Cum să ai grijă de inimă într-un mod integrativ
Dr. Ramón Roselló
Un sistem cardiovascular sănătos este rezultatul exercițiului fizic, al unei diete sănătoase și al unei atitudini mentale pozitive.
Cât de recunoscător este să ai o zi de naștere cu o inimă sănătoasă ; Asta este neprețuit. A putea urca și coborî scările cu bucurie, a merge sau a pedala în mijlocul naturii sau pur și simplu a contempla scenele zilnice ale vieții cu relativ optimism sunt câteva dintre funcțiile unei inimi pașnice și active.
Inima este un organ cu o putere atât de mare încât este dificil să o deteriorăm pe termen scurt. Cu excepția unor cazuri de boli congenitale, modificările funcționării acesteia apar doar după ani de zile de a nu o trata bine . O masă bogată în grăsimi, a rămâne treaz până noaptea sau a fi dezamăgit de o cădere nu vă afectează abilitățile. Cu toate acestea, neglijarea îngrijirii lor de ani de zile poate duce la probleme.
Ne amintim de el doar atunci când eșuează
Boala cardiovasculară este principala cauză de mortalitate în Spania (30,3%) și arată relația strânsă dintre inimă și vasele de sânge. Poate genera mai multe simptome: oboseală, mișcare lentă, rigiditate corporală, membre reci … și, în cazuri avansate, un risc ridicat de a suferi un infarct miocardic.
Boala cardiovasculară provine din patru stări patologice care vor fi abordate una câte una în acest articol:
- Arterioscleroză
- Diabetul la adulți
- Angină pectorală
- Niveluri ridicate de homocisteină
1. Arterioscleroza
Arterioscleroza este dezvoltat în principal pentru acumularea de grasime care circula in sange si depus pe stratul de celule captuseala interiorul arterelor. Cu aceasta, se formează o placă care îi reduce diametrul interior.
Dacă această placă acumulează trombocite, poate forma un tromb capabil să obstrucționeze circulația sângelui și, prin urmare, să împiedice alimentarea cu oxigen a unui organ vital. În caz de detașare, ar putea deteriora un teritoriu mai îndepărtat. Infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral sunt cauzate de trombul care oprește alimentarea cu sânge a unei artere din inimă sau creier.
Copiii părinților care au suferit arterioscleroză înainte de vârsta de 60 de ani sunt mai predispuși să se îmbolnăvească.
Alte riscuri pentru a-l dezvolta sunt:
- fumatul
- Concentrația ridicată de lipide din sânge
- Hipertensiune netratate
- De diabet zaharat necontrolat
- Cele Nivelurile ridicate de C - proteina reactivă în sânge. Ele reflectă tendința de a suferi inflamații. În acest caz, deteriorarea peretelui interior al arterelor, de exemplu datorită hipertensiunii arteriale pentru o lungă perioadă de timp, ar declanșa inflamația locală și începutul creșterii unei plăci de arterioscleroză în acea zonă.
- Utilizarea contraceptivelor orale
Evitați înfundarea arterelor
Estrogenii feminini protejează corpul de arterioscleroză , motiv pentru care femeile sunt mai afectate după menopauză.
Cea mai bună modalitate de a evita arterioscleroza este să faceți exerciții fizice în mod regulat , care vă menține inima și arterele în formă. De asemenea, este important să nu existe creșteri ale nivelului de glucoză din sânge, nu fumatul și controlul tensiunii arteriale .
Dieta vegetariana a demonstrat o mare eficacitate în reducerea concentrației lipidelor din sânge.
De Acizii grași omega-3 (frecvente in peste gras, nuci și semințe de in) pot fi luate în supliment pentru scăderea trigliceridelor, creșterea numărului de HDL colesterol și de a minimiza inflamația și tendința de a forma trombi.
Coenzima Q10 este un antioxidant cu un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare.
A lua usturoi crud este un alt mod de a avea grijă de sănătatea inimii și a arterelor.
