiți bunăstarea.

Cancerul de sân nu este inevitabil. Nici nu este vina femeii care ajunge să o dezvolte. Într-un fel este o loterie în care toți jucăm cu mai multe sau mai puține numere (și, de asemenea, bărbați, deoarece există cancer de sân la bărbați).

În acest articol vă explicăm cum puteți reduce riscul cu sfaturi care nu sunt oferite de obicei de autoritățile sanitare și de medicii convenționali.

Desigur, este foarte util să faci minimum 4 ore pe săptămână de exerciții, să eviți obezitatea, să nu fumezi și să nu ai obiceiul de a bea alcool.

Dar poți face mult mai mult, poți încorpora măsuri preventive în obiceiurile tale care nu implică niciun sacrificiu; dimpotrivă, pot preveni și alte boli și pot crește bunăstarea generală.

În realitate, aproape tot ceea ce facem de la momentul în care ne trezim până când ne culcăm poate avea o influență, deoarece în fiecare moment decidem cu ce substanțe intrăm în contact.

1. Evitați testarea inutilă

Este evident că o mamografie poate găsi cancer precoce. De aceea este considerat un element de bază al prevenirii și supravegherii. Dar există un paradox: fiecare mamografie oferă o doză mică de radiații cauzatoare de cancer.

Prin urmare, lucrul sensibil de făcut este să avem doar mamografiile de protocol sugerate de medicul nostru. Cel mai adesea, o mamografie și un examen clinic sunt recomandate la fiecare doi ani începând cu vârsta de 50 de ani. Unii experți recomandă să înceapă la vârsta de 40 de ani sau mai devreme dacă femeia are un risc peste medie.

Pe de altă parte, să știi cum să -ți autoexaminezi sânii poate fi foarte util. O puteți face o dată pe lună urmând aceste instrucțiuni: Cum să identificați ceva ciudat atunci când vă examinați sânii.

2. Limitați terapia de substituție hormonală

Utilizarea pe termen lung a estrogenului plus terapia combinată cu progestin pentru a controla simptomele menopauzei crește riscul de cancer mamar cu 24%.

De aceea trebuie evitat ori de câte ori este posibil, în special femeile cu factori de risc. Când este absolut necesar, luați cea mai mică doză eficientă și pentru cel mai scurt timp posibil. Se recomandă reevaluarea situației la fiecare 3 luni.

Pe de altă parte, pentru a evita consumul de hormoni puteți recurge la produse naturale care sunt utile în timpul menopauzei. Veți găsi o mulțime de informații utile în următoarele articole:

• Cum se pot atenua simptomele menopauzei?
• 5 sfaturi pentru a mânca în timpul menopauzei
• Infuzie pentru ameliorarea disconfortului menopauzei
• Homeopatia în menopauză: un remediu pentru fiecare tip de bufe
• 4 plante pentru a îmbunătăți bufeurile (și pentru a evita ventilatoarele)
• Ghid pentru prevenirea osteoporozei (și pentru a vă bucura de oase puternice)

3. Dacă aveți copii, alăptați

Femeile care își alăptează bebelușii la cerere în primele 6 luni de viață au un risc cu 10 la sută mai mic de deces cauzat de cancer comparativ cu cele care nu fac acest lucru, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

Motivul este că mamele care alăptează nu menstruează și, prin urmare, reduc numărul de cicluri din timpul vieții și, prin urmare, expunerea corpului lor la estrogeni.

Prin urmare, numărul copiilor și perioada de luni în care se menține alăptarea sunt factori de protecție importanți. Desigur, pe lângă prevenirea cancerului, marele beneficiar este copilul care primește cea mai bună mâncare posibilă.

4. Alegeți alimentele potrivite în fiecare zi

Cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit recent că femeile cu niveluri mai ridicate de carotenoizi în sânge, inclusiv licopenul și betacarotenul, aveau un risc cu 19% mai mic de a dezvolta cancer de sân, comparativ cu femeile cu niveluri mai ridicate. scăzut.

Carotenoizii sunt pigmenți roșii, galbeni și portocalii intensi care acționează ca antioxidanți și se găsesc în fructe și legume precum legumele cu frunze verzi, morcovii, cartofii dulci, roșiile și ardeii roșii.

