Exersează tăcerea pentru a învăța să asculți

Laia Montserrat (psiholog)

Ascultarea celorlalți și a sinelui ne face cu adevărat mai complete. Dar pentru a îmbunătăți ascultarea activă este esențial să cultive liniștea.

Becca Tapert-unsplash

A spus un producător de radio din Statele Unite, Larry King: „Nimic din ceea ce spun nu mă va învăța nimic. Pentru a învăța, va trebui să ascult”. Ne petrecem ziua vorbind, deși suntem singuri . Faceți testul: luați ochii de pe ecran pentru o clipă și ascultați ceea ce vă spune mintea. Gândurile tale nu încetează să curgă. Indiferent dacă vrei sau nu. Fie că îți place sau nu ceea ce crezi.

Vorbim mult, ascultăm puțin

Ne spunem constant lucruri. Vorbim de ființe și trebuie să înțelegem, să analizăm, să memorăm, să dăm coerență experiențelor . Facem toate acestea cu cuvinte. Suntem născuți povestitori. Ne spunem povești, uneori cu siguranță departe de fapte …

De asemenea, vorbim constant între noi . Le spunem poveștile noastre, ceea ce am descoperit despre lume, despre noi înșine, speranțele noastre, îndoielile și certitudinile noastre. Cerem, oferim, solicităm, cerem, implorăm, respingem …

Cuvintele ne ajută să comunicăm gânduri și stări de spirit. Dar fiecare vorbitor are nevoie de cineva care să asculte. Nu este întotdeauna ușor să găsești o persoană care știe să asculte. Ne ascultăm corect reciproc pentru a transmite mesaje mici … și nu reușim întotdeauna. Este suficient să vezi cât de complex este să transmiți comenzi simple la locul de muncă sau acasă: „Ți-am spus asta …”. "Ah! Ei bine, am înțeles asta …". Este ceva care se întâmplă des.

De ce este greu să fii auzit? Vă amintiți ultima dată când ați simțit că nu ascultați cu atenție? Cum ai reacționat? Știai cum să transmiți sentimentul tău persoanei fără a-i face rău? A tăcut?

De multe ori ne este enervant faptul că nu suntem ascultați cu suficientă atenție atunci când spunem cuiva ceva. Când avem un mesaj important sau avem nevoie de cineva care să ne asculte, deoarece trecem prin momente dificile, este esențial să găsim persoana potrivită cu atitudinea potrivită.

Dar să o privim acum din cealaltă parte. Si tu? Când ai ascultat ultima dată pe cineva? Adică, fără a-l întrerupe, cu empatie, arătându-i că l-ai înțeles, interesându-te cu adevărat de acea persoană și fără să vrei să-ți spui rapid experiența personală sau să-ți dai punctul de vedere într-un mod pripit. Este dificil, nu?

Calma interioară, primul pas către știința ascultării

Atât vorbirea, cât și ascultarea sunt o artă . O artă care trebuie practicată și care merită o îngrijire specială. Este dificil de știut dacă a fost înainte de a vorbi sau de a asculta. În orice caz, putem afirma că atunci când cuvintele se nasc din liniște, ele sunt mai semnificative și mai corecte. După cum am văzut, mintea noastră este plină de cuvinte, cu un discurs constant care ne copleșește.

Nu suntem proprietarii acestui verb intern. Pentru marea majoritate a oamenilor, gândirea a devenit autonomă. Mintea este un instrument pe care trebuie să învățăm să îl folosim. Trebuie să îi cunoaștem capacitățile și cum să le folosim. A vorbi doar este unul dintre ei.

Pentru a vorbi corect, a asculta sau a fi auzit, primul lucru este să înveți valoarea tăcerii . A tăcea înseamnă a tăcea, dar este și a fi încă intern. Aceasta înseamnă că vorbirea interioară se oprește.

Când se realizează tăcerea interioară, ne pregătim să vorbim mai bine și să ascultăm mai bine.

Relația noastră cu noi înșine se îmbunătățește și relația noastră cu oamenii din jurul nostru. Dar de ce atâta vorbă? Ai observat că de multe ori vorbim ca să ne ascundem îngrijorarea sau angoasa? Așa cum explicăm o poveste unui copil speriat, ne spunem povești pe plan intern și le spunem și altora.

