Relaxați-vă și deschideți șoldurile cu acest exercițiu simplu
Această postură de yoga întinde mușchii coloanei vertebrale și pelvisului, baza pentru a obține o postură sănătoasă a corpului și pentru a preveni durerile de spate …
Stilul de viață de astăzi duce la ședere prelungită, care imobilizează mușchii șoldurilor și poate provoca chiar dureri . În plus, multe femei își încrucișează în mod obișnuit picioarele, ceea ce creează un dezechilibru la nivelul coloanei vertebrale care duce la o contracție a mușchiului lombar.
Pe de altă parte, ca și în articulațiile șoldurilor există uniunea trunchiului cu picioarele, pentru a menține echilibrul corpului avem tendința de a tensiona inconștient șoldurile , mai ales atunci când schimbăm postura.
Dacă această tensiune nu este eliberată, se acumulează în fese, coapse, burtă, inghină și partea inferioară a spatelui .
Eliberați tensiunea în bazin
Prin urmare, este foarte recomandabil să vă obișnuiți cu întinderea ligamentelor interne ale șoldurilor printr-un exercițiu simplu , deși având întotdeauna grijă deosebită dacă suferiți o leziune lombară.
Uneori, chiar și un masaj terapeutic profund este convenabil pentru a ajuta la ameliorarea rigidității musculare .
Practica yoga , cu sale se întind, împinge - up - uri, întinderi și entorse, este un excelent mod de a păstra tonifiat, flexibil și șoldurile neblocate .
De fapt, această disciplină a fost dezvoltată pentru a putea sta ore și ore în poziția lotusului în timp ce meditați, pentru care sunt necesare șolduri agile, deblocate și foarte sănătoase. Iată câteva exemple de exerciții pentru deschiderea și eliberarea șoldurilor, astfel încât să puteți medita mai confortabil.
Într-un mod mai pasiv, masajul thailandez oferă și aceste beneficii .
Răsucirile, ca această răsucire așezată, ajută la prevenirea scurtării mușchilor rotatori în șolduri . Iar posturi precum „arcul” sau „porumbelul” oferă o întindere a iliopsoelor.
Se întinde yoga pentru a deschide șoldul
Poziția ilustrată în acest articol acționează ca un adevărat masaj pelvian, ajutând la relaxarea șoldurilor și a mușchilor din jur. În yoga este cunoscut sub numele de Supta Baddha Konasana sau Reclining Goddess Pose , deși este uneori numită și fluturașul ridicat:
- Pregătiți câteva pături pliate pentru a sprijini spatele și capul.
- Așezați-vă cu șoldurile deschise și picioarele împreună și înclinați-vă încet pe spate.
- Puteți plasa un anumit suport (o carte, de exemplu) sub fiecare genunchi dacă vă simțiți mai confortabil: bazinul se deschide mai mult dacă nu există tensiune.
- Relaxați-vă întregul corp și rămâneți astfel cel puțin 3 minute . Această poziție este excelentă pentru ameliorarea durerilor menstruale.
