Postul: tipuri, beneficii, efecte secundare și contraindicații

5 tipuri de post și cum să le folosești în avantajul tău

Postul este la modă și poate fi cu adevărat foarte benefic pentru sănătatea ta, dar trebuie să-l alegi pe cel care ți se potrivește cel mai bine și să consulți un specialist.

Postul devine din ce în ce mai populare, fie pentru a detoxifia sau pierde in greutate sau de ajutor trata o boală . Auzim despre postul intermitent, alte persoane postesc cu sucuri, altele postesc doar o zi pe săptămână … există multe versiuni diferite ale postului, așa că aici explic elementele de bază pentru a înțelege puțin mai multe despre fiecare.

Postul este abstinența voluntară de la consumul de alimente solide și stimulente (cum ar fi cofeina, prizat și alcool) pentru o perioadă de timp pentru diferite beneficii ca intenționați. În plus, posturile au fost folosite de mulți ani și sunt încă folosite în multe religii, deoarece se crede că posturile ajută oamenii să se curețe, să se reînnoiască și să ajungă la un nivel spiritual sau să se apropie de divin.

Există diferite tipuri de post și fiecare afectează diferit corpul. Aici explic caracteristicile celor mai frecvente.

1. Post lung: acest post se realizează prin eliminarea completă a caloriilor din dietă și consumarea numai a lichidelor precum apa naturală sau infuzii (ceaiuri) timp de săptămâni sau luni, după caz.
2. Post intermitent: acest tip de tipar implică consumul de alimente și apoi postul pentru perioade de 12 ore sau mai mult. Majoritatea oamenilor care fac posturi intermitente tind să stabilească momente specifice în care consumă alimente și în restul timpului postesc. De exemplu, mâncați de la 8 dimineața până la 8 pm pentru a posti 12 ore.
3. Post alternativ de zi: în limba engleză această metodă se numește fast și sărbătoare și implică zile de post complet și zile de consum gratuit de alimente.
4. Postul periodic: acesta este de obicei un post de 1 zi pe săptămână.
5. Post de suc: Aceasta este mai degrabă o restricție alimentară decât un post în care se consumă doar sucuri proaspete de fructe și legume. Acest lucru se face adesea cu scopul de a obține beneficiile nutrienților din legume fără ca organismul să treacă printr-o digestie extremă pentru a absorbi acești nutrienți, permițând corpului să se concentreze pe repararea țesuturilor și hrănirea sa rapidă.

Acest lucru depinde complet de fiecare persoană, deoarece toți avem rezerve diferite de energie și substanțe nutritive. Când încetăm să mâncăm și corpul nostru are nevoie de energie , o poate obține din diferite țesuturi ale corpului nostru. Sursa principală va fi grăsimile, deoarece corpul face doar aceste rezerve de grăsimi pentru momentele în care nu există alimente. Deși există și alte locuri în care putem obține energie (calorii), cum ar fi glicogenul muscular și proteinele hepatice și musculare.

În medie, un bărbat sănătos de 70 kg are suficientă energie pentru a posta aproximativ 98 de zile . Mai mult decât credeai corect? Sigur, aceasta este doar o estimare și fiecare persoană este diferită, o persoană obeză ar putea să postească cu siguranță mai mult timp datorită cantității de grăsime acumulată în corp.

O altă considerație este micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele, este important ca, dacă veți face posturi lungi, să aveți supraveghere medicală pentru a evita problemele de sănătate.

Postul poate avea efecte benefice asupra sănătății, dar nu este pentru toată lumea. Următoarele boli sau afecțiuni sunt contraindicate :

• Cachexia
• Anorexia nervoasă sau o altă tulburare alimentară
• Hipertiroidism necontrolat
• Demență și insuficiență cerebrovasculară avansată
• Insuficiență renală sau hepatică avansată
• Sarcina și alăptarea

În funcție de rapiditatea pe care decideți să o faceți, există mai multe efecte secundare pe care oamenii le pot avea și sunt de obicei normale în majoritatea cazurilor:

• Dureri de cap sau migrene
• Hipoglicemie ușoară
• Modificări ale nivelurilor de electroliți
• Crampe musculare
• Durere ascuțită în spate
• Retenție de fluide
• Modificări ale modelelor de somn

Pentru a evalua dacă simptomele pe care le aveți sunt normale sau nu, aveți nevoie de supraveghere medicală; în special în cazul unor boli în care medicamentele trebuie ajustate , în acest caz este foarte recomandat să aveți supraveghere medicală pe tot parcursul procesului, înainte și după.

Datorită atâtor tipuri de post și a lipsei de cercetări cu privire la efectele posturilor prelungite pentru tratarea diferitelor boli, este crucial să consultați un profesionist din domeniul sănătății care are cunoștințe în materie înainte de a începe un post pentru a evita complicațiile.

Germania este o țară care a văzut beneficiile postului pentru a contribui la îmbunătățirea diferitelor condiții, motiv pentru care postul este folosit ca strategie de sănătate publică în urma anumitor norme și indicații publicate într-o revizuire efectuată de Universitatea din Berlin, unde un grup de experți a stabilit diferite orientări pentru supunerea pacienților la post.

Înainte de post

Înainte de a începe un post, este important ca oamenii să se pregătească fizic și mental . După cum se recomandă în cartea Post și mâncare pentru sănătate de Dr. Joel Fuhrman, este important ca, înainte și după post, dieta să fie curățată (evitați complet alimentele procesate) și alimentele de origine animală să fie reduse, pentru a începe pregătirea corp în acest proces de depanare.

Există studii, cum ar fi în ghidurile germane pentru post ca terapie pe care am menționat-o mai devreme, în care se recomandă, de asemenea, să faceți o restricție de calorii cu o zi înainte, să pregătiți programele și activitățile pentru a avea suficient timp să vă odihniți, să faceți un anumit tip de clismă și să fiți activi intensitatea fizică de la ușoară la normală.

În timpul postului

În timpul postului este important să fii conștient de motivul pentru care postesti și să fii conștient de schimbările fiziologice care apar. În mod normal, consumul de suplimente alimentare nu este necesar, dar în posturile prelungite, monitorizarea simptomelor trebuie menținută pentru a evita deficiențele.

Până la sfârșit

Ieșirea din post este la fel de importantă ca postul în sine. Este important să o faceți încet și treptat și veți începe cu introducerea legumelor -un tip și evitarea combinării alimentelor la început- de preferință organice, locale și complet naturale. Acesta este un moment minunat pentru a identifica modul în care organismul răspunde la diferite alimente și combinații simple de alimente pentru a evita în caz de disconfort.

În cele din urmă, este important să mențineți o dietă sănătoasă bogată în alimente vegetale, întregi și organice, astfel încât efectele postului să rămână cât mai mult posibil.

Amintiți-vă că nu există tratamente „minune” , ci mai degrabă există procese și tratamente eficiente, atâta timp cât sunt însoțite de schimbări de obiceiuri care, pe termen lung, vă vor ajuta să aveți o viață mai plină.

În cazul în care vă gândiți să faceți un post lung, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că sunteți un candidat bun și că o veți face corect.