Dieta integrativă în 5 obiceiuri și 5 alimente
Elisa Blázquez, nutriționist integrator
Acestea țin cont de legătura care există între modul în care ne hrănim pe noi înșine, emoțiile și mediul înconjurător și ajută la depășirea obiceiurilor proaste
Dacă știm în ce constă o dietă sănătoasă, de ce ne este atât de greu să încorporăm aceste obiceiuri?
Ce este dieta integrativă?
Dieta integrativă ia în considerare relația strânsă dintre dietă, emoții și mediu și oferă îndrumări pentru introducerea schimbărilor. Se bazează pe medicina integrativă, care are o abordare holistică atunci când vine vorba de tratarea sănătății noastre. Adică ridică un model de sănătate care ia în considerare toate dimensiunile persoanei.
Obiceiuri eficiente pentru a purta o dietă inegrativă
Incorporează aceste mici obiceiuri pentru a obține o dietă mai sănătoasă.
Vă ajută să vă concentrați asupra viitorului și crește motivația pentru a-l atinge. Încercați să vă imaginați în câțiva ani de acum înainte : cum vă vedeți fizic? Cum este starea ta de sănătate? Ești obosit? Esti fericit? Trăiești după o dietă sau ai grijă de sănătatea ta pentru că ai chef? Faci sport?
Decideți ce alimente ar trebui să reduceți sau să eliminați din dietă . Pot fi cei care vă plac cel mai mult (dulciuri, lactate, pâine, ciocolată …). Căutați alternative similare sau chiar mai plăcute.
Multe fraze sau gânduri te împiedică să mergi înainte: funcționează ca bariere mentale . Fraze precum „Nu pot”, „Nu merit”, „Nu o voi face” pot fi foarte prezente în vorbirea noastră internă și au multă greutate atunci când vine vorba de comunicarea cu noi înșine.
Scrieți-le într-un loc vizibil pentru a vă aminti în fiecare zi ceea ce vă împiedică să mergeți mai departe în viață.
Notând obiectivele pe care încercați să le atingeți, vă consolidați angajamentul de a vă schimba . Vă ajută să le întâlniți într-un mod realist, dar exigent. În acest fel simți că progresezi de fiecare dată când atingi un obiectiv.
Să ai grijă de tine este un mod de a te iubi și a te respecta. Dacă schimbarea obiceiurilor este experimentată ca o impunere, nu durează mult . Pentru ca ceva să fie ușor de utilizat și stimulat, trebuie să fie pozitiv.
Gândiți-vă la toate beneficiile pe care vi le aduce un stil de viață sănătos și amintiți-le în fiecare zi. De asemenea, este important să schimbați „Nu pot” în „Nu vreau”; astfel, evitarea unui anumit aliment va fi o chestiune la alegerea dvs. și nu o interdicție auto-impusă.
5 alimente ale dietei integrative
Pentru a realiza abordarea holistică a acestei diete, urmați aceste 5 obiceiuri alimentare cheie pentru dieta integrativă . Pe lângă faptul că sunt sănătoși și foarte hrănitori, acestea vor adăuga multă personalitate și aromă preparatelor dvs.
Quinoa este un pseudocereal bogat în minerale și cu o cantitate mare de proteine. Este gătit în mod similar cu orezul și poate fi consumat cu legume. Conține o cantitate mare de fibre și aduce multă personalitate în feluri de mâncare.
Semințele de chia sunt bogate în proteine, calciu, fier, omega 3 și fibre. Se recomandă încorporarea unei linguri pe zi pentru valoarea sa nutritivă ridicată și să contribuie la echilibrul consumului de Omega 3 și Omega 6.
Algele marine sunt legume marine, bogate în fier și calciu. De asemenea, oferă proteine și fibre. Se pot lua în cantități mici în salate, ca condimente în tocănițe sau creme.
Deși valoarea calorică a nucii de cocos este ridicată, grăsimile sale te ajută să slăbești, iar zaharurile sale sunt scăzute la indicele glicemic. O alternativă de gustare dulce.
Ferment din soia și cereale care ajută la reglarea echilibrului intestinal. În supe sau ca condiment în orice fel de mâncare.
