Yoga specială pentru odihnă

Sau Haleluiya

În yoga restaurativă, persoana nu cere nimic, nici măcar întinderea mușchilor într-un anumit mod sau efectuarea unei posturi specifice.

Practica relaxării și calmului mental este esențială în dezvoltarea personală. De aceea în mod tradițional în yoga există posturi al căror obiectiv principal este relaxarea și odihna. Ei nu caută - nici măcar cu asane clasice de yoga - să întindă corpul mai mult sau mai bine decât un alt student sau să atingă un anumit nivel de perfecțiune, ci să se predea odihnei în toate simțurile.

Astăzi se pare că accelerarea ne afectează pe toți. Angajamentele și responsabilitatea ne copleșesc cu ușurință. Mai mult, a rămâne fără a face ceva productiv din punct de vedere material începe chiar să pară rău.

Este într - adevăr o pierdere de timp să te odihnești , să meditezi, să visezi sau chiar să dormi? Toate activitățile noastre sunt destinate să aibă un scop profitabil și o utilitate practică imediată. Acesta este motivul pentru care cofeina se vinde atât de mult. Dar cafeaua nu dă energie, ci o agită. Iar agitația este confundată cu energia.

Pe de altă parte, atunci când face o postură ca Savasana pentru a încheia o sesiune intensă de yoga, uneori persoana nu se simte exact calmă, ci mai degrabă epuizare. De fapt , relaxarea poate fi confundată cu epuizarea.

Unii se învinovățesc pentru că se simt obosiți, folosind termeni peiorativi precum „leneș”. Abia atunci când ajunge la extrem că sănătatea nu se mai susține din cauza stresului sau suferă de insomnie , nervozitate sau vreo boală, persoana își permite să practice relaxare , ca și cum ar fi o rețetă de medic sau un lux.

Din acest motiv, dragă cititoare, vă invit să întrerupeți lectura pentru o clipă și să reflectați. Există ceva în viața ta pe care ai face mai bine să fii calm și relaxat? Nu ai fi un tată mai bun, un frate, un fiu, un vecin, un prieten, un profesionist …? Ați prefera să aveți un partener rapid și nervos sau un partener calm și relaxat? Ce fel de minte oferiți partenerului și comunității dvs.? Cu ce ​​fel de atitudine mentală ți-ar plăcea să trăiești?

Odihna nu este un lux, ci o necesitate esențială

A fi calm și relaxat ridică atât nivelul nostru și calitatea vieții, cât și a celorlalți. De aceea odihna nu este un lux, ci o necesitate esențială . Când un animal bolnav tinde să se izoleze și să rămână colectat, permițându-i corpului să-și revină și să-și recapete echilibrul.

Cei care au sete nu se simt vinovați pentru că vor să bea și nici nu așteaptă să-și termine sarcinile pentru a face acest lucru: pur și simplu beau un pahar de apă în mod natural. Dar, din moment ce odihna este un proces care consumă mult timp , poate începe un ciclu de rușine și vinovăție care agită și mai mult mintea.

Ceea ce te poate speria cu adevărat în practica opririi și odihnei este că apar emoții conflictuale sau că ai realizat că există ceva (o relație, un obicei, o atitudine …) care într-adevăr nu ne servește și că nu știm să ne descurcăm singuri; de parcă am deschide o cutie de surprize.

De aceea oprirea și realizarea necesită curaj. Uneori poate fi util să ai un profesionist care să te însoțească prin procesul de relaxare adevărată. Cu toate acestea, scopul practicii de relaxare este de a fi relaxat și calm în afara covorului de yoga în circumstanțele vieții de zi cu zi.

Patru unde cerebrale

De la inventarea electroencefalogramei, numeroase investigații au studiat relația dintre activitatea electrică a creierului uman și stările sale de spirit. Prin urmare, divizarea medicală a activității creierului în patru frecvențe de bază bazate pe undele creierului captate de EEG.

Așa-numitele unde delta , cea mai mică frecvență a activității creierului, corespund somnului profund. Este important ca organismul să revină zilnic la acest nivel, deoarece în această stare crește producția de celule roșii din sânge, sistemul imunitar este întărit și absorbția aminoacizilor în țesuturi și sinteza proteinelor se îmbunătățește. Corpul se regenerează odată cu somnul profund.

Această stare corespunde somnului, hipnozei și transei. O minte pusă pe valuri delta are o conștientizare redusă asupra sa. Starea opusă este cea a stării de veghe, când predomină așa-numitele unde beta, starea de vigilență și atenție la o activitate corporală sau intelectuală. În starea de predominanță a undelor beta, apare și anxietatea în principal.

Între undele delta și beta se află stările numite unde alfa și unde theta. De undă alfa corespunde unei stări de liniște și creativitate, deoarece este în cazul în care activitatea emisferei cerebrale la stânga începe să predomine.

