3 puncte de presopunctură pentru calmarea durerilor de perioadă

Mayra Paterson

Un studiu arată că apăsarea acestor puncte de acupunctură ameliorează durerile menstruale și ajută la reducerea consumului de medicamente. Vă spunem cum să le masați.

Apăsarea degetelor pe trei puncte de acupunctură timp de câte un minut în zilele premergătoare menstruației reduce intensitatea durerii menstruale, numărul de zile în care durează durerea și utilizarea medicamentelor. Și o poți face singur acasă, fără a fi nevoie să mergi la un terapeut.

Acest lucru a fost verificat de oamenii de știință germani și elvețieni care au studiat efectele autotratării cu presopunctură la un grup de 221 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani de peste șase luni. Ei și-au publicat rezultatele în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie.

Cum se aplică presiune pentru ameliorarea durerilor menstruale

Este important să localizați bine punctele, să aplicați presiunea în mod corespunzător și să o faceți cu o anumită frecvență, urmând câteva linii directoare:

• Cum să localizați punctele de acupunctură: În ilustrațiile și descrierile fiecărei fotografii de mai jos veți vedea unde se află fiecare punct. Veți observa că vă aflați în punctul corect, deoarece va fi mai sensibil decât zona înconjurătoare.
• Cum se masează fiecare punct: Când ați localizat punctul, masați zona cu degetul mare printr- o mișcare circulară . Nu frecați înainte și înapoi.
• Câtă presiune să exercitați: ar trebui să o faceți și cu o presiune moderată , nici prea puternică, nici prea slabă, fără a vă răni.
• Pe ce parte să începeți: concentrați-vă pe puncte în timp ce le masați și faceți-le pe ambele părți ale corpului . Mai întâi în dreapta și apoi în stânga, sau invers.
• Cât trebuie să dureze: masajul sau presiunea trebuie să dureze aproximativ un minut pe fiecare punct .
• În ce moment al ciclului ar trebui să începeți: ar trebui să începeți cu 5 zile înainte de data planificată și să găsiți un loc unde să puteți sta confortabil.
• Cât de des să o faceți: în zilele care precedează menstruația , efectuați presopunctură de două ori pe zi. În zilele în care nu o puteți face de două ori, faceți-o cel puțin o dată. În zilele dureroase ale menstruației, încercați să o faceți cel puțin de două ori. Dacă doriți, puteți aplica presopunctură de până la cinci ori pe zi.

Vă poate ajuta să puneți un memento pe telefonul mobil - în calendar sau într-una dintre numeroasele aplicații care există pentru controlul ciclului menstrual - pentru a vă anunța în zilele în care trebuie să efectuați presopunctura.

Hegu: intestinul gros punctul 4

Este probabil cel mai cunoscut punct de presopunctură, în special pentru ameliorarea durerilor de cap și a altor tipuri de durere .

Este situat pe dosul mâinii, între degetul arătător și degetul mare . Mai exact între primul și al doilea metacarpal. Va fi mai ușor să o localizați și să o apăsați dacă fixați cu degetul mare și degetul arătător al celeilalte mâini: glisați-le între cele două metacarpiene spre baza încheieturii mâinii, ca și când ar fi vrut să se atingă între ele prin mână. Ideea este mai mult sau mai puțin la jumătatea drumului.

Este un punct foarte sensibil la atingere și acționează asupra meridianului intestinului gros.

Sanyinjiao: punctul splinei 6

Punctul Sanyinjiao este utilizat în mod obișnuit pentru a trata tulburările din zona pelviană , inclusiv durerile menstruale și crampele.

Se află în interiorul piciorului, la aproximativ patru degete deasupra osului gleznei . Puteți așeza degetele pe os pentru a vă ajuta să îl localizați. Se află pe tibie și este, de obicei, un loc dureros.

Taichong: punctul 3 al ficatului

Acest punct este utilizat pentru a rezolva stagnarea ficatului chi și pentru a trata probleme precum anxietatea. De asemenea, pentru a regla menstruația și a reduce durerea.

Se află la aproximativ două degete sub zona în care pielea degetului mare se întâlnește cu cea a degetului următor. Adică între primul și al doilea metatarsian .

Ameliorează durerile menstruale cu presopunctură

Toți participanții la studiul publicat în Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie au suferit de dismenoree, adică o perioadă dureroasă , care pe o scară de la 1 la 10 a marcat cel puțin 6. Jumătate dintre ei au urmat liniile de presopunctură în punctele de acupunctură și cealaltă jumătate au aderat la îngrijirea lor obișnuită.

În ambele grupuri, femeile au folosit o aplicație pentru a vizualiza ciclul menstrual și a face notițe . Cei din grupul de presopunctură au primit, de asemenea, instrucțiuni despre cum să apăsați punctele și memento-uri când să o faceți prin intermediul aplicației mobile.

În fiecare zi, începând cu cinci zile înainte de regulă , ei trebuiau să apese pe cele trei puncte de acupunctură, agreate de mai mulți experți acupunctori din China, Germania și Statele Unite.

Durere mai puțin intensă și durată mai scurtă

La femeile care practicau presiunea ameliorării a crescut de la ciclu la ciclu . După primele trei luni de tratament, aceștia și-au evaluat durerea în medie de 4,4 puncte (comparativ cu scorurile de 5 din grupul de control).

La șase luni, intensitatea raportată a durerii a scăzut semnificativ în comparație cu femeile din grupul de control, în special cu o medie de 1,4 puncte. Aproape 60% dintre femei au avut durerea redusă la jumătate.

Numărul mediu de zile cu durere a fost de 1,1 la femeile care au folosit presopunctură și 1,5 la cele care au fost limitate la îngrijirea obișnuită.

Mai puțin nevoie de droguri

În rândul femeilor din grupul de presopunctură s-a observat , de asemenea, un medicament mai puțin , de asemenea, a scăzut ușor până la sfârșitul celor șase luni, ceea ce nu a apărut în grupul de control.

Acest lucru este deosebit de important, având în vedere că 9 din 10 femei suferă dureri la un moment dat în timpul menstruației și că multe apelează la analgezice și antiinflamatoare care nu sunt lipsite de efecte secundare.