Pentru a pune bazele ascultării active , începeți prin a lucra tăcerea în interiorul vostru:

1. Stați confortabil și cu spatele drept.
2. Respiră adânc. Este important să relaxați umerii, gâtul și pieptul.
3. Observați-vă gândurile și continuați să vă liniștiți corpul, căutând un mod relaxat de a fi acolo.
4. Lasă-ți gândurile să treacă. Aceasta înseamnă că observați ceea ce credeți, ca și cum ați fi văzut cum norii trec pe cer. Dă-ți seama că poți observa ceea ce gândești și decide dacă vei intra sau lăsa gândurile să alunece.
5. Continuă să-ți lași gândurile să treacă cel puțin 20 de minute.
6. Este posibil ca la final să fi experimentat un sentiment curios de liniște. Este ceva plăcut și nou, ușor de recunoscut. Deși este de obicei foarte temporar: trebuie să exersezi!

Teama de tăcere

S-ar părea că societatea noastră se teme de liniște, de parcă ar putea apărea ceva rău din ea. Avem în mod constant „povești de zgomot” care ne potolesc și ne calmează, filme, televiziune, sport, ziare, reviste, cine cu prietenii, multe lucruri, care ne umplu timpul și mintea.

Cu siguranță știi pe cineva care, de exemplu, nu suportă să fie singur acasă fără să cânte muzică sau să aibă televizorul aprins. Vorbirea devine de prisos dacă servește doar pentru a evita frica . Interesant este să ne confruntăm cu temerile noastre pentru a putea trăi în încredere și nu în evitare.

În toate tradițiile spirituale se acordă o mare valoare tăcerii și ascultării interne. Tăcerea, învățarea calmării, este esențială pentru a te deschide către un mod mai bun de a trăi zi de zi. Cu adevărat sens și cu adevărată încredere.

Trebuie să îndrăznești să intri în contact cu tăcerea.

Odată am trimis o persoană din oraș să facă un exercițiu în pădure. Când s-a întors, mi-a spus că nu a reușit să ajungă la sfârșit, deoarece liniștea locului l-a speriat. Acea persoană și-a proiectat temerile asupra mediului. Lipsa zgomotelor l-a ajutat să vadă tot felul de pericole. Nu știa cum să asculte tăcerea și să se bucure de ea.

Apropo, îți amintești când ai fost ultima dată lângă cineva în tăcere și simțind că te-ai înțeles profund? Relațiile puternice sunt capabile să împărtășească fără a vorbi.

Cele 7 taste pentru ascultarea activă

Conștientizați fiecare dintre aceste aspecte care trebuie luate în considerare pentru a învăța să ascultați cu adevărat:

1. Simțindu-vă interesat de persoana din fața dvs. și deschizându-vă spre ei. Gesturile noastre comunică deja dacă suntem dispuși să dialogăm sau dacă va fi o conversație surdă. O postură fără tensiuni , fără a avea brațele încrucișate și o expresie primitoare care invită încrederea este esențială .
2. Transmiteți că avem timp unul pentru celălalt, chiar dacă este rar . În câteva minute poți fi foarte prezent și să-l simți!
3. Adoptați o atitudine receptivă. Aceasta implică să fim atenți la reacțiile și opiniile noastre, la părtinirile pe care le avem și care ne vor modula înțelegerea. Trebuie să fim acolo pentru cealaltă persoană; asta implică conținerea opiniilor noastre pentru a asculta punctul de vedere al celuilalt.
4. Nu judecător. Dacă persoana care vorbește se simte judecată, comunicarea este distorsionată și nu se simte înțeleasă. Pentru a arăta empatie, s-ar putea să nu fim de acord, dar trebuie să facem efortul de a asculta fără a învinui celălalt . Atenție la gesturi, grimase și priviri!
5. Nu dați sfaturi sau nu vă grăbiți să vă rezolvați problemele . De multe ori, când cineva se simte ascultat, găsește idei care îl ajută. Alteori, simplul fapt de a exprima emoții sau gânduri ajută deja la clarificarea lor.
6. Dă semne persoanei că le înțelegem. Din când în când putem da din cap sau reformula o frază sau o idee pentru a ne arăta empatia. A fi în fața cuiva care nu dă niciun semn de înțelegere poate fi foarte neplăcut.
7. Doar atunci când persoana întreabă, exprimă punctul nostru de vedere într-un mod respectuos , acceptând că aceeași realitate poate fi văzută în moduri diferite și acest lucru poate îmbogăți relațiile.