Un alt compus, sulforafanul , care se găsește în broccoli și alte varze, poate proteja, de asemenea, împotriva cancerului de sân.

Autoritățile sanitare recomandă să consumați 5 porții de fructe și legume proaspete pe zi, dar există motive întemeiate să mâncați până la 10. Puteți obține cu ușurință 4-5 fructe și tot atâtea porții de legume (varză, roșii, morcovi, ridichi, spanac etc.) în salate și mâncăruri de prânz și cină.

5. Luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D

75% dintre femeile cu cancer mamar au niveluri scăzute de vitamina D. Acest nutrient controlează creșterea normală a celulelor din sân și poate opri dezvoltarea celulelor canceroase.

După cum știți, vitamina D este sintetizată în piele atunci când primește radiații de la soare. Prin urmare, pentru a obține ceea ce aveți nevoie, trebuie să faceți plajă timp de 15-20 de minute în fiecare zi. Doza depinde de timp, anotimpul anului și tipul de piele.

Dacă nu ai chef să faci suficient soare, mai ales în lunile de toamnă și de iarnă, când mulți oameni părăsesc casa când este încă întuneric și lucrează în interior până la întuneric, poți lua un supliment.

Este recomandabil ca înainte de a face o analiză pentru a determina nivelul de vitamina D din sânge. Se consideră o deficiență atunci când valorile sunt mai mici de 30 ng / ml (unii experți consideră că este de dorit ca nivelul să fie mai mare de 40 ng / ml).

Pentru a atinge valorile normale, un supliment de vitamina D3 sau colecalciferol poate fi luat într-o doză de 70-80 UI pe kilogram de greutate corporală (prin urmare, o persoană de 70 kg poate lua un supliment de 5.200 UI pe zi.

6. Evitați perturbatorii endocrini

Cele mai perturbatoare ale sistemului endocrin sunt poluanți care sunt în jurul nostru (acasă, produse alimentare, produse cosmetice, îmbrăcăminte, aer) și se acumulează în organism, în cazul în care se comportă ca hormoni feminini și de a promova modificări care duc la tulburări de reproducere , neurologice, metabolice și în diferite organe. Aceste efecte potențiale includ, de asemenea, cancerul de sân, ovarian, uterin și de prostată.

Pentru a preveni perturbatorii endocrini să vă provoace probleme, puteți lua următoarele măsuri:

1. Evitați alimentele grase de origine animală , deoarece perturbatorii endocrini găsiți în mediu se acumulează în grăsimi.
2. Alegeți alimente vegetale organice , deoarece multe dintre pesticidele utilizate în produsele convenționale sunt perturbatoare endocrine. Amintiți-vă că printre alimentele cu cele mai multe pesticide se numără căpșuni, salată verde, mere, pere, piersici, spanac, struguri, ardei, portocale, cartofi, roșii, dovlecei sau castraveți.
3. Evitați băuturile și alimentele ambalate în plastic cu codurile de reciclare 1, 3, 6 și 7.
4. Respingeți chitanțele de cumpărare tipărite pe hârtie termică deoarece conțin bisfenol A , un perturbator endocrin. Acest compus se găsește și în cutii de tablă,
5. Preferă produsele cosmetice certificate organice (Cosmos, Ecocert, BDIH etc.) deoarece produsele convenționale conțin diverse ingrediente (parfumuri, conservanți, triclosan, parabeni, unele produse de protecție solară) care sunt perturbatoare endocrine.
6. Înlocuiți produsele de curățare convenționale cu detergenți certificați Ecocert sau produse naturale precum bicarbonatul , oțetul de curățare, lămâia, săpunul natural și peroxidul de hidrogen.
7. Alegeți lemn masiv, metal, sticlă sau ceramică în loc de materiale plastice pentru toate tipurile de utilizări: mobilier, jucării, ustensile de bucătărie … Evitați tigăile și vasele cu plastic antiaderent de tip teflon.
8. Evitați insecticidele de uz casnic și utilizați repelenți naturali.