Cele 2 liste tehnică pentru a depăși depresia
Matt Haig
Un exercițiu simplu care ne ajută să ieșim din depresie este să scriem liste cu lucrurile care ne fac să ne simțim bine și cele care ne fac să ne simțim rău.
Când ești deprimat te simți singur și crezi că nimeni nu suferă așa cum suferi. Ți-e atât de frică să pari nebun, încât ții totul liniștit și îți este atât de teamă că ceilalți te vor considera ciudat că te închizi și nu vorbești despre ceea ce ți se întâmplă.
Această atitudine este o rușine și este o greșeală. Pentru că a vorbi despre asta ajută. Cuvintele - rostite sau scrise - ne leagă de lume, de ceilalți și de adevăratul nostru sine .
Când nu se poate vorbi, se poate recurge întotdeauna la scris. Cu aceste cuvinte pe care le scriu acum, vreau să vă conving că fundul văii nu vă oferă niciodată cele mai bune priveliști. Și că cuvintele, uneori, te pot elibera .
O formulă simplă împotriva depresiei
Odată ce procesul de scriere a început, veți vedea că totul este mai puțin dificil decât vă imaginați. Dar se poate întâmpla ca nici măcar să scrii experiențele tale să fie imposibil .
De aceea vă propun să începeți cu ceva foarte simplu: faceți două liste cu tot ceea ce știți vă face să vă simțiți bine și ceea ce vă face să vă simțiți rău. Te copiez, ca exemplu, pe al meu.
Ceea ce mă face să mă simt mai rău
- Cafeaua.
- Nu pot dormi
- Întuneric.
- Rece.
- Septembrie .
- Octombrie.
- La jumătatea după-amiezii.
- Ritmul existenței contemporane .
- Postură proastă.
- Să fiu departe de cei dragi.
- Stând prea mult timp.
- Publicitate.
- Simțindu-mă ignorat.
- Trezește-te la trei dimineața.
- Televiziune.
- Banane (nu prea sunt sigur despre asta; poate este o coincidență).
- Alcoolul.
- Facebook (uneori).
- Twitter (uneori).
- Termene de livrare .
- Examinați ceea ce scriu.
- Decizii dificile (de exemplu, ce șosete să poarte).
- Imbolnaveste-te fizic.
- Gândindu-mă că mă simt deprimat (cel mai vicios dintre cercuri) .
- Nu beau suficientă apă.
- Verifică-mi poziția pe Amazon.
- Verificați poziția altor scriitori pe Amazon.
- Mergeți singur la un eveniment social.
- Călătorind cu trenul.
- Camerele hotelului .
- Fiind singur.
Ce mă face să mă simt mai bine
- Vară.
- Dormi.
- Scrie .
- Mănâncă bine.
- Faceți băi lungi sau dușuri.
- Filme din anii 80.
- Ascultă muzică .
- Facebook (uneori).
- Twitter (uneori).
- Ieșiți la o plimbare lungă .
- Pregătiți burritos.
- Pereți și ceruri limpezi.
- Camerele spațioase.
- Fă ceva altruist.
- Mirosul pâinii .
- Îmbracă-ți haine curate (hai, sunt scriitor, iar acest lucru este mai puțin obișnuit decât crezi).
- Știind că altcineva va putea citi aceste cuvinte și că, poate, durerea pe care am simțit-o nu a fost în zadar .
Important este că scrii
Acestea sunt listele mele, care, de asemenea, tind să se schimbe.
Important acum este să-ți scrii a ta.
