7 exerciții pentru durerea gâtului (și emoțională)
Pedro Junguitu
Știați că cervicalele sunt strâns legate de emoțiile tale? Aceste exerciții vă vor ajuta să vă conectați cu emoțiile și să ușurați durerea.
Nu întâmplător apare durerea de gât atunci când suntem stresați sau îngrijorați. Stresul, rigiditatea, lipsa de încredere ajung să încarce vertebrele și se exprimă sub formă de durere. O putem atenua făcând aceste întinderi și îmbunătățindu-ne postura, dar trebuie să facem un pas mai departe.
De ce mă doare cervicalele? Emoția din spatele fiecărei vertebre
Aflarea din ce vertebră provine disconfortul ne va oferi informații pentru a rezolva disconfortul. Ce înseamnă durerea în funcție de locația sa?
- Prima cervicală vertebra sprijină capul. Dacă îmi fac prea multe griji pentru o problemă , capul meu va cântări din ce în ce mai mult până mă doare. Așa că va trebui să învăț să am încredere și să rămân calm.
- Durerea în a doua vertebră este legată de absența expresiei emoționale . Dacă îmi blochez frustrările în interiorul meu, învățarea să mă conectez cu emoțiile poate fi soluția.
- A treia vertebră eșuează de obicei când simt că nu pot conta pe nimeni . Va fi necesar să recâștigăm încrederea în ceilalți și să stabilim legături nutritive.
- Cea de a 4-a, a 5-a, a 6-a și a 7-a vertebră mă doare când aud ceva care mă enervează și nu-l exprim. Apoi apare agresivitatea. Îmi pot comunica furia prin scris, muzică, pictură …
Exerciții simple pentru a avea grijă de colul uterin
Asigurarea căldurii locale și efectuarea acestei serii de exerciții o dată pe zi (fără a vă strecura, dacă simțiți durere; opriți) vă va ajuta. Respirați și corect , deoarece o mai bună mobilitate a diafragmei aduce beneficii sistemului nervos prin relaxarea umerilor și a gâtului.
1 Rotația colului uterin
- Stând cu picioarele la lățime de șold și paralele între ele, așezați-vă spatele drept cu umerii relaxați și apucați cotul pe partea în care întoarceți capul din spatele sabiei cu mâna opusă.
- Faceți gestul de a dori să priviți ce se află în spatele vostru . Întoarceți capul până când simțiți că se întinde, dar fără dureri ascuțite sau de tragere .
- Repetați același lucru pe cealaltă parte, schimbând poziția mâinilor .
Sincronizați respirația cu mișcarea. De fiecare dată când inspirați întoarceți-vă către una dintre părți și, cu expirația, reveniți în centru. Lasă respirația să vină într-un mod profund, dar natural, fără a o exagera.
2 Întinderea laterală a gâtului
- Așezat pe marginea unui scaun cu spatele drept, umerii relaxați și picioarele paralele între ele. Puneți o mână pe coapsă și cealaltă pe cap, astfel încât degetul mijlociu să fie chiar deasupra urechii pe partea opusă.
- Efectuați o înclinare laterală a capului fără a înclina trunchiul, ca și cum ați dori să atingeți umărul cu urechea.
- Repetați de cealaltă parte și cu cealaltă mână. Țineți întinderea pentru 5 respirații nazale lente și profunde, dar nu exagerați.
Nu trageți cu mâna, nu folosiți o forță suplimentară pentru a vă înclina capul.
3 Întinderea oblică a gâtului
- Așezat pe marginea unui scaun , așezați-vă spatele drept cu umerii relaxați. Cele Picioarele sunt hip-lățime în afară , iar picioarele sunt paralele între ele. Așezați o mână pe coapsă și cealaltă pe cap, astfel încât palma să acopere zona coroanei.
- Efectuați o flexie și o rotație cervicală apropiind bărbia de umărul mâinii deasupra capului. Mișcarea este ca și cum am fi vrut să ne aducem ochii la șolduri. Țineți întinderea timp de 5 respirații nazale lente și profunde.
- Repetați schimbarea mâinilor și a părților laterale.
Combină o mișcare de îndoire și rotire, ca și cum ai vrea să te uiți la șold.
4 Întinderea coloanei vertebrale
- Așezat pe marginea unui scaun , așezați spatele drept și picioarele paralele unul cu celălalt. Blocați degetele deasupra ceafei și aduceți coatele cât mai aproape posibil între ele.
- Aduceți bărbia la piept , păstrând spatele drept tot timpul.
- Trageți ușor umerii înapoi pentru 5 respirații nazale lente, profunde, naturale.
Nu trebuie să exercitați mai multă forță decât cea exercitată de aceeași greutate a brațelor.
5 exerciții izometrice
- Așezat pe marginea unui scaun , așezați-vă spatele drept, cu umerii relaxați și cu picioarele paralele între ele.
- Așezați palma mâinii pe templu pe aceeași parte. Capul execută o forță opusă celei a mâinii . Este vorba de contractarea mușchilor fără a mișca articulațiile.
- Efectuați exercițiul pe ambele părți, schimbând mâinile, pentru 5 respirații nazale lente și profunde în fiecare dintre poziții.
Acest exercițiu se poate face și prin plasarea mâinii pe frunte sau pe ceafă.
6 Intindere spate
- Așezați-vă pe podea cu sacrul aproape de perete. Aduceți tălpile picioarelor împreună , îmbrățișați-le cu mâinile și lăsați genunchii să cadă în lateral.
- Îndoiți trunchiul înainte, aducându-vă fruntea în picioare , lăsând umerii și gâtul relaxați. Țineți poza pentru 5 respirații nazale.
7 Deschiderea gâtului
- Intindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. Așezați mai multe perne sub spate , în linie cu umerii.
- Lăsați capul înapoi, astfel încât să se sprijine pe coroana capului. Țineți poza pentru 5 respirații lente, nazale.
Folosiți perne de aproximativ 10 cm grosime, dar reglați-le în funcție de nevoile dvs. Evitați senzațiile usturătoare.
