Lumina soarelui ca terapie
Ana Maria Oliva
Jumătate din populația lumii are niveluri scăzute de vitamina D, chiar și în țări însorite precum a noastră. A trăi închis ne face rău.
A petrece prea mult timp în interior ne îmbolnăvește. Radiația de la soare sunt baza tuturor reacțiilor biochimice care permit viata, deoarece acestea sunt esențiale pentru a începe „dans de electroni“ , pe care le numim metabolismul.
Lumina, astfel încât creierul să nu se îmbolnăvească
În ciuda faptului că trăim într-o țară cu mult soare, obiceiurile noastre de viață ne fac să rămânem închiși prea mult timp și acest lucru are repercusiuni psiho-emoționale.
Lumina naturală facilitează secreția de serotonină, hormonul bunei umori. Acest lucru ajută la evitarea stresului și a depresiei, îmbunătățind astfel starea de spirit.
Acum câțiva ani, a fost descrisă SAD (Tulburarea afectivă sezonieră) sau tulburarea afectivă sezonieră . Aceasta este apariția simptomelor depresive în timpul zilelor „cenușii” ale iernii, care dispar când primăvara ajunge din nou, deși unii oameni sunt afectați chiar invers, când începe primăvara.
Dacă timp de prea multe zile la rând ne simțim obosiți, simțim că nu ne mai bucurăm de ceea ce ne-a plăcut să facem sau că observăm modificări ale modului de somn sau al poftei de mâncare , se poate datora faptului că trebuie pur și simplu să ieșim mai mult la soare.
Expunerea la soare ne face să ne simțim bine. Creșterile sale ușoare secreția de melatonină (hormonul somnului), care ajuta la reglarea ritmului circadian si imbunatateste calitatea somnului. În plus, crește nivelul de testosteron, un hormon care influențează dorința sexuală . Ambii factori, care ne odihnesc bine și suntem activi, ne fac să ne simțim mai bine.
Medicament pentru întregul organism
Lăsarea soarelui să ne mângâie pielea are multe beneficii :
- Întărește oasele . Soarele este esențial pentru ca organismul să sintetizeze vitamina D, care favorizează absorbția calciului și a fosforului care formează oasele.
- Ajută la îmbunătățirea pielii . În caz de acnee sau psoriazis, plajele pot ajuta mult la îmbunătățirea aspectului pielii.
- Echilibrează colesterolul , deoarece lumina UVB de la soare este necesară pentru a-l metaboliza (și a transforma o parte din acesta în vitamina D).
- Are efect analgezic . Ajută la ameliorarea durerii din sistemul locomotor și reglarea sistemului nervos vegetativ.
Mult mai mult decât simpla lumină naturală
Oamenii au 13 vitamine esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru.
Vitamina D este una dintre ele. Pe lângă faptul că este esențial pentru fixarea calciului în organism (este esențial să se evite osteoporoza), acesta are multe alte funcții.
Și este că odată activată această vitamină, care este sintetizată printr-o reacție fotosintetică (de aceea necesită lumină), acționează ca un hormon. De fapt, există receptori pentru vitamina D în aproape toate țesuturile umane și a fost descoperită capacitatea sa de a regla expresia a numeroase gene .
Lipsa „vitaminelor solare” afectează creierul, apărarea, intestinele sau inima.
Din acest motiv, vitamina D influențează sănătatea intestinelor, a sistemului cardiovascular și imunitar, a pancreasului, a mușchilor, a creierului și a controlului ciclurilor celulare. De asemenea, oferă beneficii pacienților cu cancer (reduce proliferarea celulară și este antiinflamator) și protejează în caz de hipertensiune arterială, obezitate, diabet de tip 2, depresie, afectare cognitivă, Parkinson, oase rupte din cauza căderilor, boli autoimune, infecții, probleme cu podeaua pelviană și degenerescența maculară legată de vârstă.
Când vitamina D este esențială
Există unele grupuri în care este mai important să aveți un nivel bun de vitamina D.
- La femeile însărcinate , de exemplu, reduce riscul de infecții, naștere prematură, preeclampsie și diabet gestațional.
- Este esențial și la persoanele cu boli autoimune , cu fractură de șold și la adulții mai în vârstă, în general.
- De asemenea, un nivel adecvat de vitamina D ajută persoanele cu obezitate și pacienții celiaci .
- De asemenea, în unele cazuri nu este recomandată expunerea la soare : dacă suferiți de tulburări vasculare, hipertiroidism, nefrită, anemie pernicioasă sau în caz de febră.