Cele Undele theta sunt asociate cu o stare mai profundă de calm, legat de visare cu ochii deschiși sau de a face o activitate automată care necesită o atenție și conștiinței în executarea sa. Stresul duce la petrecerea zilei forțându-te să fii într-o stare continuă de alertă, corespunzătoare undelor beta, să adormi în pat noaptea și apoi să treci prin stări alfa și theta în timp ce dormi.

Singurul scop este să te oprești și să realizezi

Este important să vă permiteți să treceți prin alte stări de spirit în timpul zilei. Visarea cu ochii deschiși, privirea la distanță fără scop și petrecerea timpului conștient făcând nimic , chiar deschizându-se la plictiseală - ceea ce filosoful Walter Benjamin a numit „pasărea care eclozează oul experienței noastre” - este la fel de important ca și somnul și a fi alertă când este nevoie.

La cursurile de yoga restaurative spațiul este deschis pentru a practica aceste stări de spirit tranzitorii între activitate și somn, pentru a perfecționa capacitatea de a reveni la ele în timpul zilei.

Aceasta oferă o practică revoluționară de odihnă și relaxare . Este un antrenament al cărui singur scop este să se oprească și să realizeze. Oprirea fizică înseamnă că, de obicei, nu se face nicio postură dinamică la cursurile de yoga. Se folosește, da, suficient material: pături, curele, scaune, perne cilindrice (suporturi), blocuri de yoga …

Peretele permite sprijinirea oricărei părți a corpului pentru a se afla în poziții în care se poate odihni o perioadă lungă de timp. În plus, deoarece suportul este simetric, uniformitatea pe care corpul o primește prin sistemul proprioceptiv permite o relaxare suplimentară în posturi, ceea ce încurajează un sentiment profund de încredere și eliberare.

Articulațiile nu sunt întinse sau mușchii sunt întinși

Spre deosebire de clasele clasice de yoga, care oferă asane viguroase de întindere și tonifiere, aceste alte ipostaze abia întind mușchii pentru a reduce stresul pe corp cât mai mult posibil. Întinderea mușchilor într-un mod intens, forțat sau brusc poate stresa corpul.

De fapt, mușchii se pot contracta pentru a se proteja de o întindere excesivă sau de o mișcare bruscă și neglijentă. Deci , de asemenea , obiceiul de a cere prea este rupt, în ceea ce privește a face o practică fără scopul de a impinge sau de control al corpului e spațiu deschis și la un alt mod de a face.

Un alt motiv pentru care mușchii sunt cu greu întinși în aceste poziții este acela că nu există stimuli inutili pentru care corpul să poată face față.

Unirea acestor premise cu observația că un embrion are toate articulațiile flectate a dus la dezvoltarea unui tip de postură în care articulațiile nu sunt extinse și mușchii nu sunt întinși. În așa-numitul Yin Yoga, se urmărește întinderea mușchilor pentru a câștiga mai multă flexibilitate musculară și mobilitate articulară - doi factori care promovează sănătatea.

Dar în yoga restaurativă , calmul și pacea sunt căutate doar oprindu-se literalmente în mișcare și realizând ceea ce apare. Practica opririi este atât de rafinată încât muzica sau exercițiile de vizualizare nu sunt folosite, așa cum este cazul în Yoga Nidra , o altă disciplină excelentă pentru a crea o stare profundă de relaxare.

Toate stilurile și curentele yoga se completează reciproc, deoarece motivele pentru care se practică yoga și nevoile și abilitățile corpului se schimbă de-a lungul vieții.

În yoga restaurativă, practicantul încearcă în primul rând să se familiarizeze cu tăcerea înțeleaptă. În timpul posturilor, ochii sunt de obicei acoperiți cu o mască și corpul cu o pătură, în căutarea căldurii și întunericului; alte două elemente care promovează liniștea și interiorizarea.

Conectează-te cu conștiința

Când începeți să practicați este posibil să vă simțiți nervos în acel spațiu de liniște și liniște; Dar nu postura este cea care creează disconfort sau neliniște, ci zgomotul mental care a existat anterior și despre care suntem acum mai conștienți. A rămâne în poziții de odihnă, în tăcere și fără niciun divertisment pentru minte - cum ar fi muzică, vizualizare, instrucțiuni de la un profesor etc. - permite o experiență de legătură cu profunzimea conștiinței.

Yoga restaurativă este, de asemenea, potrivită pentru cei care suferă de leziuni sau impedimente pentru a participa la o clasă obișnuită de yoga. În plus, este recomandat femeilor însărcinate , care se pot bucura de o odihnă care le permite să elibereze tensiunile acumulate și să creeze un mediu mental deschis, care generează și un mediu biochimic sănătos pentru făt.

Fii bun cu tine și cu ceilalți

Yoga se bazează pe practicarea unei observații senine a ceea ce apare și pe încrederea în bunătatea umană și capacitatea de a alege cel mai bun răspuns la orice situație sau persoană. Acesta este motivul pentru care se spune că o practică autentică de yoga oferă o schimbare radicală în perspectiva asupra vieții. Persoana se simte mai relaxată, mai răbdătoare și mai amabilă cu sine și cu ceilalți.