2. Rezistența la insulină
Când nivelul de glucoză crește după masă, pancreasul trimite insulină în sânge pentru a facilita intrarea glucozei în celule, unde este utilizată ca sursă de energie. Dar dacă celulele conțin prea multă grăsime în interior, insulina nu își face treaba bine . Pancreasul secretă mai multă insulină pentru a reduce nivelul glicemiei.
Aceste niveluri ridicate de insulină au efecte negative asupra altor părți ale corpului. De exemplu, ele influențează enzimele hepatice care produc colesterol, acționează asupra rinichilor, ceea ce poate crește tensiunea arterială și, de asemenea, influențează procesele care reglează inflamația.
Această situație este frecventă la cei care iau cantități excesive de zahăr și făină rafinată. De-a lungul timpului, acesta duce la diabetul la adulți, care este el însuși un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.
Evitați diabetul la adulți
Atunci când un test de sânge detectează rezistența la insulină, cantitatea și tipul de carbohidrați prezenți în dietă trebuie monitorizați .
Este recomandabil să urmați o dietă în care 40-45% din calorii provin din alimente bogate în carbohidrați cu indice glicemic scăzut , adică din cele care cresc lent concentrația de glucoză din sânge și induc secreția de insulină progresivă și fără vârfuri înalte.
În acest grup sunt cele mai multe legume (cu excepția celor bogate în amidon, cum ar fi cartofii), leguminoasele, cerealele integrale și fructele luate cu piele, cum ar fi mărul sau pera. În general, acestea sunt alimente bogate în fibre , deoarece aceasta previne absorbția rapidă a glucozei în intestin. Zaharul, făina rafinată și sucurile sunt exemplul opus.
În plus, este necesar și:
- Luați grăsimi sănătoase (cum ar fi mononesaturate)
- Practicați exercițiul
- Pierderea excesului de greutate . Scăderile mici au efecte pozitive
- Mai bine să mănânci cantități mici de câteva ori pe zi decât cantități mari de două sau trei ori pe zi.
S-a observat că persoanele cu o concentrație scăzută de magneziu în sânge prezintă niveluri mai ridicate de insulină și glucoză și că contribuția magneziului la dietă reduce rezistența la insulină. Prin urmare, administrarea de magneziu poate inversa această situație anormală .
Cromul ajută la stabilizarea profilelor de glucoză și lipide din sânge și facilitează utilizarea organismului pentru glucoză și metabolizarea grăsimilor.
3. Angina pectorală
Angina pectorală poate fi precursorul unor evenimente cardiovasculare care pun viața în pericol, cum ar fi infarctul miocardic.
De obicei se datorează unei obstrucții a fluxului sanguin datorită arteriosclerozei , unui spasm al arterelor inimii, stresului fizic sau emoțional și consumului de tutun (monoxidul de carbon determină vasoconstricția arterelor coronare).
Spre deosebire de infarctul miocardic, angina durează de obicei câteva minute și se rezolvă singură sau luând o tabletă de nitroglicerină.
Evitați angina pectorală
Modificările sugerate ale vieții pentru a evita apariția anginei includ:
- O dietă vegetariană fără produse lactate
- Practicarea exercițiilor de relaxare, cum ar fi yoga
- Exercitarea moderată
- Renunțarea la fumat este esențială
Păducelul este o plantă cu efecte excelente: ajută la îmbunătățirea vascularizației coronariene, cât și circulația sângelui în extremitățile corpului.
4. Homocisteina, un aminoacid care mărește oxidarea
Homocisteina poate ajunge in organism prin proteine dietetice, deși organismul a produs , de asemenea , dintr - un alt aminoacid, metionină, deoarece aceasta asigură grupe metil în reacțiile metabolice celulare.
Homocisteina crește stresul oxidativ celular și participă la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, dăunează neuronilor și facilitează formarea agregării plachetare.