Înțelegeți cu adevărat ce spune celălalt

Comunicăm constant cu mediul nostru. Voluntar sau involuntar, cu cuvinte, cu gesturi, cu atitudini. Comunicarea este complexă și creează multe probleme. Cunoașterea a ceea ce vrem să exprimăm și găsirea modului potrivit de a face acest lucru, adaptat publicului nostru, este o provocare. De multe ori nu vedem că ceea ce ni se pare atât de clar nu este așa pentru alții.

De asemenea, este dificil pentru noi să înțelegem că încărcătura emoțională a anumitor comunicări complică înțelegerea conținutului . În general, putem spune că, pentru ca comunicarea să funcționeze, trebuie să ne preocupăm de celălalt.

Adică, trebuie să fim capabili să fim prezenți acolo pentru cealaltă persoană , știind că punctul nostru de vedere și experiențele noastre fac parte din realitate - nu toate - și că ascultarea ne va lărgi orizontul și va oferi noi elemente pentru intelege mai bine. Nu toate conversațiile sunt importante și nici nu ne vor schimba viața.

Dar de la conversația în linie la brutărie până la a decide cu partenerul nostru unde mergem în vacanță, orice conversație ne oferă posibilitatea de a ne exercita în comunicarea de la ființa noastră.

O muncă personală și empatie

Pentru a ne pasa cu adevărat de ceilalți, trebuie să nu mai credem că suntem centrul lumii și că totul se învârte în jurul nostru. În același timp, implică să te simți mai unit cu restul umanității .

Uneori, un zâmbet și patru cuvinte ne fac mult bine, chiar dacă provin de la un străin total.

Dacă ne gândim puțin la asta, vedem că suntem cu toții călători pe această navă-planetă și că avem cu toții suferințe, angoase și dorințe de bunăstare similare. Nu este întotdeauna ușor să știi ce vrei să-i spui celuilalt. Chiar și cea mai simplă cerere internă sau de muncă ar putea fi complicată dacă cealaltă simte că cerem să își modifice spațiul sau rutina din propriul nostru capriciu.

Comunicarea sentimentelor sau a lipsurilor este de obicei complexă și necesită un efort prealabil de clarificare personală . Acest exercițiu trebuie să înceapă prin închiderea dvs. internă, adică mergând la originea a ceea ce simțiți și trebuie să exprimați. Pentru a face acest lucru, trebuie să taci înainte de a vorbi.

Mai bine, trebuie să vă taceți înainte de a vă gândi la asta , pentru că, așa cum am spus, mintea este un instrument pe care rareori știm să îl folosim corect. Dacă comunicarea se bazează pe frică sau neîncredere, dacă se bazează pe nesiguranță, expresiile sunt adesea nedrepte și adaugă mai multe probleme celor care ar putea exista deja.

Carl G. Jung spunea că atunci când vorbesc doi oameni, există de fapt șase persoane care vorbesc: cei care cred că sunt, cel care fiecare crede că este celălalt și cei care chiar sunt.

Ascultarea terapeutică

Când trebuie să vorbim despre problemele noastre , de obicei mergem la prieteni. Ne ascultă cu răbdare și dragoste. Suntem mângâiați să ne putem împărtăși durerile și să fim întăriți cu cuvinte de sprijin. De asemenea, ajută la clarificarea lucrurilor punându-le cu voce tare și ascultând răspunsul celeilalte persoane.

Există alte circumstanțe în care acest lucru nu este suficient. Poate pentru că nu vrem să îi împovărăm pe cei dragi cu probleme care ne aparțin, poate pentru că nu ne simțim ascultați sau poate, iar acest lucru este important, pentru că discutarea acestuia cu oamenii cu care vorbim de obicei întărește cercul închis în care suntem și asta nu ne ajută.

În astfel de momente este bine să poți găsi o persoană din afară care să asculte terapeutic . Ascultarea terapeutică este ascultarea de către un profesionist, de preferință un psiholog, care ne va permite să ne dezlegăm gândurile și emoțiile.

În cazurile în care nodul interior a devenit stagnant, psihologul va avea instrumentele pentru a stabili un dialog de vindecare. Vă invit să citiți, de exemplu, despre tehnicile lui Milton Erickson . Acest psihiatru a început prin a-și asculta pacienții. El s-a acordat persoanei, a avut empatie cu ele și le-a înțeles nevoile.

El a inventat adesea o poveste adecvată problemei pacientului și a spus-o folosind tehnicile de hipnoză naturalistă (numită și Ericksoniană ), adică modulând vocea astfel încât ascultătorul să o facă în cel mai receptiv mod posibil. Nu este nimic mai bun în comparație cu suferința sufletului decât să fii auzit și înțeles.