Avertizați corpul că ne lipsește soarele
Expunerea zilnică la soare este esențială pentru ca organismul să sintetizeze vitamina D, ale cărui niveluri - spre deosebire de ceea ce s-ar putea crede - sunt anormal reduse la majoritatea oamenilor, chiar și în țări însorite precum a noastră. Nu este surprinzător că se estimează că 50% din populația lumii are niveluri scăzute de vitamina D.
De Cauzele ale acestui deficit de vitamina D sunt multiple. Primul este lipsa expunerii la soare (trăirea unui exces de viață în interior), dar influențează și problemele de absorbție a grăsimilor și chiar interacțiunea cu unele medicamente .
Cum putem ști că trebuie să le ridicăm nivelul? Există multe simptome diferite care pot indica această deficiență : infecții dese, dureri musculare și osoase, senzație de oboseală foarte des sau depresie, pierderea excesivă a masei osoase, pierderea anormală a părului …
Dacă este suspectat, cel mai bine este să consultați medicul pentru a efectua o analiză. Este cel mai simplu și mai sigur mod de a ști dacă nivelurile acestei vitamine din sângele nostru sunt cele din spatele acestor simptome.
Lumina soarelui ca terapie
Din cele mai vechi timpuri soarele a fost folosit ca sursă de terapie.
Hipocrate însuși a recomandat să facă plajă pacienților săi cei mai debilitați. Și marele Avicenna s- a referit și la beneficiile sale. Dar, din motive religioase, a fost rău să dezbraci trupul pentru a face plajă. A fost în secolul al XIX-lea când helioterapia (sau terapia cu soarele) a fost acceptată ca atare, în special în cazurile de rahitism, osteoartrită și tuberculoză.
Studiile științifice au reușit să demonstreze că 15 minute pe zi expunerea la lumina soarelui ajută la combaterea unui număr mare de boli.
La începutul secolului trecut, această helioterapie era foarte la modă , deoarece sa constatat că expunerea la lumina soarelui este foarte benefică pentru combaterea tuturor tipurilor de boli, în special a celor de origine infecțioasă. Au existat chiar și clinici specializate „de plajă”.
Cea mai simplă terapie solară constă în plajă , adică primirea puțină lumină dimineața, făcând o scurtă plimbare în aer liber. În țările nordice, unde lumina soarelui este redusă în timpul anotimpurilor de iarnă , se folosesc lămpi de fototerapie de înaltă intensitate.
Flipboard
Vindecă-ne în aer liber fără riscuri
Vindecă-ne în aer liber fără riscuri
Soarele se vindecă atâta timp cât ne protejăm corect.
- O expunere progresivă. Trebuie să începeți cu băi scurte de soare, de aproximativ 10 minute, fără a expune întregul corp. Să începem cu picioarele, picioarele și brațele. Încetul cu încetul, putem pune restul corpului la soare.
- Fără să ne depășim pe noi înșine. O baie de soare ar trebui să fie întotdeauna stimulantă. Dacă ajungem obosiți, este pentru că a fost excesiv. Pentru a putea produce suficientă vitamina D, nu aveți nevoie de mult timp, 15 minute fără cremă de soare (care împiedică pătrunderea razelor UVB în piele) sunt suficiente. După 15 minute este mai bine să vă protejați cu o pălărie, un tricou și, dacă este necesar, cu protecție solară …
- Nici să nu scapi. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră necesită mai mult timp pentru a produce vitamina D. În locurile cu multă poluare a mediului, UVB-urile sunt reflectate, deci este nevoie și de un timp de expunere mai mare. Nu uitați că sticla blochează razele UVB, așa că plajele în spatele sticlei nu ne ajută.
- In miscare. Este mai convenabil să vă mișcați și să faceți un exercițiu blând decât să fiți complet liniștiți la soare.
Stimulați-l cu ajutorul dietei
Sursa principală de vitamina D este metabolismul colesterolului datorită radiațiilor UVB de la soare.
Unele alimente conțin anumite doze de vitamina D care, deși sunt considerate complementare și nu o sursă primară, pot ajuta. De ciuperci (ciuperci, ciuperci) sunt printre putinele alimente de plante , care sunt bogate in aceasta vitamina esentiala. Vegetarienii Ovo pot recurge, de asemenea, la ouă , care le furnizează și în cantitate bună.
Flipboard