Deoarece homocisteina poate recupera o grupare metil din acidul folic (vitamina B9) sau vitamina B6 și poate deveni din nou metionină, cei care urmează o dietă săracă în acid folic sau vitamina B6 tind să crească concentrația de homocisteină și odată cu aceasta să sufere un stres oxidativ celular mai mare.
Nivelurile ridicate de homocisteină pot proveni din variabilitatea genetică pentru a absorbi acidul folic . Prin urmare, unele persoane pot necesita mai mult acid folic decât se recomandă.
Pe de altă parte, stresul produce adrenalină și norepinefrină , iar metabolismul acestor hormoni în ficat implică consumul de grupări metil. Prin această cale, stresul consumă acid folic.
De asemenea, s-a observat că, cu cât consumul de cafea este mai mare, cu atât nivelurile de homocisteină sunt mai mari.
Evitați nivelurile crescute de homocisteină în sânge
Pentru a reduce nivelul homocisteinei, creșteți consumul de:
- Vitamina B6. Este abundent în germeni de grâu, cereale integrale, leguminoase, banane, varză, ardei, cartofi, pește și carne slabă.
- Acid folic. Este tipic legumelor cu frunze verzi, precum și leguminoaselor și unor legume și fructe.
Ambele vitamine se pierd parțial la gătit , de aceea este recomandabil să mâncați o varietate de salate în mod regulat. O altă opțiune este să luați suplimente de vitamine B. Este, de asemenea, utilă moderarea nivelului de stres prin exerciții de respirație, meditație sau yoga.
Inima, baza ființei noastre
Pentru culturile antice de pe toate continentele, inima este baza pe care se bazează ființa noastră . Și așa pare să fie în continuare pentru muzică sau limbaj poetic.
Pe lângă funcțiile sale fiziologice, în calitate de responsabilă pentru toată activitatea organică, inima reprezintă și centrul activității noastre psihice , punctul de întâlnire al emoțiilor, experiențelor și aspirațiilor noastre.
Când Dalai Lama se referă la „mintea” noastră, el își îndreaptă adesea mâna către zona inimii pentru a-și indica locul. Conform medicamentelor orientale (chinezești, ayurvedice, tibetane), acolo se află și se colectează.
Inima conform acupuncturii
Pentru medicina tradițională chineză (TCM), inima este un organ care aparține unuia dintre cele 5 elemente fundamentale, în acest caz focul. În China antică, aceste 5 elemente au fost descrise după cum urmează:
- Foc (inimă): ceea ce aprinde și urcă.
- Apă (rinichi): cea care se înmoaie și coboară.
- Lemn (ficat): ceea ce poate fi îndoit și îndreptat.
- Metal (plămân): ceea ce poate fi modelat și schimbat.
- Sol (splină): ceea ce poate fi semănat și recoltat.
Funcțiile inimii pentru TCM constau în gestionarea sângelui, influențarea vaselor de sânge, adăpostirea minții și controlul transpirației pielii. Starea lor de sănătate se reflectă în aspectul feței și în caracteristicile limbii.
Deoarece inima adăpostește mintea, starea ta de sănătate este strâns legată de somn . Dacă inima este puternică, persoana doarme ușor și somnul este profund. Dacă este slabă, se spune că mintea „nu are reședință” și persoana are dificultăți în a adormi sau are tulburări de somn sau vise excesive.
Energia din inimă coboară la organele genitale pentru a promova erecția la bărbați și excitația sexuală la femei. Multe cazuri de disfuncție erectilă nu sunt atribuite insuficienței renale - organul cel mai direct legat de organele genitale - ci faptului că energia inimii nu coboară spre ele.
Conexiunea dintre inimă și rinichi afectează viața mentală și emoțională. Rinichii adăpostesc zhi-ul, care întruchipează voința, determinarea, inițiativa, entuziasmul, în timp ce inima adăpostește shen-ul (spiritul) . Ambele esențe trebuie să comunice și să se echilibreze reciproc.
