Ce să faci după o ședință cu psihologul?
Mergi la terapie nu înseamnă doar participarea la sesiuni. Dintre acestea, oamenii au nevoie de timp pentru a face o muncă reflexivă și introspectivă esențială pentru a avansa în vindecarea lor.
Trăim într-o societate de imediatitate și vrem să acoperim rapid orice nevoie sau dorință. Cu toate acestea, atunci când vrem să dezvoltăm pe deplin sau să vindecăm rănile emoționale, trebuie să investim timp și să fim calmi.
Decizia de a întreprinde terapie psihologică este un pas important. Cu toate acestea, procesul de vindecare este mai complex, mai profund și mai lung decât ar crede unii oameni.
Pentru a ne asigura că terapia are succes, nu trebuie doar să mergem la programare la terapeut la timp: munca pe care o face pacientul între ședințe, acasă, este de o importanță vitală.
Emoțiile au ritmul lor
Unii oameni, influențați de graba și de imediatitatea cu care trăiesc, se confundă cu ceea ce înseamnă a efectua terapia și încearcă să o desfășoare cu aceeași nerăbdare și urgență cu care se confruntă cu toate celelalte aspecte ale vieții lor.
Acești oameni, fără a se deranja să se implice sau să își asume responsabilitatea în procesul lor terapeutic, speră să obțină rezultate rapide și miraculoase, investind puțin timp și efort.
Încercarea de a schimba toți acești ani în câteva săptămâni este ceva total nebun și imposibil. Oamenii ar trebui să-și ia timpul necesar pentru sesiunea care tocmai a avut loc pentru a se odihni și a ne oferi toate învățăturile lor.
Pasul 1: Rearanjați informațiile și pregătiți-vă pentru următoarea sesiune
Persoana ar trebui să reorganizeze informațiile obținute în sesiunile anterioare și să se pregătească pentru următoarea sesiune. De fapt, recomand întotdeauna ca persoanele care vin la cabinetul meu să țină un jurnal terapeutic pentru a scrie ideile, visele și amintirile care apar între ședințe.
Toate aceste informații sunt extrem de utile pentru a vă ajuta să avansați în terapie.
Imaginați-vă, de exemplu, că o persoană a lucrat la relația cu tatăl său și am detectat o scenă din copilăria sa care denotă în mod clar ascultarea și supunerea pe care a suferit-o acasă când tatăl său era prezent.
În săptămână sau în săptămânile următoare, cu toată certitudinea, persoana își va aminti spontan alte momente din istoria sa în care a experimentat aceeași supunere, fie cu tatăl lor, fie cu alte personaje din viața lor, precum profesori, colegi de școală, parteneri , etc … Toate aceste informații ne vor fi foarte utile pentru a le pregăti în următoarea dvs. sesiune.
Pasul 2: Asimilați tiparele dăunătoare pe care le-am detectat
Timpul dintre sesiuni este esențial nu numai pentru maturizarea ideilor noi, ci și pentru a opri consolidarea tiparelor dăunătoare din trecut pe care vrem să le schimbăm. Rețineți că de ani de zile repetăm gânduri și atitudini negative care ne bântuie în prezent.
Creierul nostru are nevoie de timp pentru a procesa schimbările, pentru a lăsa în urmă vechile tipare și pentru a întări noile conexiuni, mult mai sănătoase, pe care le dorim pentru prezentul nostru.
Avem nevoie de timp pentru a reflecta asupra ideilor pe care le-am interiorizat de-a lungul vieții noastre. Aceste idei, prezente în mediul nostru și în familia noastră, ne pot cauza rău în prezent. Cu toate acestea, schimbarea acestui mod de a gândi, de a acționa și de a comunica cu noi înșine necesită voință.
Câte ședințe de terapie sunt necesare?
Dacă înțelegem importanța de a ne permite să maturizăm o sesiune înainte de a merge la următoarea, putem deduce că este inutil să creștem frecvența între sesiuni pentru a încerca să grăbim activitatea terapeutică. Aceasta ar fi o risipă inutilă de energie și bani.
Cu câțiva ani în urmă, înainte de a oferi terapie online, am primit un telefon de la un actor foarte faimos care locuia la mai mult de 500 de kilometri de locul unde am practica mea. Era foarte interesat de felul meu de a lucra și, din moment ce urma să-și petreacă vacanța în Marbella, era dispus să călătorească în fiecare zi la Malaga pentru a ține o ședință pe zi cu mine până când își termina terapia.
După asimilarea a ceea ce propunea, i-am explicat că mintea umană nu funcționează atât de repede și că are nevoie de timp pentru a procesa ceea ce lucrăm în fiecare sesiune. I-am spus că o ședință zilnică nu va fi benefică pentru el.
Confruntat cu acest caz, ne putem opune celui al lui Manuel, un tânăr băiat care lucra cu jumătate de normă la o benzinărie și care nu- și putea permite să meargă la terapie în fiecare săptămână. Venea la fiecare două până la trei săptămâni, dar lua lucrurile între sesiuni foarte în serios.
De îndată ce ajungea acasă, își rezuma sesiunea. De asemenea, în săptămânile dintre sesiuni, el a scris în jurnalul său toate visele, ideile și reflecțiile legate de terapia sa și chiar a desenat imagini și diagrame despre ceea ce lucram. După cum vă puteți imagina, tot acest efort pe care Manuel l-a depus între sesiuni s-a tradus în progrese formidabile în terapia sa.
I-a luat timp, timpul necesar, dar, datorită muncii sale terapeutice în ședințe și între sesiuni, Manuel își poate rezolva problemele de anxietate și stima de sine scăzută.
