6 poziții de forță care îți cresc energia
Gerard arlandes
Posturile de forță favorizează capacitatea de adaptare cu succes la orice circumstanță. Ele vă oferă siguranță și vă cresc nivelul de energie și bunăstarea.
1. Aliniați-vă organele cu armonie
- În picioare, coborâți centrul de greutate al șoldului îndoind ușor genunchii și vizualizând o cale care vă conectează la centrul pământului.
- Fă un pas spre lateral și centrează senzația de greutate că este distribuită între cele două picioare. Când inspirați, aduceți mâinile și antebrațele în fața corpului, ca și cum ar fi adunat energie, până la nivelul pieptului.
- Rotiți mâinile până când palmele sunt orientate spre cer, degetele mari în afară și extindeți brațele. Încercați să nu lăsați capul să meargă înainte sau trunchiul înapoi (vă puteți sprijini spatele de perete, astfel încât să nu pierdeți alinierea).
- Respirați trei în această poziție.
- Coboară cu brațele încrucișate și cu palmele întinse.
- În această poziție , care se numește „ținerea cerului”, respirați trei .
- Repetați exercițiul de trei ori , adăugând câte trei respirații de fiecare dată: prima veți face trei respirații; al doilea, șase; iar al treilea, nouă.
- Odată ce poziția este stabilită , respirați 3 minute pe zi simțind cerul și pământul.
2. Obține mai multă forță emoțională
- Așezați o pernă sau două sub fese și stați cu picioarele îndoite, astfel încât acestea să cadă de ambele părți ale pernei.
- De la picioare simt oasele pelvine așezate , observând cum formează un triunghi de bază. Și pe oasele așezate, aliniați bine spatele, trunchiul, umerii, urechile și coroana.
- Așezați palmele mâinilor în poală , cu fața spre cer, cu un deget arătător pe celălalt și apoi palma unei mâini pe cealaltă și lăsați vârfurile degetelor mari să se atingă.
- Ochii sunt cu capacele odihnite, privind în jos, la aproximativ 30 °.
- Ascultați respirația , fără a o manipula, simțind cum vine și merge. Puteți efectua exercițiul așezat pe un scaun.
3. Respiră mai complet
- Așezat pe un scaun, ascultați respirația pe măsură ce apare.
- Cu picioarele depărtate , ridicați unul dintre ele și țineți-l cu mâinile sub genunchi, încrucișându-vă degetele.
- Rotiți omoplații înainte, în sus și înapoi și de acolo deschideți-i în lateral.
- Simțiți pieptul deschis, iar trunchiul și capul se apleacă ușor înapoi la un unghi de aproximativ 90 ° cu coapsa piciorului pe care îl țineți cu mâinile.
- Ascultați respirația și urmăriți un spațiu deschis care nu era acolo înainte.
- Repetați exercițiul , cunoscut sub numele de „cântar”, cu celălalt picior.
4. Simte gravitația și calmează-te
- Dacă aveți stres , pe un saltea sau pat și cu brațele și picioarele întinse, ridicați părți ale corpului și apoi aruncați-le ca plumbul. Este poziția „stelei”, te deconectează experimentând gravitația în corp.
- Începeți cu piciorul stâng , ridicați-l de cinci ori aproximativ 2 cm de la sol și aruncați-l. Apoi fă-o cu piciorul drept. Continuați cu picioarele, mâinile, umerii și brațele (stânga sau stânga întotdeauna mai întâi). Și se termină cu capul.
- Finalizați cu 5 respirații și vizualizați primirea pământului .
5. Deschide spatele și relaxează-l
- În genunchi, așezat pe gambe , lăsați trunchiul sprijinit pe coapse și capul pe brațe. La început lăsați picioarele atingându-se la picioare și separate la genunchi.
- Ascultați aerul timp de șapte respirații și observați că găsește o deschidere în abdomenul inferior.
- Închideți genunchii și ascultați din nou respirația timp de șapte respirații. Veți simți că aerul vă deschide spatele .
- Observați părțile din spate care se deschid . Această deschidere se naște dintr-un centru care se întinde pe aproape întregul spate și trece prin el.
- Încercați să percepeți mișcarea minimă care apare din cauza respirației și, astfel, o veți face deschisă către mai multe părți ale spatelui și ale corpului. Atenția este un mare ajutor pentru a deschide tot mai mult corpul.
6. Gândește fără să fii deranjat de nimic
- Îndoaie-te pe o parte ca o minge, cu brațele în jurul picioarelor. O poți face pe un covor sau în pat: important este că te simți confortabil. Imaginați-vă că v-ați concentrat pe un punct de lumină interioară.
- Ascultă respirația . După cinci respirații, eliberați-vă mâinile de picioare și imaginați-vă că brațul și piciorul sunt atașate ca coperta unei cărți.
- Deschideți-vă și în lateral ambele în același timp când inspirați și reveniți la minge când expirați. Simțiți cum punctul de lumină se deschide și se extinde atunci când deschideți și cum se concentrează și se retrage atunci când expirați. Fă-o de cinci ori pe fiecare parte.
- Apoi ajunge în poziție confortabilă pe podea și respira mai multe de cinci ori.
Fie ca forța să fie cu tine … cu aceste ipostaze și exerciții care stimulează energia!
Corpul adaptează respirația astfel încât să putem depăși situațiile stresante sau orice dificultate. Schimbă poziția pe care o deținem în momente neașteptate, astfel încât să ne putem gândi sau să ne concentrăm, să suportăm o întâlnire interminabilă sau să dormim. Aceasta este ceea ce numim poziția forței.
Când, de exemplu, într-o întâlnire de lucru ne deranjează ceva , putem să ne încrucișăm brațele într-un anumit fel sau să ne ținem degetul mare cu celelalte degete sau să ne mușcăm buza.
Avem nevoie de o schimbare a dispoziției pentru a combate indispoziția pe care o simțim, pentru a ne ajuta să înfruntăm realitatea imediată cu cuvinte sau acțiuni. Acest nou aranjament se află într-o poziție de forță care are două mari calități: permite respirația adaptabilă oricărei circumstanțe și face ca gravitația să acționeze asupra corpului nostru într-un mod generos.
Într-un mod confortabil și plăcut, poziția forței permite respirației să se schimbe fără a se prăbuși atunci când vrem să o pornim și se poate mișca liber în spațiul respirator, astfel încât să putem lua orice acțiune.
Există numeroase poziții de forță, dar le putem împărți în două tipuri: spontane sau învățate . Dintre primele, cel mai ușor de găsit este cel pe care îl facem când mergem la culcare.
