Meditația sporește concentrarea

Claudina navarro

Practica zilnică a meditației cu atenție vă ajută să vă concentrați și să reduceți „rătăcirea mentală”.

Richard Davidson este cel mai recunoscut om de știință care investighează beneficiile meditației în lume și cea mai recentă lucrare efectuată în laboratorul său de la Universitatea din Wisconsin-Madison a dovedit că servește pentru a controla „rătăcirea minții” sau „rătăcirea mentală” și îmbunătățirea concentraţie.

Practica obișnuită a meditației conectează două rețele neuronale, cea care se referă la mintea rătăcitoare (așa-numita „rețea neuronală implicită”) și cea care ne permite să ne concentrăm („rețeaua de control executiv”).

6 luni de practică pentru a maximiza concentrația

Conexiunea maximă este atinsă la șase luni și apoi meditând în fiecare zi permite să mențină nivelul atins. Adică, cu cât este mai practic, cu atât mai multă conexiune, care se stabilește fizic prin așa-numita „substanță albă”.

Când creierul este dominat de rătăcirea mentală , acesta trece de la un gând la altul. Acest lucru tinde să apară în timpul activităților de rutină, cum ar fi conducerea vehiculului sau în timpul lucrului fizic. În timpul rătăcirii mintale, se pierde capacitatea de a percepe ceea ce se întâmplă în jur, ceea ce este asociat cu un risc crescut de accidente .

Problema este că obiceiul rătăcirii mentale poate prelua concentrarea și poate face raționamentul, studiul și munca dificile. Această dominație a minții rătăcitoare este mai probabilă atunci când vă aflați într-o dispoziție deprimată (și, de asemenea, când vă aflați sub influența unor droguri, cum ar fi alcoolul).

Mindfulness pentru a reduce stresul

Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri: primul nu a efectuat niciun tratament și a servit drept control, al doilea grup a învățat să mediteze cu programul MBSR („ Reducerea stresului pe bază de atenție ”, în spaniolă, Reducerea stresului pe bază de atenție Plena , proiectat de Jon Kabat-Zinn) timp de opt săptămâni, iar al treilea a practicat meditația fără a planifica MBSR.

Pentru a testa efectul meditației asupra creierului, participanții din toate cele trei grupuri au fost supuși scanărilor și au răspuns la chestionare. De asemenea, au primit mesaje text care le cereau în orice moment al zilei să evalueze nivelul lor de concentrare în acel moment precis.

Analiza rezultatelor a concluzionat că membrii grupului MBSR au arătat cea mai puternică conexiune între rețelele neuronale. Autorii vor încerca să determine în viitoarele cercetări care este doza și tehnica de meditație care obține cele mai bune rezultate.

Referinţă:

Richard Davidson și colab. „Modificări legate de reducerea stresului bazate pe atenție în conectivitatea creierului în repaus cingulat posterior”. Neuroștiințe cognitive și afective sociale.